Specjalista ds. zdrowia i jakości życia, trener personalny
![Wstęp – o zdrowiu i o podcaście [Podcast Na Zdrowie #001]](https://i0.wp.com/sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2019/06/PNZ1nowe-logo.png?fit=1086%2C554&ssl=1&resize=365%2C365){kind=logo}
Opis: W tym odcinku dowiesz się jakiej tematyki możesz spodziewać się w Podcaście Na Zdrowie w przyszłości, kim jest główny prowadzący podcastu, dlaczego zdecydował się na stworzenie tego projektu; czym jest zdrowie (w ujęciu potocznym i praktycznym), jakie są najważniejsze … Continued
(część sekcji jest nadal uzupełniana i wzbogacana o informacje i źródła) Jakość Twojego życia jest Twoim wyborem. Niezależnie od swojej aktualnej sytuacji – wieku, stanu zdrowia czy poziomu wiedzy – możesz poprawić swój stan. Jak? Potrzebujesz do tego dwóch rzeczy: … Continued
Opis badania Poniżej przedstawiam wyniki badania, które posłużyło mi do napisania pracy magisterskiej na kierunku Zdrowie Publiczne na Uniwersytecie Medycznym w Lublinie z 2018 roku. Abstrakt (streszczenie) PL Temat: Regularna aktywność fizyczna jako czynnik różnicujący subiektywne poczucie zdrowia i … Continued
Ogrom treści w dzisiejszych czasach całkowicie przekracza możliwości ich przeczytania, obejrzenia czy przesłuchania. Aktualnie najważniejsza jest odpowiednia selekcja treści i umiejętność wyboru czego i w jaki sposób chcemy się dowiedzieć. Dla przeciętnej osoby chcącej uzyskać podstawową wiedzę o ćwiczeniach i … Continued
Akcesoria treningowe – po co i dla kogo? Akcesoria treningowe, takie jak pas lędźwiowy czy rękawiczki są powszechne niemal w każdej siłowni. Wobec różnego rodzaju akcesoriów narosło wiele mitów, ich producenci starają się przekonać o ich niezbędności, a między wieloma … Continued
Brak zajawki, ponieważ wpis jest zabezpieczony hasłem.
Ten artykuł jest nadal w trakcie tworzenia i uzupełniania. Aktualnie jest to zbiór ogólnych informacji na temat wyboru planu. Po przeczytaniu każda osoba początkująca i bardziej zaawansowana powinna zrozumieć jednak, czym kierować się przy wyborze planu treningowego. Ogólne fakty … Continued
Jak wybrać dobrego trenera? XXI wiek przyniósł światu ogromy postęp oraz między innymi wiedzę na temat tego, jak ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Dzięki temu w szybkim tempie rozwija się u ludzi coraz większa chęć dbania o swoje zdrowie, … Continued
Jaki cel treningowy wybrać? Odchudzać się, robić masę? Pytanie o cel treningowy to jedno z najczęściej zadawanych pytań przez początkujących. Wybór celu należy przede wszystkim do Ciebie. Pomyśl jak chcesz, aby wyglądała Twoja sylwetka: bardziej szczupła, bardziej umięśniona, wyrzeźbiona, napakowana, … Continued
Rola rozgrzewki Rozgrzewka jest kluczowym i niezbędnym elementem prawidłowego treningu. Rozgrzewka wpływa pozytywnie na trening oraz efekty uzyskiwane poprzez trening, przede wszystkim: zabezpiecza przez kontuzjami oraz poprawia zdolności wysiłkowe. Rozgrzewkę trzeba wykonać zawsze, przez każdym treningiem siłowym, interwałowym, mieszanym – … Continued
Aktualność artykułu: 2017-08 Zgłoś niedziałający link Podstawowe informacje Prawidłowa technika ćwiczeń umożliwia wykonywanie ćwiczenia bezpiecznie oraz osiąganie maksymalnych wyników – siłowych i sprawnościowych. Nie istnieje jedna, perfekcyjna i uniwersalna technika wykonywania danego ćwiczenia. Technika ćwiczenia powinna być dopasowywana indywidualnie, mając … Continued
Formularz do zadawania pytań, zgłaszania błędów i propozycji oraz kontaktu ogólnego w Encyklopedii Siłowni Zaakceptowane zagadnienia/pytania, które w przyszłości zostaną dodane do ES Przegląd, spis, wykaz, objaśnienia i instrukcje dotyczące planów treningowych Rola pewności siebie i samoświadomości/samooceny w … Continued
Uwaga: treści oznaczone na zielono zostaną w najbliższym czasie zamienione na linki do odpowiednich artykułów/tematów. Jeśli jesteś osobą początkującą – przeczytaj najpierw ten artykuł, następnie wracaj do poszczególnych tematów w pełnej wersji Encyklopedii Siłowni. Artykuł, który właśnie czytasz to poradnik … Continued
