previous arrow
next arrow
Slider
Dlaczego warto?

Oferuję Ci usługi, które realnie wpływają na poprawę Twojego zdrowia i jakości życia

Wiele osób utożsamia aktywność fizyczną czy "zdrową dietę" przede wszystkim ze zmianami w sylwetce (wyglądzie) lub większą siłą czy lepszą kondycją.

W rzeczywistości jednak…

Każda "zdrowa" zmiana to realna i rzeczywista poprawa funkcjonowania w niemal każdym aspekcie życia, w tym np. poprawa pamięci czy relacji międzyludzkich - a wraz z upływem czasu korzyści zaczynają pojawiać się coraz częściej.

Poświęć kilka minut na zapoznanie się z dalszą treścią tej strony. W szczególności, jeśli jesteś osobą, która do tej pory nie interesowała się zbyt często tym tematem.

Jesteśmy ludźmi. Często popełniamy błędy i uczymy się nowych rzeczy. Ważne, abyśmy nie zamykali się na zmiany i nie bali się ich. Nowości w życiu przynoszą z początku pewien dyskomfort, ale zdarza się, że z czasem nie wyobrażamy sobie bez nich życia.

Nie pozwalaj sobie na przebywanie w tzw. strefie komfortu, czyli sytuacji, kiedy (tylko pozornie) jest Ci dobrze i za wszelką cenę unikasz działania (wysiłku), który poprawi Twoją sytuację. Nie bój się zmian. Działaj.

Zapoznaj się z 6 faktami:

1. Jesteśmy biologicznie i ewolucyjnie stworzeni do aktywności fizycznej

W wyniku ewolucji jesteśmy przystosowani i przygotowani do codziennej, wielogodzinnej aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia wpływa negatywnie na funkcjonowanie większości tkanek i narządów ludzkiego organizmu. Cierpi także mózg (w tym umysł) – aktywność fizyczna poprawia pamięć, koncentrację, dodaje energii, motywacji i chęci do działania. Pozornie przyzwyczailiśmy się do niewielkiej ilości ruchu, lecz organizm nie jest w stanie bez niego optymalnie funkcjonować.

2. Składamy się (nie licząc gazów) niemal w 100% z tego, co zjedliśmy

Jedzenie bywa często postrzegane jako „zapychacz głodu”. W rzeczywistości to, co jemy modyfikuje takie elementy funkcjonowania, jak: wytrwałość, rześkość umysłu czy koncentracja, ma znaczący wpływ na długość życia i często jest związane z wieloma chorobami i zaburzeniami, nawet z depresją. Uzależniamy się od niezdrowego jedzenia postrzegając to „zdrowe” jako trudne i niesmaczne, jako wyrzeczenia i odmawianie sobie czegoś. Rzeczywistość wygląda inaczej.

3. Usługa to nie produkt, ale przynosi realne korzyści

Zwykle wolimy kupować coś namacalnego – dlatego taką popularnością cieszą się np. spożywcze produkty „bio” i „fit”, różnego rodzaju akcesoria prozdrowotne, czy przede wszystkim suplementy diety. Ich skuteczność zazwyczaj jest jednak niewielka. Usługi w postaci treningów, konsultacji, edukacji czy planów przynoszą realne korzyści, jednak ich zauważenie wymaga zwykle dłuższej chwili.

4. Zdrowie to fundament funkcjonowania każdego człowieka

Nieważne czy budujesz budynek mieszkalny, sklep, wieżowiec, halę sportową czy hangar – potrzebujesz solidnych fundamentów, inaczej Twój budynek będzie się zapadać i kiedyś runie. Tak samo jest z Twoim zdrowiem: nieważne czy jesteś programistą, kasjerem, fryzjerem, policjantem, nauczycielem, freelancerem, pracownikiem biurowym czy lekarzem. Zdrowie to fundament Twojego życia zawodowego i prywatnego.

5. Pozytywne zmiany wymagają motywacji tylko z początku

Często osobom, które stronią od aktywności ruchowej czy zdrowego odżywiania, stosują używki, źle śpią, czy przesiadują godzinami przed telewizorem wydaje się, że zmiany to ciągłe wyrzeczenia, zmuszanie się i cierpienie na samą myśl o ich wykonywaniu. Trudno jest jednak tylko z początku, ponieważ takie osoby przyzwyczajone są do niezdrowego trybu życia. Zdrowe zachowania przechodzą szybko w nawyki, które nie wymagają już zmuszania się i motywacji do ich wykonywania.

