Sebastian Chudziak
Specjalista ds. zdrowia i jakości życia, trener personalny
Oferta
Treningi na siłowni
- Nauczanie i prowadzenie ćwiczeń siłowych / kulturystycznych
- Nauczanie i prowadzenie ćwiczeń ogólnorozwojowych i funkcjonalnych
- Nauczanie prawidłowej techniki ćwiczeń i prawidłowych wzorców ruchowych
- Zapewnienie motywacji, poprawności wykonywania oraz swobody w skupieniu się na ćwiczeniach
- W trakcie ćwiczeń możliwe dowolne rozmowy/pytania na tematy związane ze zdrowiem, odżywianiem itp.
- Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku
- Współpraca możliwa m.in. w: CityFit Lublin Gajek (przy Olimpie/Decathlonie), Cube Squash&Fitness (Czechów, ul. Mackiewicza), K1 Fighting Center (Kalinowszczyzna, ul. Kleeberga) i innych klubach, które zapewniają wstęp dla trenerów
Treningi i konsultacje w Twoim domu
- Nauczanie i prowadzenie ćwiczeń w domowych warunkach
- Nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Wszystko co potrzebne to kilka metrów kwadratowych i dywan/materac/mata
- Zapewnienie motywacji, poprawności wykonywania ćwiczeń i ich dobór do możliwości
- W trakcie ćwiczeń możliwe dowolne rozmowy/pytania na tematy związane ze zdrowiem, odżywianiem itp.
- Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku
Konsultacje/edukacja online
- Zadzwonię do Ciebie przez telefon, messengera, whatsappa czy skype'a
- Pytasz o co chcesz, a ja przekazuję Ci tyle wiedzy, ile potrafię
- Nauczę Cię co robić, aby poprawić swoje zdrowie i jakość życia tak, aby efekty utrzymały się latami
- Podzielę się z Tobą pozytywną energią i spróbuję dodać Ci motywacji do działania
- Dostępne na całym świecie
Trener online
- Współpraca trenerska mimo bariery odległości, przy pomocy technologii
- Skoryguję Twoją technikę ćwiczeń, pomogę dobrać plan treningowy i żywieniowy, a także udzielę Ci odpowiednich konsultacji
- Możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu (w domu, w piwnicy, na siłowni) i mieć zapewnioną opiekę trenera
- Dostępne różne formy współpracy (sprawdź poniżej)
Plany treningowe i żywieniowe
- W internecie jest wiele darmowych planów i diet - jeśli potrzebujesz indywidualnego, dopasowanego do Ciebie planu - zainteresuj się tą ofertą
- Stworzę plan dopasowany do Twoich potrzeb i stylu życia, nawet jeśli masz mało czasu lub problemy zdrowotne
- Plan pozwoli Ci na realizację celu bez konieczności nadmiernego skupiania się na tym co, kiedy i ile trzeba zrobić/zjeść
- Korzystanie z planu zazwyczaj działa motywująco i zwiększa powodzenie w realizacji celów
Usługi edytorskie/redaktorskie
- Tworzę teksty, artykuły, opisy, streszczenia i parafrazy
- Pomagam w sformatowaniu dokumentów zgodnie ze standardami
- Doprowadzę Twój dokument do ładu, zgodnie z wymogami edytorskimi
- Opracuję wyniki badań, przeprowadzę analizę statystyczną, stworzę wykresy i tabele
- Stworzę elementy pracy, dopiszę tekst, bibliografię, w pracach dyplomowych dopiszę metodologię, spisy czy abstrakty
- Pomogę w doborze literatury i researchu
Do kogo skierowana jest moja oferta?
Moje usługi skierowane są przede wszystkim do osób:
- Całkowicie początkujących,
- Trenujących amatorsko, chcących poprawić swoją technikę ćwiczeń i przyspieszyć osiąganie efektów,
- Trenujących od wielu lat, potrzebujących korekty i dostosowania techniki, wprowadzenia mobilizacji i poprawy ogólnej sprawności, koordynacji i kontroli motorycznej,
- Potrzebujących skutecznej poprawy siły, kondycji i wytrzymałości,
- Chcących dbać o bezpieczeństwo i sprawność,
- Chcących poprawić swoją sylwetkę, siłę, kondycję, sprawność ogólną i mobilność,
- Których celem jest poprawia zdrowia i jakości życia.
Skutecznie pomagam także w trudniejszych przypadkach, a więc osobom, które:
- Mają problemy z aparatem ruchu (bóle kręgosłupa, kolan, barków itp.),
- Trenują zawodowo i potrzebują przygotowania motorycznego do innej dyscypliny sportowej,
- Chcą osiągnąć wynik sportowy/inny cel oraz mają zniszczone zdrowie,
- Są nauczone nieprawidłowych wzorców ruchowych,
- Mają umiarkowane problemy psychiczne i społeczne.
