Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć!
To już ostatni numer Newslettera Kalejdoskop. Mam nadzieję, że treści w nim dostarczane spełniały Twoje oczekiwania 🙂 Z otrzymanych ankiet dowiedziałem się, jakie tematy interesują odbiorców i dzięki temu mogę dobierać treści lepiej. Co do ostatniego numeru – mowa oczywiście o tym roku 🙂 Kolejne wydanie tego newslettera przeczytasz najprawdopodobniej 10 stycznia 2021. Nie przedłużając – miłego czytania, słuchania, oglądania!
1. Jak zarobić pierwszy milion? Prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem wcale nie jest go ukraść ani odpisać na maila od Nigeryjskiego Księcia. Nie jest też dobrą metodą to, by “żyć jak milioner” zanim jeszcze w ogóle cokolwiek zarobimy, bo tacy ludzie często niczym nie odróżniają się od przeciętnych osób. Warto jest natomiast skupić się na motywacjach: jeśli coś jest dla Nas celem zewnętrznym, to zazwyczaj wytrwamy w takim celu krócej niż gdy postawimy sobie jakiś cel wewnętrzny. O motywacji zewnętrznej mówimy, gdy ktoś za cel obiera sobie np. po prostu zarobić dużo pieniędzy czy być na wysoko postawionym stanowisku. O wewnętrznej zaś, gdy celem jest poczucie stabilności i niezależności albo chęć sprawdzenia siebie. Odpowiedź na główne pytanie brzmi więc: skup się na dobrze wykonywanej pracy i odczuwaniu satysfakcji z niej, a zarobek traktuj jako efekt uboczny. Oczywiście pod warunkiem, że Twoja praca zapewnia możliwość zarobienia większej ilości pieniędzy. PS: Co ciekawe, niemal w żadnej książce o tym jak zarobić pierwszy milion nie ma wstępu, w którym autor pisze, że przeczytał inną książkę, jak zrobić pierwszy milion.
– Jak zarobić pierwszy milion? (Film, PL)
#pieniądze #finanse #motywacja
2. Dieta, a w zasadzie niektóre produkty spożywcze mogą pozytywnie wpływać na powstrzymanie działania koronawirusa w organizmie człowieka. Według symulacji komputerowych oraz badań laboratoryjnych pewne związki zawarte np. w zielonej herbacie, winogronach dwóch odmian muscadine, kakao i gorzkiej czekoladzie hamują proteazę Mpro, niezbędną koronawirusowi SARS-CoV-2 do namnażania. Poza tym wiemy, że zdrowe odżywianie (w ogólnym ujęciu) poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego, co może dodatkowo korzystnie wpływać na odporność.
– Czekolada, zielona herbata i winogrona hamują koronawirusa. Opublikowano badania (Artykuł, PL)
Sprawdź też podcast o odżywianiu: https://sebastianchudziak.pl/pnz12/
#medycyna #nauka #dieta
3. Sen jest kluczowym elementem dobrego funkcjonowania. Wspiera zdrowie i jakość życia na wiele różnych sposobów: od ogólnej regeneracji, przez wpływ na poziom energii, pamięć i koncentrację, aż po wpływ na odporność organizmu. Należy pamiętać, że długość snu nie jest aż tak ważna jak jakość snu. Możesz spać przez 9 godzin i mieć gorszy efekt niż ktoś, kto śpi godzin 7 ale dba o jakość. Jednym z kluczowych elementów będzie tutaj wygodna pozycja do spania, pozbawiająca dyskomfortów i bólów, wspierająca naturalną anatomię ciała. Pomóc może, oczywiście oprócz dobrania porządnego materaca i poduszki np. włożenie poduszki między kolana, podłożenie koca pod żebra czy regulacja wysokości poduszki przez położenie pod nią złożonego ręcznika.
– SEN BEZ BÓLU KRĘGOSŁUPA | Pozycje do spania (Film, PL)
#sen #regeneracja #kręgosłup
4. Prokrastynacja to ogólne określenie na niechęć do podjęcia się zwykle niepilnego działania, a zamiast tego przekładanie go, zwlekanie i/lub zajmowanie się innymi sprawami. Nie jest to pojęcie o jednoznacznej, ustalonej naukowo definicji i nadal pojawiają się dyskusje czy prokrastynacja sama w sobie w ogóle istnieje. Nawet gdyby miała ona nie istnieć, to nadal będzie się ten sposób funkcjonowania określać mianem lenistwa, przekładania, odwlekania czy niechęci do pracy. W zwalczaniu prokrastynacji nie pomaga nadmiar bezsensownych zadań. To najczęściej właśnie takie zadania są odwlekane. Jeśli bowiem robimy coś sami dla siebie, opierając się o wewnętrzną motywację – przychodzi to Nam dużo łatwiej. Być może przez lockdown – przeniesienie się do nienormowanej pracy z domu – w najbliższych miesiącach i latach zauważymy jeszcze większy wzrost występowania tego zjawiska. Aby przeciwstawiać się prokrastynacji można np. spróbować na sztywno określić czas pracy (np. od 10:00 do 13:00, a resztę czasu świadomie przeznaczyć na przyjemności.