6. Wszyscy jesteśmy podatni na błędy w myśleniu i postępowaniu

Ponieważ jesteśmy tylko ludźmi. Zwykle nie dostrzegamy siły odroczonej gratyfikacji, ale wybieramy to, co da nam satysfakcję tu i teraz (jak np. słodycze). Mamy też tendencję do wpadania w błędne koło, w którym łatwiej i częściej wykonujemy czynności podobne do tych, które są nam bliskie na co dzień. Ważne jest, aby umieć spojrzeć na siebie z innej perspektywy i popatrzeć na swoje postępowanie bardziej realistycznie – a nie przez klapki na oczach. Sami kreujemy swoją przyszłość.

Odroczona gratyfikacja – pojęcie, które w dużym uproszczeniu można ująć w słowach „jeśli poczekasz, to dostaniesz więcej niż teraz”. Bardziej szczegółowo, jest to zjawisko, kiedy zamiast wybierać nagrodę w tym momencie rezygnujemy z niej, aby kiedyś (w przyszłości) otrzymać większą nagrodę. Prosty przykład: w tym momencie dostajesz jednego cukierka, ale jeśli poczekasz 15 minut nie jedząc go, otrzymasz 2 cukierki. Realistyczny przykład: jeśli teraz nie zjesz tego niezdrowego, słodkiego jedzenia [krótkiej chwili przyjemności] to w przyszłości prawdopodobnie poprawisz skład swojego ciała (sylwetkę), co da Ci lepsze samopoczucie, więcej energii i większe poczucie szczęścia [długotrwałą, dużą przyjemność].

Błędne koło (błędny łańcuch wydarzeń) – sytuacja, kiedy np. pierwszy czynnik zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia drugiego czynnika, drugi czynnik trzeciego, a trzeci pierwszego. Mówiąc inaczej: występowanie sytuacji, które wzajemnie się napędzają. Realistycznym przykładem jest tu powszechnie występujący schemat: niska aktywność fizyczna i słaba dieta sprzyja występowaniu otyłości, a otyłość sama w sobie obniża poziom energii i chęci do działania – utrudnia to więc wprowadzenie w życie aktywności fizycznej czy poprawę odżywiania. Błędne koło można przerwać zmieniając tylko jeden (zwykle najłatwiejszy) czynnik, a po jego poprawie kolejne zmiany przychodzą często z dużą łatwością.

Strefa komfortu – ogólne określenie na bezpieczny stan, w którym jesteś w stanie wytrzymać, ale chcesz go zmienić, bo nie jest do końca tym, czego tak naprawdę pragniesz. Przebywanie w niej oznacza życie proste, przewidywalne, spokojne, o niewielkim ryzyku – ale też niewielkich perspektywach. „Wyjście” ze strefy komfortu wymaga chwilowego wysiłku, często także pewnego niewielkiego ryzyka, aby w ostateczności poprawić stan końcowy. Zjawisko to opiera się na odroczonej gratyfikacji. Przykłady: 1. Poprawa bardzo niskiej sprawności fizycznej wymaga podjęcia się regularnego wysiłku (wyjścia ze strefy komfortu), aby w rezultacie poprawić komfort życia codziennego. 2. Pozbycie się otyłości wymaga wysiłku w postaci znaczącego ograniczenia spożywanych kalorii (wyjścia ze strefy komfortu), aby w rezultacie poprawić swoje samopoczucie, poziom energii, pewność siebie, samoocenę oraz oczywiście zdrowie i sylwetkę. 3. Regularny sen w godzinach 23:00-07:00 zamiast chodzenia spać niemal nad ranem wymaga wysiłku (wyjścia ze strefy komfortu) w postaci pilnowania czasu, możliwych problemów z zaśnięciem, choć rezultatem takich zmian może być zdecydowanie wyższy poziom energii i lepsze samopoczucie w ciągu dnia.

Pewnego dnia na tarasie siedział mężczyzna a obok niego siedział pies, który co chwilę wył. Przechodzący obok sąsiad zapytał:
– Dlaczego ten pies tak wyje?
– Bo siedzi na gwoździu – odpowiedział właściciel czworonoga.
– To dlaczego z niego nie zejdzie? – zapytał zdziwiony
– Bo aż tak go nie uwiera…

Przechodząc więc do rzeczy - dlaczego warto?

