Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć!
To jest 38 numer newslettera Kalejdoskop! Skoro go subskrybujesz i czytasz, to prawdopodobnie jesteś, tak samo jak ja, osobą, która nie chce żyć jakoś. Woli natomiast poprawiać życia jakość. Jedną z najlepszych metod poprawiania jakości życia jest edukacja, zdobywanie wiedzy, poszerzanie możliwości – a następnie ich właściwe wdrażanie. Tego ostatniego Ci nie zapewnię, ale to pierwsze, jak najbardziej! Miłego czytania! 🙂
1. Niektórym osobom wydaje się, że ćwiczenia wzmacniają tylko kondycję i siłę oraz poprawiają sylwetkę. Mają rację. Wydaje im się. W rzeczywistości jednak aktywność fizyczna w zdecydowanej większości przypadków będzie oddziaływać na cały organizm człowieka, poprawiając pracę niemal każdego układu i narządu. Ćwiczenia mają korzystny wpływ na DNA, poprawiają funkcje kognitywne i emocjonalne (psychikę), zapobiegają chorobom takim jak depresja czy choroba Alzheimera, ale także wzmacniają odporność organizmu. Pamiętaj też, że liczy się każda, nawet krótka i spontaniczna aktywność. Wystarczy, że częściej oderwiesz się od pozycji siedzącej i np. rozwiesisz pranie, albo zaniesiesz coś do kuchni. Jeśli chcesz więcej – wykonaj kilka minut ćwiczeń gimnastycznych kilka razy dziennie.
– Czy aktywność fizyczna wzmacnia odporność i kondycję zdrowotną? (Artykuł, PL)
https://www.totylkoteoria.pl/2019/09/aktywnosc-fizyczna-ruch-zdrowie.html
Sprawdź też: https://sebastianchudziak.pl/krotki-domowy-rozruch-duzo-siedzisz-rusz-sie/
#ćwiczenia #trening #zdrowie
2. Nic nie da dezynfekcja. Nic nie da głodówka. Nawet biorąc leki, nie pozbędziesz się ich. Dodatkowo – bez nich umrzesz. Mowa o drobnoustrojach składających się na nasz mikrobiom. Wiele osób to wie, jednak dla przypomnienia: w naszym układzie pokarmowym, szczególnie w jelitach, zamieszkują niezliczone ilości bakterii, wirusów i grzybów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pojawia się tylko jeden problem: skład jakościowy mikrobiomu. Ten może być modyfikowany przez styl życia, a szczególnie przez dietę. Badania wskazują, że spożywanie słodyczy pogarsza mikrobiom znacząco, a skutki te utrzymują się przez wiele lat.
– Badania: dieta dziecka nieodwracalnie wpływa na mikrobiom żołądka (Artykuł, PL)
https://www.anywhere.pl/70527/badania-dieta-dziecka-nieodwracalnie-wplywa-na-mikrobiom-zoladka/
#dieta #badania #mikrobiom
3. W tym przypadku dezynfekcja może być już bardziej potrzebna. Jakie popełniamy błędy dietetyczne, które mogą być niebezpieczne dla naszego zdrowia?
