Newsletter kalejdoskop

Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.


Cześć! Mam dla Ciebie kilka ciekawych informacji na temat… a zresztą, przekonaj się samodzielnie 🙂

1. Nie masz czasu? A może tu wcale nie chodzi o czas…? W większości przypadków, gdy mówimy “nie mam na to czasu” tak naprawdę powinniśmy powiedzieć “to nie jest moim priorytetem” lub “nie chcę przeznaczać na to energii”. Czasu bowiem każdy ma tyle samo i jest go relatywnie dużo, a cała rzecz opiera się o zarządzanie swoją energią i wykorzystywanie jej w odpowiedni sposób, na odpowiednie zadania. Przede wszystkim naucz się rozpoznawać (czuć) swoją energię. A więc obserwuj co zmniejsza, a co zwiększa poziom Twojej energii. Skupiaj się na jakości pracy, zachowaj aktywność fizyczną i dbaj o regenerację. Pomóc może także robienie rzeczy, które po prostu sprawiają Ci przyjemność oraz obranie konkretnego, mierzalnego celu. Natomiast jeśli chcesz oszczędzić energię, zamiast motywować się do działań, skup się na… tworzeniu nawyków.

– Czy BRAK CZASU jest faktycznie problemem? (Animacja, PL)

Dodatkowo: https://sebastianchudziak.pl/zapomnij-o-motywacji-potrzebujesz-dyscypliny/

#czas #praca #produktywność

2. Chcesz poprawić swoją odporność? Istnieje stosunkowo prosta metoda, która wspiera w znaczącym stopniu działanie układu immunologicznego. Jest nią: właściwy sen. Związek snu z funkcjonowaniem odporności jest bardzo znaczący i dotyczy wielu obszarów: od czysto fizjologicznego, aż po fakt, że osoby śpiące niewystarczająco częściej mogą wykazywać zachowania zwiększające szansę zachorowania. Istnieją badania naukowe wskazujące, że osoby narażone na wirusy i śpiące niewystarczająco długo, mają kilkukrotnie większą szansę na rozwinięcie objawów choroby od osób dobrze się wysypiających. W dobie pandemii koronawirusa wydaje się wyjątkowo istotne, aby skupić się na dobrym śnie. A to oznacza, że warto podjąć wszelkie działania, które doprowadzą do poprawy jakości snu.

– Want to reduce your COVID-19 risk? You need to sleep more. (Artykuł, ENG)

https://www.nationalgeographic.com/science/2020/10/sleep-more-reduce-coronavirus-risk/

– COVID-19 and Sleep (Artykuł, ENG)

https://www.physio-pedia.com/COVID-19_and_Sleep

#sen #medycyna #nauka

3. Jak poprawić jakość snu? Na to pytanie nie ma łatwej odpowiedzi, istnieje jednak wiele wskazówek, które mogą Ci w tym pomóc. Im więcej z nich wdrożysz w życie, tym bardziej zwiększysz szanse na dobry sen. Jednym z podstawowych elementów dobrego snu jest jego długość, która powinna wynosić około 7 do 9 godzin. Około, ponieważ niewielki odsetek osób może potrzebować np. 6 albo 10 godzin snu. Warto jest też poznać swój chronotyp: Większość osób jest w tym dość uniwersalna, ale blisko ¼ populacji to “skowronki”, a inna ¼ to “sowy”. Ci pierwsi lepiej funkcjonują we wcześniejszych godzinach, ci drudzy zaś – w późniejszych. Dobrze jest móc dopasować swój styl życia do swojego typu. Pamiętaj, że snu nie da się “odrobić”. Nie odsypiaj w weekendy, zrób natomiast co możesz, aby każdego dnia spać w podobnych, regularnych porach. Unikaj narażenia na światło niebieskie co najmniej 2-3 godziny przed pójściem spać, nie narażaj się też na żadne treści wzbudzające większe emocje. Wycisz się przed snem, przewietrz sypialnię. Śpij w całkowitej ciemności i ciszy, na wygodnym materacu z dopasowaną poduszką.

