Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć!
Zdecydowanie wolałbym napisać w tym wstępie, że trudności skończyły się, wszystko jest idealnie i można wrócić do trybu życia opartego o poprawianie dobrego, w spokojnym tempie. Jednak tego nie napiszę. Napiszę natomiast, że trzeba umieć dostosować się do tego co mamy. Nie starać się za wszelką cenę, aby było łatwiej, ale działać tak, aby potrafić zmagać się z wszelkimi trudnościami. Nie stresować się nadmiernie, ale dążyć do poprawienia swojej sytuacji. Temu sprzyja ciągłe zwiększanie swojej wiedzy. A więc… miłego czytania 🙂
1. Intuicja to zdolność przewidywania i wspierania decyzji bez udziału świadomości. Może objawiać się np. w postaci nagłego przebłysku myślowego. Jest zwykle oparta na zebranych dotychczas doświadczeniach i wiedzy. Nie powinniśmy jej utożsamiać z “przeczuciem emocjonalnym”. Czy intuicja przydaje się w codziennym funkcjonowaniu? Czy pomaga odnieść sukces w jakiejkolwiek dyscyplinie? Wiele wskazuje na to, że tak. Jak więc jej używać?
— 1. Zwróć uwagę na uczucia, jakie kierują Cię przy danym wyborze.
— 2. Zlokalizuj źródło tych uczuć. Zadaj sobie pytanie czy to faktycznie intuicja, czy może emocje.
— 3. Jeśli masz wrażenie, że faktycznie jest to intuicja, zadaj sobie pytanie, czy masz wystarczająco dużo wiedzy i doświadczenia w tym obszarze. Im jest ich więcej, tym bardziej warto słuchać intuicji.
— 4. Dodaj racjonalną analizę, choćby przez chwilę. Mówiąc inaczej: łącz “serce i rozum”.
– Jak działa Twoja intuicja i jak w 4 krokach jej użyć (odkrycia naukowe) (Film, PL)
#psychologia #intuicja #nauka
2. Jedna kropla wyciekająca z kranu co sekundę, to nawet kilka tysięcy litrów zmarnowanej wody rocznie. Dokładnie tak samo działa to np. w przypadku Twoich pieniędzy i czasu. “Efekt Latte” to popularne określenie na zbierające się w czasie w dużą liczbę, drobne wydatki. Nazwa ta wzięła się od zjawiska codziennego kupowania kawy, która jednorazowo kosztuje niewiele, lecz po podliczeniu sumy tej kwoty przez np. rok, okazuje się, że wydaliśmy tysiące. Wyjątkowo ważne jest, aby przede wszystkim zwrócić uwagę na swoje wydatki. Najlepiej jest je zapisywać i od czasu do czasu przeanalizować. Czasami przez tego typu nieprzemyślane, impulsywne wydatki doprowadzamy się do biedy na własne życzenie.
– Gdzie znikają Twoje pieniądze? Efekt Latte (Film, PL)
Sprawdź też film “Małe liczby tworzą wielkie liczby”: https://www.youtube.com/watch?v=T07EnGbGe3g
#pieniądze #finanse #wydatki
3. Chyba każdy czytelnik tego newslettera wie, że zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna sprzyjają odporności. Niedawno uzyskaliśmy wyniki badania sprawdzającego, czy i w jakim stopniu wspomniana poprawa odporności odnosi się do zachorowania na Covid19. Jak się okazuje – bardzo zdrowy tryb życia może zapewnić nawet… 80% efektywności w ochronie przed tą chorobą. Badanie zostało przeprowadzone na młodych, umiarkowanie aktywnych i zdrowych osobach. Jak się okazało, bardzo ważne wydaje się być odżywianie: warto spożywać duże ilości warzyw oraz zadbać o spożycie kwasów omega-3, witaminy D, probiotyków oraz suplementów multiwitaminowych. Pamiętajmy jednak, że sen ma także kluczowe znaczenie dla odporności, a jest to czynnik, o którym chyba nie wspomniano w powyższym badaniu.