— Spożywanie nieumytych owoców runa leśnego – może to prowadzić do infekcji tasiemcem
— Odgrzewanie ryżu/makaronu pozostawionego na kilka godzin w temperaturze pokojowej – może prowadzić do zatrucia toksyną Bacillus cereus
— Spożywanie surowych jaj – może prowadzić do salmonellozy. Mimo iż w Polsce ten problem występuje rzadko, to nadal jest w pełni możliwy, nawet po dokładnym umyciu skorupki jaj. Trzeba je ugotować lub usmażyć
— Spożywanie mocnej herbaty/kawy z witaminami/minerałami. Te napoje zmniejszają ich przyswajalność
– Najbardziej niebezpieczne błędy dietetyczne. Niektóre popełnimy po raz pierwszy i ostatni… (Film, PL)
#dieta #żywienie #nauka
4. Dziewięć strategii radzenia sobie ze stresem – w szczególności dla osób prowadzących nieco bardziej intensywny styl życia:
— Miej litość dla siebie
— Popatrz na wszystko z szerszej perspektywy i zastanów się, jaki jest główny cel tego, co robisz
— Twórz nawyki. Im więcej zadań w formie nawyków, tym łatwiej one przychodzą i kosztują mniej energii
— Poświęcaj co najmniej kilka minut dzienne na coś, co tak naprawdę Cię interesuje. To nie musi być zabawa ani relaks, ale coś, co po prostu sprawia Ci satysfakcję
— Do listy zadań dodawaj szczegółowe informacje kiedy i gdzie masz zrobić zadanie. To ułatwi ich wykonywanie, a pęczniejąca lista to-do przestanie Cię stresować
— Zaplanuj inną reakcję niż stres na czynniki, które mogłoby Cię zestresować. Po prostu powiedz to sobie i postaraj się to zrobić
— Zmień myślenie z bycia dobrym, na bycie lepszym. To zmniejszy podświadome dążenie do perfekcjonizmu
— Spójrz, ile zrobiłeś/-aś do tej pory
— Działaj w zgodzie ze sobą: niektórych napędza osiąganie coraz więcej, innych obawa przed utratą
– Nine Strategies Successful People Use to Overcome Stress (Artykuł, ENG)
https://lifehacker.com/nine-strategies-successful-people-use-to-overcome-stres-5976310
Sprawdź też moje szkolenie na temat stresu: https://www.youtube.com/watch?v=JSPgkrWMwSo
#stres #produktywność #praca
5. Sukces w życiu, często jest utożsamiany z bogactwem. Jednak jest to tylko jeden z czynników. Co więcej, często pieniądze stają się skutkiem ubocznym efektywnie wykonywanej pracy, posiadania dobrych nawyków i unikania zagrożeń. Nie każdy człowiek jest stworzony do pracy w intensywnych warunkach – i z pewnością nie każdy chciałby być przedsiębiorcą czy menedżerem dużej firmy. Jakie jednak nawyki i sposoby myślenia mają ludzie, którzy zwykle nie narzekają na brak pieniędzy?
— Najpierw płacą sobie – mają niższe wydatki, niż dochody
— Tworzą wiele źródeł dochodów – unikają uzależnienia się tylko od jednego miejsca zarabiania
— Wykorzystują dźwignie – m.in. delegują zadania, oszczędzając czas
— Nie obawiają się ryzyka – analizują ile mogą zyskać i nie boją się podjąć poważnych decyzji
— Świadomie tworzą więzi z innymi ludźmi sukcesu
— Są aktywni – nie zwlekają, tylko podejmują się działania
– 6 RÓŻNIC między BOGATYMI a BIEDNYMI – NAWYKI Bogatych i Biednych (Film, PL)
#sukces #psychologia #zarabianie
6. Mówi się, że jedyną pewną rzeczą w życiu jest zmiana. Czemu jednak tak często nie próbujemy nowych rzeczy, nie chcemy testować innych rozwiązań, nie chcemy eksperymentować? Czasami w życiu dobrze jest spróbować nowych rzeczy: od tych najbardziej banalnych jak branie prysznica o innej godzinie, aż po kwestie o wiele bardziej istotne, np. zmiana miejsca pracy. Zamiast szukać gotowych rozwiązań, warto czasem trochę poeksperymentować. W końcu – jesteśmy inni, różni – i dlatego nie ma jednego dobrego rozwiązania dla wszystkich.