Błąd selekcji – wprowadzenie Inaczej: błąd przeżywalności, survivorship bias Cytując wikipedię: „błąd logiczny, polegający na opieraniu się w rozumowaniu na dostępnych danych, bez brania pod uwagę ukrytych przyczyn, dla których mogą być one niereprezentatywne. Dane, które nie przetrwały analizowanego procesu … Continued
![Periodyzacja treningu w siłowni [ES]](https://i0.wp.com/sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2017/07/flat-2126878.png?fit=1920%2C1920&ssl=1&resize=365%2C365)
Periodyzacja – co to takiego? Efekty w postaci zwiększonej siły, wytrzymałości, masy mięśniowej czy innych cech fizycznych są wynikiem adaptacji organizmu, czyli przystosowania do danych warunków (poprzez trening). Organizm wystawiony na działanie bodźców będzie zmieniał swoje parametry, aby móc sprostać … Continued
Informacje o prezentacji: Jest to prezentacja do wykładu „aktywność fizyczna w życiu studenta”. Obok swobodnych informacji i przemyśleń zawiera podstawy układania planu treningowego w domowych warunkach, przy ograniczonej ilości czasu. Oczywiście nie tyczy się ona tylko studentów, ale wszystkich początkujących … Continued
Artykuł jest swobodnym tłumaczeniem ze streszczeniem (i autorskimi dopiskami) artykułu „30 Lies Of Bodybuilding!” ze strony https://www.bodybuilding.com/fun/30lies.htm Po inne mity związane z treningiem siłowym zapraszam do największego tematu poświęconemu mitom: body-factory.pl: Największe mity treningu siłowego Poznaj 30 kulturystycznych mitów: 1. … Continued
Ćwiczysz siłowo, Twoim celem jest uzyskanie solidnej masy mięśniowej, próbowałeś już wszystkiego – lecz nadal wieszają na Tobie kurtki? Być może popełniasz szereg błędów, które skutecznie blokują Cię przed zwiększeniem swojej masy. Jesteś młodą osobą, ćwiczysz już jakiś czas, jesz … Continued
Próbujesz regularnie trenować, lecz Twój zapał kończy się po tygodniu? Najprawdopodobniej jest to brak motywacji i konkretnie postawionego celu. Przedstawiam bardzo prostą, a jednocześnie niesamowicie skuteczną metodę, dzięki której w wybranym przez siebie okresie wykonasz 100 treningów. Taka ilość skutecznie … Continued
Mało popularny, ale niezwykły sposób przyrządzania kawy. Jak najbardziej możemy przyrządzać kawę z kakao i to na różne sposoby. Czego potrzebujemy? Kawa Kakao Kawa – nada się każda, zarówno nierozpuszczalna jak i rozpuszczalna. W przypadku kaw zbożowych lepiej będzie sprawdzić … Continued
Zbiór materiałów ze strony Facebooka. Zbiór w Excelu, ułożony w tabeli od najnowszej do najstarszego. Możliwość wyszukiwania po tagach i słowach (Ctrl+F). Ostatnia aktualizacja: 2016-10-19 Ilość wpisów: 928 Link Google Drive Reklama:
Brzmi dziwnie, dopóki się nad tym nie zastanowimy. Stereotypowe myślenie, w którym przyrównujemy drogie produkty jedynie do luksusu czy smaku, po dłuższej analizie okazuje się błędne. Wszyscy mamy tendencję do oceniania tu i teraz, tego co widzimy i co czujemy. … Continued
Zbiór tematyczny na temat cholesterolu i tłuszczów nasyconych. Język polski i angielski. Artykuły i badania naukowe, popularnonaukowe, nie-naukowe, filmy i inne. Z większości wynika, iż spożywanie tłuszczów nasyconych i wysoki poziom cholesterolu nie są zagrożeniem i nie przyczyniają się w … Continued
Zbiór tematyczny na temat witaminy D. Różne linki, na których była poruszana te tematyka (bez sprawdzenia wiarygodności źródeł) Linki: http://www.sygnaturazdrowia.pl/witaminy/sloneczna-witamina-d3/ http://beanek.ehost.pl/ojs/index.php/tipwfis/article/download/21/20 http://www.kulturysta.com/znaczenie-suplementacji-witaminy-d-w-sporcie/ http://www.dobrametoda.com/ARTYKULY/Stosowanie%20witaminy%20D%20w%20praktyce%20klinicznej.pdf https://kefir2010.wordpress.com/2016/01/27/optymistyczna-wiadomosc-upadaja-farmaceutyczne-klamstwa/ http://tvnmeteo.tvn24.pl/informacje-pogoda/ciekawostki,49/polakom-brakuje-witaminy-d-choruja-z-tesknoty-za-sloncem,182739,1,0.html https://www.youtube.com/watch?v=JupRUZIbJ2Y Książki: Inne: (brak)