– ILE i JAK powinniśmy spać, by być zdrowym i produktywnym? | Magdalena Komsta (Filmy, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=62b_DMZYOZs – cz.1

https://www.youtube.com/watch?v=AgBWRpFoS2E – cz.2

https://www.youtube.com/watch?v=lN608vsA6m0 – cz.3

https://www.youtube.com/watch?v=QR7dVyL62Nw – cz.4

#sen #zdrowie #regeneracja

4. Bańka informacyjna to potoczne określenie stanu, w którym człowiek preferuje i wybiera informacje i poglądy podobne, do jego własnych. Nasze pierwotne struktury mózgu bronią Nas na poziomie podświadomym przed informacjami sprzecznymi z Naszymi aktualnymi poglądami. To mechanizm zabezpieczający przed wyizolowaniem od grupy. Jednak w dzisiejszym świecie ten mechanizm stwarza więcej szkody niż pożytku. Sprawia, że mniej chętnie zapoznajemy się z argumentami stron przeciwnych (np. w kwestiach politycznych, ideologicznych itd.), przez co następuje jeszcze większa polaryzacja (podział) ludzi. Opisane w artykule badanie pokazuje, że niemal na poziomie podświadomym dążymy do potwierdzania własnych wyborów i ulegamy wpływowi innych ludzi.

– Forming beliefs in a world of filter bubbles (Artykuł, ENG)

https://www.mpib-berlin.mpg.de/press-releases/beliefs-filter-bubbles

Dodatkowo: https://sebastianchudziak.pl/pnz11/

#edukacja #wiedza #informacje

5. Merytoryczna analiza problemów z nową szczepionką od Pfizer’a. Standardowe szczepionki są jak najbardziej dobre, skuteczne i w ujęciu globalnym bezpieczne. Zawdzięczamy nim ogromny spadek zachorowań na wiele chorób zakaźnych. Swoją skuteczność i bezpieczeństwo zawdzięczają one jednak konkretnym i długim badaniom klinicznym. Długim, tzn. nawet 6 do 10 lat. Problemy, jakie pojawiają się z nową szczepionką dotyczą m.in tego, że jest to całkowicie nowy rodzaj szczepionki, jest ona badana wyjątkowo krótko (nie są znane długoterminowe skutki), dodatkowo w grę może (choć nie musi) wchodzić ogromny konflikt interesów.

– 5 problemów z nową szczepionką na COVID-19 (ANALIZA) (Film/audio, PL)

#medycyna #nauka #szczepionka

6. Czy jeśli człowiek zdobędzie nagrodę nobla, to oznacza, że jest ekspertem w każdej dziedzinie? Dla polskiej telewizji publicznej nie trzeba nawet nagrody nobla, by być ekspertem od wszystkiego, ale tu nie o tym. W filmie opisana jest historia człowieka, który otrzymał dwie nagrody nobla i niewątpliwie miał ogromny dorobek naukowy. Linus Pauling, bo to o nim mowa, był także propagatorem stosowania ogromnych dawek witamin. Problem w tym, że mimo wybitnego umysłu nie udało mu się przeciwstawić niektórym błędom poznawczym i zaczął on z czasem stosować metody i głosić postulaty, które zaczęły znacząco odbiegać od nauki. W grę weszły emocje związane z przedłużeniem życia i uwierzył w argument będący dowodem anegdotycznym. Niestety – nie był on odosobnionym przypadkiem. Zawsze dyskutując na jakiś temat powinniśmy skupiać się na argumentach przedstawianych przez stronę, a nie wyłącznie na byłych osiągnięciach danej osoby, szczególnie jeśli te osiągnięcia dotyczą innej dziedziny.

– Mit megadawek witamin – początek (Film, PL)

#witaminy #nauka #medycyna

7. Nie po to poprawiasz swoje zdrowie i jakość życia, aby żyć krótko, prawda? W ostatnim czasie zaczyna pojawiać się coraz więcej informacji na temat sposobów, w jaki możemy przedłużyć życie. Niedawno opublikowano informacje dotyczące nowego, eksperymentalnego leku, który w badaniach na zwierzętach działa skutecznie, zapobiegając lub odwracając skutki starzenia w odniesieniu do zdolności kognitywnych. A to oznacza, że działa on pozytywnie na te elementy organizmu ludzkiego, które najtrudniej jest naprawić i/lub wymienić. Póki co pozostaje Nam dbać o siebie, by żyć jak najdłużej w jak najlepszej kondycji, a być może doczekamy się terapii, które pozwolą Nam jeszcze bardziej to życie wydłużyć.

– Zbyt piękne, by było prawdziwe? Eksperymentalny lek odwraca skutki starzenia się oraz urazów mózgu (Artykuł, PL)

https://kopalniawiedzy.pl/ISR-ISRIB-neurodegeneracja-starzenie-sie-pamiec-funkcje-poznawcze,33013

#nauka #starość #mózg

8. Spożywanie jedzenia i picia wpływa na Nasz nastrój. Niestety także Nasz nastrój wpływa na to, że chce Nam się jeść i pić pewne rzeczy. Odżywianie się to nie tylko zaspokajanie potrzeb energetycznych, pełni bowiem także funkcje społeczne i emocjonalne. Problem w tym, że często, gdy źle się czujemy, mamy zwiększoną tendencję do jedzenia produktów niezdrowych, a te powodują, że czujemy się jeszcze gorzej. Co możemy z tym zrobić? Przede wszystkim zacząć rozpoznawać i obserwować, czy to, co chcemy właśnie zjeść nie jest jedynie zaspokojeniem swoich emocji. Jeśli tak jest, trzeba skupić się nad sytuacją, zastanowić się jaka jest przyczyna i spróbować znaleźć alternatywę.

– Jedzenie Emocjonalne | Co robić? (Film, PL)

Sprawdź też podcast o odżywianiu: https://sebastianchudziak.pl/pnz12/ 

#odżywianie #jedzenie #emocje

9. Obręcz barkowa to struktura prawdopodobnie najbardziej narażona na kontuzje i urazy podczas ćwiczeń. Dodatkowo bardzo często występuje w jej obrębie dysproporcja sił mięśniowych, co jeszcze bardziej zwiększa ryzyko problemów. W związku z tym, oprócz wzmacniania całej obręczy barkowej warto unikać ćwiczeń, które mogą narażać barki na nadmierne przeciążenia – szczególnie, jeśli aktualnie cierpisz na dowolne problemy z obręczą barkową. Do ćwiczeń stwarzających duże ryzyko należą: muscle-up (w swojej niedoskonałej formie), pompki na poręczach ze spionizowanym tułowiem, podciąganie na drążku w stylu “kipping” lub za głowę, pompki stojąc na rękach z wygięciem tułowia w łuk, wyciskanie sztangi zza głowy, przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

– Shoulder Killers: The 7 Most Dangerous Exercises! (Film, PL)

#siłownia #trening #ćwiczenia 

10. What The F… – jeśli przynajmniej od czasu do czasu wykonujesz jakiś projekt graficzny lub pracujesz z projektami tekstowymi, to narzędzie może Ci się przydać. Aby dobrze dopasować styl projektu lub zmodyfikować go, możemy potrzebować właściwej czcionki. A niestety nie zawsze wiemy, jak nazywa się czcionka użyta np. na danej grafice. Z pomocą przychodzi narzędzie WhatTheFont, które pomaga w rozpoznawaniu czcionek na podstawie grafiki.

– WhatTheFont (Narzędzie, ENG)

https://www.myfonts.com/WhatTheFont/

#grafika #tekst #narzędzia

Bonus 1: ostatnio opublikowałem nowy odcinek Podcastu na temat zdrowia psychicznego:

Bonus 2: przypominam też, że jest już dostępne kompendium dotyczące zasad prawidłowych ćwiczeń na siłowni:

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu.  Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂

Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/

Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/ 

Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7 

Pozdrawiam, 

Sebastian



Zapisz się:

Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