– „Bullshit jobs” i era prokrastynacji. Oto zjawisko, które lada moment eksploduje [WYWIAD] (Artykuł, PL)
#prokrastynacja #lenistwo #praca
5. Teorie spiskowe to pojęcie używane na określenie zbioru wydarzeń/sytuacji stojących w sprzeczności do powszechnie uznawanych za prawdę. Często teorie spiskowe dotyczą przekonania o tym, że oficjalna wersja wydarzeń dostępna powszechnie jest inna niż ta, którą znają i wykorzystują w celu uzyskania własnych korzyści elity. W materiale omówionych zostało kilka teorii spiskowych, które stały się faktem – dotyczą one sfer gospodarczo-finansowych i społeczno-politycznych, tak więc obszarów o ogromnym wpływie, a jednocześnie wyjątkowo trudnych do zrozumienia dla przeciętnych ludzi. Jakie wnioski płyną z tych analiz? Trzeba być świadomym i ostrożnym, obserwować wydarzenia gospodarcze (najlepiej nie za pośrednictwem klasycznych mediów), dbać o swoją sytuację zdrowotną i finansową.
– Teorie spiskowe, które stały się faktem (Film/Audio, PL)
#teoriespiskowe #informacje #świat
6. Mięśnie brzucha – każdy je ma, ale nie u każdego je widać. Większość osób zainteresowanych zdrowiem, kulturystyką czy dietą wie i rozumie, że najważniejsze, aby było je widać jest to, aby mieć niewielką ilość tkanki tłuszczowej – a tę redukujemy przede wszystkim ograniczając kalorie. Jednak mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne – wymagają treningu, co przekłada się na ich większą siłę i wytrzymałość, a także na lepszy wygląd. W filmie zaprezentowane są różne ćwiczenia na te mięśnie skategoryzowane na lepsze i gorsze – niekoniecznie pod wpływem aktywacji, ale także łatwości wykonania i izolacji.
– 22 Ab Exercises Ranked (Worst to Best!) (Film, ENG)
#ćwiczenia #siłownia #mięśnie
7. Zasiedzenie, mało ruchu, dużo jedzenia… to często oznacza nadmiar tkanki tłuszczowej. Za moment nowy rok, więc i postanowienia. Co zrobić, aby poprawić sylwetkę skutecznie? Przede wszystkim unikać błędów. Oto, jakie błędy występują często, gdy chcemy się odchudzać:
— Za mało kalorii na samym początku – zamiast od razu “obcinać kalorie” do bardzo małych wartości lepiej jest ograniczać je stopniowo i zachować cierpliwość.
— Za dużo ćwiczeń cardio – nie rzucaj się na bieganie codziennie po 2 godziny. Zamiast tego skup się na diecie, ćwicz siłowo i ogólnorozwojowo, a ćwiczenia aerobowe wprowadzaj stopniowo, od 1 treningu co kilka dni, następnie stopniowo zwiększaj ich intensywność i ilość.
— Nie kontrolujesz kalorii – aby skutecznie redukować tkankę tłuszczową sprawdź, ile spożywasz energii. Bez tego może nie wychodzić, bo nie wiesz na czym stoisz.
— Za dużo ćwiczysz – organizm ma swoje ograniczenia i nie jest korzystne ćwiczenie z ogromną objętością. Jeśli nie jesteś w stanie się regenerować i jest za duża różnica pomiędzy wydatkowaniem energii i jej podażą, efekty mogą być po prostu gorsze.
– 4 BŁĘDY W UTRACIE TŁUSZCZU! [sub eng] (Film/Audio, PL)
Sprawdź też podcast o odchudzaniu: https://sebastianchudziak.pl/pnz9/
#odchudzanie #redukcja #dieta
8. Edytor tekstowy zamieniający mowę na tekst w trybie rzeczywistym. Narzędzie przydatne osobom, które wolą mówić niż pisać. Aplikacja obsługuje język polski oraz znaki interpunkcyjne oraz ma dość rozbudowany edytor tekstowy, umożliwiający stylizację tekstu i ewentualne poprawki. Jeśli chcesz napisać dłuższy tekst, a nie lubisz stukania w klawiaturę – to narzędzie może Ci się przydać 🙂 Pamiętaj też, że pisanie głosowe jest dostępne na wiele innych sposobów, chociażby przez większość klawiatur na smartfonie – ta opcja jednak często jest pozbawiona znaków interpunkcyjnych i wymaga ogromnej ilości poprawek.
– SpeechTexter (Aplikacja)
#pisanie #notatki #lifehack
9. Przeglądając internet możesz często trafić na elementy video, którymi nie można sterować. Klikając na element możesz jedynie zrobić pauzę i kontynuować odtwarzanie. Jeśli chcesz się cofnąć o kilka sekund lub manipulować głośnością, trzeba wyświetlić elementy sterujące. Aby to zrobić, kliknij prawym przyciskiem myszy na takie video i wybierz odpowiednią funkcję
– Video HTML5 (Wskazówka)
https://sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2020/12/Elementy-sterujace-video-html5.jpg
#internet #wskazówka #lifehack
10. Niemal każdy człowiek, który korzysta z komputera stacjonarnego coś pisze. A pisanie jest czynnością nieco ułomną, popełniamy w niej bowiem częste błędy. Aby ułatwić sobie pracę z tekstem pisanym wykorzystaj następujące wskazówki:
— Przytrzymaj Ctrl i używaj strzałek w prawo/lewo, aby przeskakiwać kursorem po całych wyrazach
— Przytrzymaj Shift i używaj strzałek w prawo/lewo, aby zaznaczać tekst
— Przytrzymaj Ctrl+Shift i używaj strzałek, aby zaznaczać tekst po całych wyrazach
– Praca z tekstem (Wskazówka)
#tekst #pisanie #lifehack
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂
Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7
A póki co pozostaje mi życzyć… szczęśliwego 2021 – a przynajmniej lepszego niż 2020 😉
Pozdrawiam,
Sebastian
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