Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć!
Wydawać by się mogło, że XXI wiek to okres,w którym będziemy się jednoczyć, by żyć w coraz lepszym świecie, latać w kosmos, tworzyć bioniczne protezy, opracowywać szczepionki na nieuleczalne dotąd choroby. Niestety – nie do końca. Świat w ostatnich dniach zajęty jest tematem napaści na Ukrainę. Trudno się dziwić – giną tam ludzie, niszczony jest dobytek, a gospodarki wielu państw, w tym Polski odczuwają negatywne konsekwencje. Mimo wszystko, trzeba żyć dalej i o swoje życie dbać tak bardzo, jak to możliwe. W dzisiejszym newsletterze niektóre wątki będą częściowo dotyczyć napaści na Ukrainę. Cała większość pozostaje jednak jak zwykle w szeroko rozumianej tematyce związanej ze zdrowiem, produktywnością, psychologią i zdobywaniem wiedzy. Miłego czytania!
1. Emocje a rozsądek. W czasie kryzysu i wywołanego nim niepokoju bywa, że emocje zaczynają dominować nad rozsądkiem. To podstawowy błąd, ponieważ emocje nie są dobrym przewodnikiem i podążając za nimi możemy wpaść w kłopoty. Panowanie nad emocjami nie jest łatwe, ale jest możliwe. I nad tym powinniśmy się skupić, ponieważ podejmowanie gwałtownych decyzji może kosztować nas naprawdę wiele: nieprzemyślana decyzja zakupowa/sprzedażowa czy nieprzemyślana deklaracja może przysporzyć nam ogromne ilości stresu i negatywnych emocji. Kilka wskazówek:
— Miej kontakt z bliskimi Ci ludźmi i utrzymuj z nimi dobre relacje. To najważniejszy aspekt związany z poczuciem bezpieczeństwa w przypadku największego kryzysu.
— Nie przeglądaj co godzinę mediów/newsów, ponieważ znajdziesz tam prawie zawsze mnóstwo negatywnych emocji. Jeśli czujesz niepokój/lęk związany z aktualną sytuacją, ogranicz się do mediów raz dziennie, najlepiej w środku dnia.
— Poszukaj mentalnego odczucia zabezpieczenia się. Przemyśl na spokojnie co byś zrobił(a) gdyby wydarzyła się sytuacja X. Miejmy nadzieję, że nigdy ten scenariusz się nie sprawdzi, ale poczucie spokoju będzie większe.
— Uprawiaj regularnie aktywność fizyczną. To pomaga się rozładować i pozbyć się stresu. Nie bój się też wygadać komuś bliskiemu.
— Pamiętaj, że niektórym zależy na Twojej panice. Nie pozwól im wygrać i zachowaj spokój.
– Wskazówka/porada + wpis (Tekst, PL)
https://www.wykop.pl/wpis/64190113/katastroficzne-mysli-wokol-wojny-w-ukrainie-jak-so/
#zdrowiepsychiczne #emocje #psychologia
2. Nie daj się manipulacji i dezinformacji. Nie pozwól dać się skłócić. Jesteśmy silni wtedy, kiedy jesteśmy razem i potrafimy się dogadać. Im bardziej jesteśmy wewnętrznie podzieleni, tym gorzej dla nas. Wielu osobom zależy właśnie na tym, aby nas zmanipulować i skłócić. W ostatnim czasie mamy do czynienia z lawinowym wręcz wysypem fałszywych kont komentujących artykuły i filmy, zmanipulowanych nagrań video, a nawet zmanipulowanych treści w mediach większego zasięgu. Nie bierz wszystkiego “jak leci”. Staraj się w miarę możliwości weryfikować informacje. Podchodź do innych z życzliwością, spróbuj zrozumieć to, że wiele osób nie radzi sobie ze stresem i negatywnymi emocjami – kumuluje w sobie złość, którą musi gdzieś wyładować. Im bardziej jesteśmy życzliwi, tym lepiej dla nas i dla otoczenia.
– Jak rozpoznać DEZINFORMACJĘ? 8 rad! (Video/audio, PL)
Ciekawe opracowanie pozwalające zrozumieć techniki używane w różnych massmediach:
– TOP 7 MANIPULACJI TVN (Film, PL)
Nie zapomnij też o podstawowych zasadach zdobywania wiedzy przez internet: https://sebastianchudziak.pl/pnz11/
#manipulacja #dezinformacja #jedność
3. Posiadanie finansowej poduszki bezpieczeństwa jest koniecznością, jeśli chcesz zachować spokój psychiczny. Jak zapewne już wiesz, w ostatnich dniach złotówka mocno się osłabiła względem m.in. dolara. Dzieje się tak niemal zawsze, kiedy pojawiają się trudne czasy. Dolar jest jedną z walut, która jest tzw. “bezpieczną przystanią” i w czasie niepokojów zyskuje na wartości. Złotówka także straciła ze względu na fakt, iż nasz rynek zalicza się do tzw. Rynków Wschodzących – niestabilność występuje także w walutach innych krajów z regionu. Co dalej? Być może niedługo PLN zacznie się umacniać. Być może będzie jeszcze długo się osłabiać. Jeśli nie masz doświadczenia w inwestowaniu, po prostu poczekaj. Zdobywaj jednak regularnie wiedzę na temat finansów, np. z podcastu Finanse Bardzo Osobiste od Marcina Iwucia. Pamiętaj, aby zawsze mieć odłożone trochę gotówki – przynajmniej tyle, ile wystarczy Ci na pokrycie kosztów 3-6 miesięcy życia. Jeśli jest to możliwe, warto trzymać część tej gotówki w różnych walutach. Z czasem, wraz z powiększaniem się Twojej wiedzy, mogą to być także w części metale szlachetne.