– Odpowiednia dieta chroni przed Covid-19. Co należy jeść? [BADANIE] (Artykuł, PL)
#jedzenie #zdrowie #odporność
4. Tydzień ma 168 godzin. Zabierzmy 40 godzin przeznaczane na pracę oraz 8 godzin dziennie przeznaczane na sen. Pozostaną Ci 72 godziny. Codziennie jednak potrzebujesz przeznaczyć trochę czasu na np. przygotowywanie jedzenia, spożywanie go, higienę, zakupy, sprzątanie. Przyjmijmy, że to zajmuje 3 godziny dziennie, codziennie. Pozostaje 51 godzin. Dodajmy do tego kolejne 3 godziny na transport lub cokolwiek innego. Nadal pozostanie 30 godzin każdego tygodnia. Ważna jest rodzina, relacje, czas wolny, spotkania ze znajomymi. Ale nawet jeśli to zajmie średnio kolejne 3 godziny dziennie, nadal zostanie Ci 9 wolnych godzin każdego tygodnia, a więc około 468 godzin rocznie. Jeśli Twoją wymówką jest “brak czasu”, to masz rację – jest to wymówka. Jeśli chcesz wykorzystywać czas skutecznie, to wystarczy, że podobnie jak z finansami – zaczniesz obserwować na co jest on wydawany.
– STOP Wasting Your TIME!!! Object Lesson (Film/audio, ENG)
#czas #produktywność #efektywność
5. Zupki chińskie – zło w czystej postaci, a może jednak bardzo zdrowy produkt? Aby jeszcze bardziej namieszać, dodam, że zupki chińskie zostały wymyślone przez… Japończyka. Jednak odpowiedź na podstawowe pytanie to: nie są ani zdrowe, ani tragiczne dla zdrowia. Większość z nich należy uznać za umiarkowanie niezdrowe i nie spożywać ich zbyt często. Jeśli jednak zjemy taką od czasu do czasu, nic złego nie powinno się nam stać. Warto zwrócić uwagę na zawartość składników takich jak “rafinowany olej palmowy” lub jakiekolwiek inne formy (częściowo) uwodornionych tłuszczów – im jest ich mniej, tym lepiej.
– Zupki chińskie: czy zachorujesz od jedzenia ich? Realny wpływ na zdrowie | Dr Bartek Kulczyński (Film/audio, PL)
#dieta #jedzenie #odżywianie
6. Zanieczyszczenie środowiska nie sprzyja zdrowiu i nie jest to wiedza tajemna. Wszyscy doskonale wiemy, że smog, dym, spaliny, zanieczyszczenia wody i pokarmu to czynniki rujnujące nasze zdrowie, a jedyne co możemy z tym zrobić, to zmniejszać narażenie oraz dbać o swój organizm, aby radził sobie jak najlepiej z oczyszczaniem się. Do ciekawych wniosków doszli badacze cytowani w ramach niniejszego artykułu. Wywnioskowali oni, że amerykanie narażeni na kontakt ze spalinami benzyny z dodatkiem ołowiu w dzieciństwie mają z tego powodu… obniżone IQ. Nie jest to efekt ogromny, jednak badacze wskazują, że przez to narażenie mogło dojść do utraty potencjalnie nawet 3-7 punktów ilorazu inteligencji. Wnioski nasuwają się same: nie tylko powinniśmy szczególnie uważać na zanieczyszczenie środowiska, ale w szczególności dbać o to, aby dzieci korzystały z jak najzdrowszego powietrza, jedzenia i wody.
– Jak spaliny samochodowe obniżyły IQ połowy Amerykanów? (Artykuł, PL)
Badanie: https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2118631119
#środowisko #nauka #zdrowie
7. Uzależnienie można zdefiniować jako zachowanie, w którym człowiek kompulsywnie dąży do zaspokojenia własnej, dającej szybką nagrodę potrzeby bez względu na długoterminowe konsekwencje. Czy istnieje jednak uzależnienie od jedzenia? Osoby, które zmagają się z własnymi lub cudzymi problemami z odżywianiem bez zawahania odpowiedzą “tak!”. Naukowa odpowiedź na to pytanie jest jednak nie w pełni oczywista i na ten moment nie ma jeszcze zdefiniowanej oficjalnie jednostki chorobowej (w DSM) takiej jak “uzależnienie od jedzenia”. Mimo braku oficjalnego zdefiniowania, wiele doniesień naukowych wskazuje na występujące czynniki i zachowania umożliwiające traktowanie “uzależnienia od jedzenia” jako pełnoprawnej formy nałogu. Mowa tu przede wszystkim o uzależnieniu od niezdrowego, bogatego w cukry i tłuszcze jedzenia. Niezależnie jednak od tego, czy wspomniane uzależnienie jest oficjalnie zaakceptowane czy nie, wiele osób ma problem ze zmianą nawyków żywieniowych na zdrowsze. W takim przypadku pomóc może m.in. psychoterapia.