Lista 20 przykładowych zmian, jakie może nieść za sobą poprawa stylu życia (regularna aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie, optymalizacja używek i snu):

  1. Będziesz dłużej żyć. Nawet o kilkanaście lat;
  2. Będziesz lepiej żyć. Będziesz odczuwać więcej przyjemności i satysfakcji w życiu;
  3. Poprawisz swoją pamięć, koncentrację, zdolności do myślenia i nauki;
  4. Oczyścisz swój umysł ze stresu i zmartwień. Jednorazowy intensywny wysiłek może pozwolić na „wyrzucenie z siebie złej energii”;
  5. Jeśli zechcesz – poznasz ciekawych ludzi. W klubach sportowych ich nie brakuje.
  6. Poprawisz swoją odporność, przez co będziesz chorować rzadziej i mniej intensywnie;
  7. Zmniejszysz ryzyko licznych chorób i zaburzeń, w tym depresji. Odpowiednie odżywianie prowadzi m.in. do poprawy mikrobiomu jelit, który ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu;
  8. Wzrośnie Twoje odporność na ból i długotrwały wysiłek. Będziesz znosić trudności lepiej i łatwiej;
  9. Poprawisz swoją tolerancję na zimno i upały. Poprawi się więc Twój komfort życia w zimie oraz w upalne lato;
  10. Będziesz lepiej czuć i rozumieć swoje ciało. Łatwiej zauważysz jakie sygnały wysyła Ci Twój organizm;
  1. Zmniejszysz ryzyko dziesiątkujących Naszą populację chorób przewlekłych: nowotworów, cukrzycy czy miażdżycy. Coraz częściej na te choroby zapadają młode osoby nawet w wieku 30-40 lat;
  2. Zmniejszysz ryzyko kontuzji, np. w przypadku przewrócenia się czy upadku;
  3. Polepszysz swój sen. Możesz spać krócej lub tyle samo, ale czuć się bardziej wypoczętym;
  4. Poprawisz swoją sylwetkę, przez co będziesz lepiej odbierany(-a) przez innych ludzi, wzrośnie też Twoja pewność siebie i samoocena;
  5. Polepszy się wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci;
  6. Wprowadzane zmiany mogą pociągać za sobą kolejne, sprawiając, że będziesz rozwijać się szybciej i skuteczniej w pożądanym przez Ciebie kierunku;
  7. Będziesz mniej się męczyć np. wchodzeniem po schodach, noszeniem zakupów czy długim marszem;
  8. Odczujesz satysfakcję z tego, że dobrze wykorzystujesz swój czas;
  9. Ćwiczenia zwiększają szansę na pozbycie się złych nawyków, np. palenia papierosów;
  10. Będziesz częściej odczuwać… szczęście.

A co w przypadku, gdy…?

1. „Czuję się dobrze w swoim ciele”

–> Być może faktycznie czujesz się ze sobą dobrze, a być może jest to rodzaj reakcji obronnej organizmu, wymówki. Możesz czuć się jeszcze lepiej, poprawić jeszcze bardziej swoje samopoczucie, a być może po prostu tego nie potrzebujesz. Może masz dotychczasowe złe doświadczenia związane ze zmianami/wprowadzaniem nowych nawyków, ponieważ próbowałeś(-aś) niedostosowanych do Ciebie rozwiązań. Spróbuj, sprawdź, przekonaj się. Postaram się znaleźć rozwiązanie dostosowane do Ciebie i nie będę zmuszać Cię do czegoś, czego nie chcesz.

 

2. „Nie mam czasu, pracuję od rana do nocy”

–> Czasami jest to po prostu problem z organizacją zadań/obowiązków. Możesz zdrowo się odżywiać tak, aby nie zajmowało Ci to dużo czasu, do tego wystarczy nawet 60-90 minut ćwiczeń w tygodniu (łącznie, a więc 10-15 minut dziennie), aby czerpać z nich wiele korzyści. Spróbuj jednak znaleźć kilka godzin na to, aby nauczyć się jak to robić. Chętnie przekażę Ci tę wiedzę i dostosuję rozwiązania do Twojego trybu życia.

 

3. „Ale ja lubię jeść dużo i słodko! Nie chcę sobie tego odmawiać!”

–> Jest to problem wielu ludzi, a prawda jest dość trudna do zaakceptowania. Jednak przedstawię ją wprost: prawdopodobnie jesteś osobą uzależnioną od niezdrowego jedzenia. Tak – jedzenie (szczególnie mieszanki cukru, tłuszczu, słodzików i wzmacniaczy smaku i aromatu) może uzależniać tak samo jak papierosy, alkohol, hazard czy narkotyki. Twój organizm broni się w ten sposób przed „rzuceniem nałogu” tworząc masę wymówek, tak samo jak absurdalnie palacz może usprawiedliwiać nałóg palenia („przecież i tak jest smog w powietrzu”, „trzeba czymś karmić raka”, „babcia mojej znajomej paliła 2 paczki dziennie i żyła 100 lat”). Odpowiednio wprowadzane zdrowe nawyki pozwolą Ci jednak na spożywanie również niezdrowego jedzenia. Nie bój się zmian, Twój organizm podziękuje Ci za to.