– Podcast Na Zdrowie #016: Eksperymentuj! (Podcast, PL)
#jakośćżycia #nawyk #produktywność
7. W punkcie szóstym było o zmianach. To teraz dla odmiany niech będzie o zmianach. W rozmowie z prof. Dariuszem Dolińskim została poruszona tematyka zmian w ujęciu psychologicznym. Dlaczego czasami nie chcemy zmian? Dlaczego często się ich boimy, unikamy? Podświadomie często myślimy, że wiele negatywnych rzeczy prędzej zdarzy się komuś innemu, niż nam, jednocześnie wydaje się nam, że jesteśmy lepsi od innych w różnych kwestiach. Psychologia nazywa to efektem “lepszy niż przeciętny”. To między innymi dlatego wewnętrznie nie chcemy zmian – wolimy, aby zostało tak, jak jest, w końcu – tak jest dobrze.
– Opór wobec zmian. Dlaczego boimy się nowych idei i z czego to wynika? – prof. D. Doliński, J. Gutral (Podcast/audio, PL)
#psychologia #zmiana #efektywność
8. Jak może wyglądać najbliższe 30 lat na… Marsie? Czy tak może wyglądać przyszłość? Postęp technologiczny wskazuje na to, że to całkiem prawdopodobne. Film przedstawia timelapse z przewidywanej ekspansji Marsa. Co więcej, istnieje niemała szansa, że w przypadku powodzenia, my także będziemy mogli wziąć w niej udział. Choć na ten moment, w roku 2021 zmagamy się z niemałymi problemami tu, na Ziemi, to o ile stan ten nie będzie się znacząco pogarszał, będzie możliwe zajmowanie się innymi rzeczami – a nawet innymi planetami. A czy Ty chciał/-a byś zmienić swoją planetę zamieszkania?
– THE FIRST 10,000 DAYS ON MARS (Timelapse) (Film, ENG)
#nauka #kosmos #technologia
9. Niezależnie od tego, czy polecisz na Marsa, czy zostaniesz na Ziemi, w przyszłości może być przydatne kilka umiejętności. Skończyły się bowiem czasy, kiedy od dziecka uczyliśmy się do wykonywania jednego zawodu i ten jeden zawód będziemy wykonywać przez całe życie. Poza pewnymi wyjątkami bardzo często po prostu trzeba się dostosowywać, a do tego mogą być niezbędne:
— Umiejętność wyszukiwania informacji. Do tego wystarczą wyszukiwarki internetowe, ale nie tylko ta jedna, najbardziej znana. Warto korzystać też z wyszukiwarek witryn edukacyjnych, bibliotek i portali badawczych
— Umiejętność uczenia się. Często zapomniana już rok po tym, jak skończymy szkołę czy studia. Warto jednak szukać metod, które sprawiają, że nie tylko potrafimy się uczyć, ale także przychodzi nam to swobodnie
— Umiejętność analizy informacji. Nie tylko spojrzenia na jedno zdanie w krótkim artykule. Czasem trzeba dojść do źródła i samodzielnie porównać dane
— Umiejętność pracy w skupieniu. Przywykliśmy do rozproszenia i teraz dla wielu osób trudnym zadaniem jest przeczytać 1 stronę tekstu bez utraty uwagi. Jeśli zmagasz się z tym problemem, zerknij do 6. odcinka Podcastu Na Zdrowie.
– Wskazówki/informacje
#wiedza #informacje #edukacja
10. TimeLogger – aplikacja do zarządzania czasem przeznaczanym na różne projekty. Możesz monitorować, ile czasu przeznaczasz na różne zadania przy komputerze, przez co możliwe jest np. sprawdzenie, ile zajmują poszczególne fazy wykonywanej pracy. Oprócz monitorowania w celu informacyjnym, tj. tylko dla siebie, może się przydać np. do efektywniejszego wyceniania swojej pracy, gdy pracujesz projektowo. W wersji do 2 użytkowników program jest darmowy.
– TimeLogger (Aplikacja, ENG)
#produktywność #czas #praca
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂
Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7
Pozdrawiam,
Sebastian
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