– Food addiction: is it real, and does that matter? (Artykuł, ENG)
https://examine.com/nutrition/food-addiction-is-it-real-and-does-that-matter/
Sprawdź też podcast “Odżywianie od podstaw”: https://sebastianchudziak.pl/pnz12/
#nauka #uzależnienie #jedzenie
8. Skąd bierze się bogactwo? Dlaczego kierowca w Berlinie zarabia o wiele więcej niż kierowca w Warszawie? Odpowiedź na to pytanie jest łatwa i trudna zarazem. Trudna, ponieważ wymaga zrozumienia tego, jak działa rynek i gospodarka. Łatwa, ponieważ wystarczy powiedzieć, że “kierowca w Berlinie zarabia więcej, ponieważ inni ludzie w Niemczech zarabiają więcej, ponieważ pracują w miejscach, które mogą dać im wyższe wynagrodzenie”. W zasadzie wszystko sprowadza się do możliwości wytwarzania wartości przez firmy, pracowników i innych pracodawców. Im więcej skumulowanych: doświadczenia, kapitału, wiedzy, zasobów i jakości, tym drożej można sprzedawać towary i usługi. Im drożej można je sprzedawać, tym więcej zostaje. Im więcej zostaje, tym większe są możliwości wypłaty wynagrodzeń.
– Rybiński: Skąd się bierze bogactwo (Artykuł, PL)
https://forsal.pl/artykuly/522618,rybinski-skad-sie-bierze-bogactwo.html
#gospodarka #rynek #finanse
9. Jak spać? Najlepiej, jak najlepiej. Ale – co to oznacza? Oprócz czasu snu, który powinien wynosić około 6 do 10 godzin (zależnie od indywidualnego zapotrzebowania), liczy się jego jakość. Na jakość snu wpływa wiele czynników, do których zaliczymy np. pozycję snu. Korzystne, zdrowe i bezpieczne są pozycje: na plecach oraz na boku. Nie powinniśmy spać na brzuchu – jest to szkodliwe z wielu względów. Zwróćmy też uwagę na twardość łóżka – materac powinien być dobrany do naszej masy ciała. Poduszka natomiast powinna być na tyle wysoka, aby kręgosłup w odcinku szyjnym ustawiony był prosto.
– 2 szkodliwe i 2 zdrowe pozycje do spania – w jakiej pozycji spać? Ból pleców | Dr Bartek Kulczyński (Film/audio, PL)
#sen #regeneracja #zdrowie
10. Pamiętasz rok 2018 lub 2019, gdy jeszcze mogliśmy planować swoją przyszłość, a świat widziany był w jasno-kolorowych barwach? To były piękne czasy, które poniekąd skończyły się. Rok 2020 przyniósł nam pandemię, rok 2022 wojnę tuż obok naszych granic. Nie jesteśmy w stanie tego odwrócić ani skutecznie powstrzymać. Jesteśmy natomiast w stanie zabezpieczyć siebie i rodzinę, przynajmniej w umiarkowanym stopniu. Miarą inteligencji jest umiejętność dostosowania się do panujących wokół warunków. Zaadaptujmy się więc do tego, co mamy. Warto jest być gotowym na kryzys. Po prostu, nawet, jeśli u nas nigdy on nie nastąpi. To daje poczucie bezpieczeństwa i zmniejsza ewentualny stres. Warto jest przede wszystkim zadbać o to, aby mieć porządek w dokumentach i sprawach formalnych. Trzymaj dokumenty (np. paszport) w jednym, bezpiecznym miejscu. Spisz w jednym miejscu, np. menedżerze KeePass wszystkie kluczowe informacje, np. o posiadanych aktywach, kontach w banku itd – a dane dostępowe udostępnij najbardziej zaufanym członkom rodziny. Spisz testament. Zaszyfruj dyski twarde w komputerze, jeśli przechowujesz dużo ważnych, prywatnych dokumentów. W skrócie: im masz większy porządek, tym bardziej będziesz przygotowany na ewentualny kryzys. A jeśli on nie wystąpi, to i tak uzyskasz dzięki temu wiele korzyści.
– Jak przygotować się na kryzys? (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=A5dVbz5_0fg (PS: film jest niepubliczny, jeśli możesz – dorzuć się do zbiórki z opisu)
#kryzys #przetrwanie #bezpieczeństwo
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂
Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Sprawdź też wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7
Pozdrawiam,
Sebastian
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