Jak wygląda współpraca?
Wiele osób zadaje pytania i zastanawia się jak może wyglądać współpraca z trenerem personalnym. Przeczytaj poniższe informacje, a dowiesz się jak wygląda to u mnie.
Pierwszą i najważniejszą czynnością, jaka zostanie dokonana to zebranie wywiadu. Oznacza to, że zapytam Cię (w formie rozmowy i/lub specjalnej ankiety) o informacje potrzebne mi, aby zapewnić Ci jak najlepsze warunki współpracy. Dalsze czynności zależą od wybranej drogi działania.
Treningi personalne i prowadzenia bezpośrednie w klubach sportowych
Umawiamy się przy pomocy telefonu, sms-ów, komunikatorów czy e-maila na konkretną godzinę w wybranym klubie sportowym, lub w przypadku pierwszego spotkania przy wejściu do klubu (jeśli istnieje taka konieczność). Przy pierwszym spotkaniu zapoznam Cię z ogólnymi zasadami i informacjami, sprawdzę stan Twojego aparatu ruchu i najprawdopodobniej zaczniemy od podstawowej rozgrzewki oraz nauczania wzorców ruchowych. Spokojnie, nie musisz się obawiać – na pierwszym treningu zazwyczaj prawie w ogóle się nie zmęczysz 🙂
Współpraca stała
Polega na tym, że każdy trening wykonujesz z trenerem. To ja, jako trener ustalam za Ciebie niemal wszystko. Ty skupiasz się na treningu.
Zalety:
- zupełnie nie przejmujesz się planami treningowymi, tym co i jak będziesz robić na treningu
- stała opieka, obserwacja, poprawianie techniki, motywacja i pomoc
- największa szansa na osiągnięcie efektu i zazwyczaj najszybsze pozytywne zmiany
Wady:
- najwyższa cena (aby zminimalizować koszty pomyśl o zakupie dużego pakietu treningów)
Współpraca ogólna
Zaczynamy od kilku wspólnych treningów, następnie dostaniesz ode mnie plan treningowy zgodnie z Twoimi możliwościami i celami. Wykonujesz naprzemiennie kilka treningów samodzielnie oraz spotkanie z trenerem. Zwykle jest to od 2 do 6 spotkań w miesiącu.
Zalety:
- pozostajesz pod opieką trenera, który często obserwuje Ciebie i ocenia zmiany
- częsta obserwacja, poprawianie techniki, motywacja i pomoc
- umiarkowana cena
Wady:
- część treningów wykonujesz samodzielnie
- w trakcie samodzielnych treningów nie otrzymujesz trenerskiego wsparcia, pomocy, poprawy techniki ćwiczeń i motywacji
Współpraca okazjonalna
Zaczynamy od jednego lub kilku wspólnych treningów, następnie dostaniesz ode mnie plan treningowy zgodnie z Twoimi możliwościami i celami. Treningi wykonujesz samodzielnie, a raz na jakiś czas spotykamy się w celu korekty techniki ćwiczeń i oceny zmian.
Zalety:
- najniższa cena
- możliwość nauczenia się poprawnych wzorców ruchowych oraz prawidłowych zasad
Wady:
- większość treningów wykonujesz samodzielnie
- w trakcie samodzielnych treningów nie otrzymujesz trenerskiego wsparcia, pomocy, poprawy techniki ćwiczeń i motywacji
- największe ryzyko rezygnacji oraz stosunkowo wolniejsze efekty
Treningi w Twoim domu
Umawiamy się przy pomocy telefonu, sms-ów, komunikatorów czy e-maila na konkretną godzinę w Twoim domu. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu do ćwiczeń, a jedynie kawałek podłogi, na której można się swobodnie położyć (około 4 metry kwadratowe). Przy pierwszym spotkaniu zapoznam Cię z ogólnymi zasadami i informacjami, sprawdzę stan Twojego aparatu ruchu i najprawdopodobniej zaczniemy od rozgrzewki oraz nauczania wzorców ruchowych. Spokojnie, nie musisz się obawiać – na pierwszym treningu zazwyczaj prawie w ogóle się nie zmęczysz 🙂
Spotkania w Twoim domu mogą okazać się najlepszym rozwiązaniem, jeśli:
- Nie masz czasu na chodzenie do klubu sportowego
- Nie lubisz lub boisz się ćwiczyć wśród innych ludzi
- Masz w domu trochę sprzętu do ćwiczeń i chcesz zacząć je wykorzystywać.
Współpraca w domu może przebiegać tak samo jak współpraca oparta o spotkania w klubach sportowych: w formie ciągłej, ogólnej lub okazjonalnej. Zazwyczaj, jeśli zamierzasz ćwiczyć w domu stale, zaproponuję zakup podstawowego sprzętu, który pozwoli Ci na łatwiejsze, bezpieczniejsze i skuteczniejsze treningi. Wykonując ćwiczenia wyłącznie w domu również jesteś w stanie zbudować estetyczną sylwetkę, poprawić swoją siłę, sprawność, kondycję, samopoczucie i samoocenę.