 

4. Czuję na co dzień zmęczenie i brak energii, dlatego nie ćwiczę

–> Prawdopodobnie jesteś w opisywanym wcześniej błędnym kole. Prowadzisz taki tryb życia, który powoduje u Ciebie przewlekłe zmęczenie i ciągły brak energii. Wprowadzenie zdrowych zmian już w ciągu kilku miesięcy, a nawet tygodni spowoduje, że odzyskasz siły i zaczniesz się lepiej czuć. A jeśli narzekasz na brak motywacji – to właśnie jest znak, że warto zwrócić się o pomoc do trenera. Zrób pierwszy krok i przełam się, a dalej będzie już tylko łatwiej.

 

5. Nie mam pieniędzy aby zdrowo jeść, czy korzystać z usług specjalisty

–> Nie wymagam od Ciebie stałej, indywidualnej współpracy – możesz dopasować moje usługi do swoich możliwości. Zdrowe odżywianie także nie kosztuje wiele, a często nawet mniej, niż to niezdrowe. Przeciętna siłownia to koszt maksymalnie kilkudziesięciu złotych miesięcznie, a jednorazowa inwestycja około 200-400zł w sprzęt do domu pozwoli Ci ćwiczyć przez lata, nie ponosząc żadnych kosztów. Decydując się na współpracę ze mną możesz wybrać trening/nauczanie/konsultacje w parach lub grupie 3-osobowej, znacząco obniżając tym samym koszty współpracy. Spróbuję nauczyć Cię najważniejszych rzeczy nawet przy niewielkiej liczbie spotkań. Pamiętaj też, że jest to inwestycja w siebie, która z czasem na pewno się zwróci. Najbardziej wartościową rzeczą, o którą możesz dbać, jesteś właśnie Ty.

 

6. „Mam problemy ze zdrowiem” lub „jestem za stary/za młody/za gruby/dowolne inne”

–> Podejdę do Twojego przypadku indywidualnie, jeśli będzie taka potrzeba będę współpracował z lekarzem, fizjoterapeutą czy dietetykiem klinicznym. Zazwyczaj ruch czy wprowadzenie lepszego odżywiania są możliwe w niemal każdym przypadku zdrowotnym i w każdym wieku. Nieważne, czy masz 15, 30, 50, 70 czy 90 lat, możesz ćwiczysz i przyniesie Ci to korzyści. Również w przypadku, gdy cierpisz na różnego rodzaju choroby – zazwyczaj jest metoda, aby Ci w jakimś stopniu pomóc. Pozwól, aby Twojej sytuacji przyjrzeli się specjaliści.

 

7. „Nie lubię się męczyć, nie lubię siłowni”

–> Wiąże się to zwykle ze złymi doświadczeniami, nieumiejętnym podchodzeniem do tego tematu w przeszłości lub przebywaniem w „strefie komfortu”. Być może wcześniej próbowałeś(-aś) już siłowni czy biegania, ale przynosiło to tylko ciągłą frustrację, bóle stawów, złe samopoczucie czy uczucie zmuszania się do czegoś, czego nie lubisz. A może Twój organizm broni się w ten sposób przed dyskomfortem? Nie musisz robić tego, czego nie chcesz. Jest wiele form aktywności ruchowej, które są skuteczne, a ja spróbuję wybrać dla Ciebie taką, która będzie Ci najbardziej odpowiadać. Nie musisz biegać, ćwiczyć na maszynach czy chodzić na grupowy fitness. Nie musisz liczyć kalorii i jeść 5 posiłków dziennie. Znajdę rozwiązanie dopasowane do Ciebie.

 

Nie bój się działać.

Działanie i zmiany są wymagające, ale przynoszą korzyści.

Nie czekaj w nieskończoność:

Lub od razu napisz na facebooku albo zadzwoń:

Polska (+48). Operator: Play

Przydatne linki:

Najlepszy trener personalny w Lublinie

- według opinii wielu zadowolonych podopiecznych

Gwarantuję i profesjonalizm w działaniu

Warto zobaczyć: