Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć!
Czytasz pierwszy numer Newslettera Kalejdoskop w 2021 roku 🙂 Miejmy nadzieję, że ten rok będzie nieco stabilniejszy niż jego poprzednik. Kalejdoskop będzie działać bez większych zmian. Co 2 tygodnie będziesz mieć okazję przeczytać ciekawe streszczenia, informacje, wskazówki, lifehacki i polecenia. Za każdym razem tak samo, ale inaczej! 🙂
1. 31 stycznia 2020 roku odbędzie się finał Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy, a w związku z tym ruszyła akcja #PodcastyDlaWOŚP. W dniu finału będziesz mieć możliwość wzięcia udziału w najdłuższym odcinku podcastu w formie audycji na żywo, w której udział weźmie wielu Twórców. Jest to okazja do zdobycia ciekawej wiedzy, zadania pytań twórcom, spędzenia czasu w sposób produktywny, ale przede wszystkim do wsparcia WOŚP! 🙂
– Podcasty Dla WOŚP (Audycja live, PL)
https://www.facebook.com/events/1051737801961521
#podcastydlawosp #wosp #podcast
2. Przepona to mięsień zlokalizowany w środkowej części tułowia, oddziela on, w potocznym ujęciu, klatkę piersiową od brzucha. Jej praca umożliwia oddychanie, jest to bowiem jeden z najważniejszych mięśni oddechowych. Przeponę możemy ćwiczyć, wykonując specjalne ćwiczenia, zaprezentowane na nagraniu video. Należą do nich: praca żebrami na zewnątrz czy wciąganie brzucha z dynamicznymi wypchnięciami na wdechu lub wydechu. Co możemy dzięki temu zyskać? Przede wszystkim pobudzenie narządów okolic tułowia, podobne jak przy wykonaniu aktywności fizycznej oraz wzmocnienie mięśni oddechowych, ułatwiających oddychanie.
– SEKRETNY TRENING PRZEPONY – silny brzuch i zdrowe narządy wewnętrze (Film, PL)
#przepona #trening #oddychanie
3. Niedosypianie w dowolnej formie, może zwiększyć Twoje odczucie głodu. Nie każdy zastanawia się, dlaczego czuje głód – a wiele osób w ogóle nie myśli o nim w kontekście fizjologii. Realia są jednak takie, że odczucie głodu to kwestia przede wszystkim hormonów. Przytoczone badanie wskazuje, że ograniczenie snu wpłynęło na zwiększone spożycie kalorii wśród osób niezależnie od tego, czy często lub rzadko miały okazję długo odespać. Co więcej, inne badanie wskazuje, że ograniczenie snu dodatkowo zmniejsza tempo przemiany materii, czyli metabolizmu, powodując jeszcze większy problem z kontrolą masy ciała.
– Caloric and Macronutrient Intake and Meal Timing Responses to Repeated Sleep Restriction Exposures Separated by Varying Intervening Recovery Nights in Healthy Adults (Badanie, ENG)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32899289/
– Resting metabolic rate varies by race and by sleep duration (Badanie, ENG)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4701627/
#sen #zdrowie #nauka
4. Największe mity treningu siłowego – wątek, do którego link znajdziesz poniżej to ogromne kompendium różnego rodzaju mitów związanych z treningiem, ale nie tylko – także z szeroko rozumianym budowaniem sylwetki, dietą, dopingiem, suplementami i zdrowiem. Przykładowo, w oparciu o różnego rodzaju dowody naukowe, analizy biomechaniczne czy przykłady sportowców zawodowych znajdziemy tam obalone mity:
— “Treningu na rzeźbę”
— Rzekomej szkodliwości pełnych zakresów ruchu podczas ćwiczeń
— Konieczności wykonywania ćwiczeń aerobowych przed śniadaniem
– Największe mity treningu siłowego – OBALAMY DOGMATY!
#trening #siłownia #edukacja
5. Zmęczenie, brak energii. To stan, który odczuwa niemal każdy z Nas. Co jest najskuteczniejsze, aby go zmienić? Zagrożenie dla organizmu! I nie chodzi tutaj wcale o wystawianie się na ogromne ryzyko, ale o regularną ekspozycję na podstawowe stresory. Do nich mogą należeć: kontakt z zimnem, czyli zimne prysznice, intensywna aktywność fizyczna czy optymalne odżywianie, szczególnie w połączeniu ze zrobieniem sobie od czasu do czasu dłuższego postu. Nie brzmi to cudownie, prawda? Niestety, ale nie ma jednego magicznego przycisku, który sprawi, że nagle zaczniesz tryskać energią. A już na pewno nie ma takiej możliwości, aby utrzymać ten stan długo, z zachowaniem dobrego zdrowia. Skup się na regularnym ruchu, zdrowym odżywianiu, wysypianiu się i wystawianiu się na stresory, takie jak zimno. I przede wszystkim: bądź cierpliwy!
– Pokonaj zmęczenie w 3 krokach (Film, PL)
– Why you’re always tired (Film, ENG)
#zmęczenie #energia #działanie
x6. Lubisz czytać, słuchać, oglądać ciekawe treści, zgodne z Twoimi zainteresowaniami? Skoro czytasz ten Newsletter, to pewnie tak. Niekiedy problemem jest jednak to, że obracamy się wśród tych samych źródeł i ciągle mamy dostęp tylko do kilku, kilkunastu stron czy twórców. Istnieje jednak portal, który po wybraniu interesujących kategorii sam wybierze dla Ciebie ciekawe materiały z różnych zakątków internetu
– Mix (Strona/aplikacja, ENG)
#zainteresowania #wiedza #edukacja
7. Rozwój osobisty, ciągłe poprawianie swoich kompetencji, ciągłe zwiększanie swoich możliwości – to brzmi dobrze, ale ma pewne pułapki. O ile po prostu zdobywanie wiedzy czy poprawianie swoich wyników jest dobre, to warto zwrócić uwagę, czy nie przeradza się w błędne koło, w którym zaczynamy rozwijać się tylko dla samego rozwoju, bez żadnego konkretnego celu, bez robienia niczego konkretniejszego niż tylko rozwój? Rozwój powinien sprzyjać czemuś, tzn. być narzędziem do osiągnięcia celów, a nie celem samym w sobie.
– Why self improvement is ruining your life (Film/audio, ENG)
#rozwój #praca #sukces
x8. Postanowienia noworoczne? A co Ty na to, aby w ciągu roku zrobić 3x więcej, w ogóle je zrealizować, a do tego mieć 3 miesiące wakacji? Jakkolwiek cudownie to nie brzmi, to w pewnym sensie jest możliwe. Zazwyczaj uznajemy rok za okres do realizacji Naszych celów. Jest to jednak czas nieoptymalny, ponieważ jest zbyt długi. Dużo lepsza wydaje się koncepcja “12-tygodniowego roku”, a więc planowania i realizowania celów w perspektywie kwartalnej. Jest to czas, który jesteśmy w stanie objąć konkretnym planem działania, skupić się na konkretnych celach i skuteczniej monitorować ich postęp. Może więc to najlepsza pora, aby przestać robić postanowienia noworoczne, a zacząć tworzyć cele kwartalne?
– 12 Week Year (Koncepcja/książka, ENG)
#postanowienia #cele #motywacja
9. Zamykanie siłowni i klubów sportowych z powodu pandemii to strzał w kolano i działanie przeciwdziałające zdrowiu publicznemu. Liczne badania wskazują, że siłownie i podobne obiekty (np. baseny), w których trenują osoby zdrowe stanowią minimalne ryzyko epidemiczne, o ile przestrzega się podstawowych norm sanitarnych. Dodatkowo ruch, ćwiczenia wpływają korzystnie na układ odpornościowy, poprawiają funkcjonowanie całego organizmu, w tym poprawiają zdrowie psychiczne. We wspólnym interesie zdrowotnym ludzi powinno być działanie, aby nigdy więcej tego typu obiekty nie mogły być zamykane.
– Dr hab. Ernest Kuchar – Brak ruchu ma negatywny wpływ na zdrowie i odporność (Artykuł, PL)
#zdrowiepubliczne #siłownia #badania
10. Google oferuje darmowe kursy związane m.in. z marketingiem internetowym, rozwojem kariery czy danymi i technologią. Zakończenie wielu z nich może pozwolić na uzyskanie certyfikatu, który będzie dodatkowym atutem w kreowaniu swojego portfolio czy w CV. Same kursy to podstawowa i średniozaawansowana wiedza przydatna w działalności w sieci, szczególnie jeśli aktywnie tworzymy treści na media społecznościowe czy jesteśmy osobami nie-anonimowymi.
– Kursy online Google (Kursy, PL)
https://learndigital.withgoogle.com/internetowerewolucje/courses
#kurs #marketing #Internet
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂
Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7
Pozdrawiam,
Sebastian
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