Trener online - współpraca przez internet
Ten rodzaj współpracy może opierać się wyłącznie o komunikację przez internet czy telefon. W miarę możliwości jednak zachęcam do bezpośredniego spotkania przynajmniej raz na jakiś czas (np. przy początku współpracy i co 2-3 miesiące), ponieważ pewnych szczegółów w technice ćwiczeń i innych elementach treningu nie da się zauważyć, a tym bardziej poprawić przez oglądanie nagrać wideo.
Współpraca opiera się o:
- Pierwszą rozmowę/wywiad, ocenę i ustalenie celów i zasad współpracy
- Jeśli to możliwe – przynajmniej jednorazowe bezpośrednie spotkanie
- Stworzenie planu treningowego i/lub jadłospisu oraz ustalenie innych zasad dotyczących np. suplementacji, używek, snu itp.
- Przesyłanie przez Podopiecznego raportów co ustalony okres czasu oraz nagrań wideo z poszczególnych elementów treningu, ćwiczeń
- Konsultacje telefoniczne/wideorozmowy oraz tekstowe
W moim przypadku możliwe są 3 główne formy współpracy trenerskiej online:
Podstawowa
Obejmuje:
- Ustalenie zasad i utworzenie planu
- Przynajmniej 2 godziny konsultacji telefonicznych/wideorozmów w miesiącu
- Nielimitowane rozmowy tekstowe
- Ocenę techniki ćwiczeń
- Stałą pomoc ogólną, zgodnie z zapotrzebowaniem Podopiecznego
Premium
Obejmuje:
- Ustalenie zasad i utworzenie planu oraz modyfikacje planu zgodnie z zapotrzebowaniem
- Przynajmniej 4 godziny konsultacji telefonicznych/wideorozmów w miesiącu
- Nielimitowane rozmowy tekstowe o najwyższym priorytecie
- Ocenę techniki ćwiczeń bez limitu
- Możliwość prowadzenia dziennika treningowego/żywieniowego przez trenera
- Możliwość sprawdzania/weryfikowania różnych wątpliwości i zagadnień również we współpracy z lekarzem za pośrednictwem trenera
- Stałą pomoc ogólną, zgodnie z zapotrzebowaniem Podopiecznego
Pomoc okazjonalna
Darmowa (0zł) pomoc, która obejmuje:
- Udzielanie odpowiedzi na pytania i pomoc ogólną w miarę możliwości czasowych
- Ocenę techniki ćwiczeń (najniższy priorytet)
- Pomoc w doborze planu/diety (bez ich tworzenia – jedynie ocena czy znaleziony już plan/dieta nadaje się do danego celu i osoby)
- Wskazywanie stron internetowych/narzędzi pomocnych przy realizacji celów
Za udzieloną darmową pomoc oczekuję jedynie wystawienia pozytywnych ocen/rekomendacji w mediach społecznościowych i podobnych miejscach.
Konsultacje i edukacja
Internet to niewątpliwie najlepsze i największe źródło wiedzy. Paradoksalnie jest to jednak problemem, bo znaleźć można tu zarówno informacje prawdziwe jak i fałszywe, a często zgłębienie i zrozumienie danej tematyki jest skomplikowane i wymaga bardzo dużego nakładu czasu.
W związku z powyższym oferuję konsultacje i edukację online – przy pomocy dowolnego komunikatora lub telefonu. W odpowiadającym dla Nas terminie zadzwonimy do siebie, a ja postaram się przekazać Ci optymalną, rzetelną i przydatną wiedzę. Mogę nauczyć Cię np. jak stworzyć plan treningowy, jak zdrowo się odżywiać, jak zadbać o swoje zdrowie, samopoczucie, poprawić sen czy pozbyć się złych nawyków i nałogów. Jeśli zechcesz, wyjaśnię Ci w jaki sposób i gdzie szukać rzetelnych informacji na temat zdrowia i sportu w internecie. Przekazywaną wiedzę dostosuję bezpośrednio do Ciebie, czyli to Twojego aktualnego poziomu wiedzy i sposobu rozumienia. Pamiętaj, że zrozumienie i nauczenie się np. jak się zdrowo odżywiać da Ci o wiele więcej, niż zakup samej rozpiski dietetycznej. Efekty bowiem utrzymają się przez całe Twoje życie.
Masz jeszcze jakieś pytania i wątpliwości? A może znalazłeś(-aś) już odpowiedź na Twoje pytanie? Następny krok należy do Ciebie. Skontaktuj się ze mną i rozpocznij współpracę – Twoje życie zmieni się na lepsze.
Najlepszy trener personalny w Lublinie