– Finanse Bardzo Osobiste (Seria podcastów, PL)
https://marciniwuc.com/category/podcast/
– Analiza aktualnych zmian wartości PLN (Tekst/wpis, PL)
https://www.wykop.pl/artykul/6543853/dlaczego-zloty-sie-oslabia-i-czyja-to-wina/
#finanse #porady #bezpieczeństwo
4. Nie pij płynu Lugola, jeśli masz zamiar zrobić to w formie zabezpieczenia przed ewentualnym zagrożeniem promieniotwórczym. Ryzyko skażenia terenów Polski w wyniku jakiegokolwiek zdarzenia na Ukrainie należy uznać za marginalne. Po pierwsze – nie doszło do tej pory do realnego zagrożenia i jest duża szansa, że nie dojdzie. Po drugie – sprzyja nam wiatr. Po trzecie – stosowanie płynu Lugola może zaszkodzić naszej tarczycy i ostatecznie wywołać większe zdrowotne skutki uboczne niż ewentualne zdarzenie jądrowe. Wiedza i rozsądek ponownie ponad paniką i emocjami.
– Picie Płynu Lugola na niewiele się zda… a może nawet zaszkodzić (Artykuł, PL)
#farmacja #medycyna #wiedza
5. Szacunki lekarzy i naukowców wskazują, że stres jest powodem większości wizyt u lekarzy. Mowa tu nawet o ponad 70% przypadków. I choć na początku te statystyki mogą wydawać się mocno zawyżone, to wcale nie musi tak być. Stres silnie osłabia naszą odporność, co zwiększa nawet ryzyko przeziębienia. Wiele chorób przewlekłych ma bezpośredni związek ze stresem, są to np. nadciśnienie tętnicze czy zespół jelita drażliwego. Stres to często także błędne koło: traktujemy go jako coś złego, przez co stresujemy się jeszcze mocniej. Gdy to się powtarza, mamy do czynienia z wyniszczającym organizm stresem przewlekłym. Co z tym robić? Po pierwsze: rozwiązywać problemy generujące stres. Po drugie: dbać o każdy aspekt zdrowego stylu życia, np. jeść więcej warzyw, unikać cukru, zadbać o sen, więcej się ruszać, odstawić używki. Po trzecie: próbować traktować problemy jako wyzwania, a stres jako motywator do podejmowania akcji.
– Stres przyczyną chorób. Nie zgadniesz, jak wielu (Artykuł, PL)
https://zdrowie.pap.pl/strefa-psyche/stres-przyczyna-chorob-nie-zgadniesz-jak-wielu
Sprawdź też podcast o stresie: https://sebastianchudziak.pl/pnz17/
#stres #zdrowie #psychika
6. Jak to jest, że patologia jest wielbiona przez ludzi? W Polsce (choć nie tylko) w ostatnich latach popularne stały się różne osoby praktykujące patologiczne zachowania, w tym przemoc i przestępstwa. Jakiś czas temu widoczna w mediach była afera związana z promowaniem gali sztuk walk przez kryminalistę, byłego przywódcę zorganizowanej grupy przestępczej. Na szczęście w tym przypadku rozsądek wygrał i gala nie doczekała się spodziewanego rezultatu. Nadal jednak mamy obecnych w mediach ludzi, którzy dorobili się na krzywdzie innych i/lub wykorzystują innych. Są oni zazwyczaj wielbieni przez klasę niższą, która zazdrości im życia na poziomie. Cała ta sytuacja dodatkowo doprowadza do jeszcze większych podziałów społecznych. Co możemy z tym zrobić? Po zauważeniu problemu wystarczy eliminować patokulturę nie oglądając jej, nie udostępniając, a jedynie, w razie potrzeby, należy ją merytorycznie i bez emocji krytykować.
– Patokultura w kraju bez zasad (Film/audio, PL)
#kultura #ludzie #społeczeństwo
7. Aktywność fizyczna po zaszczepieniu zwiększa odpowiedź immunologiczną. Badanie dotyczyło szczepionki przeciw Covid oraz dwóch szczepionek przeciw grypie. Jak się okazało, 90 minut umiarkowanych ćwiczeń skutkowało wytworzeniem większej ilości przeciwciał w porównaniu do innych grup. Gorsze rezultaty dała 45-minutowa aktywność lub brak aktywności fizycznej. Skutek ten jest najprawdopodobniej spowodowany faktem, iż umiarkowanie-ciężki wysiłek jest stymulantem układu odpornościowego, a ruch zwiększa przepływ krwi i limfy w ciele. To usprawnia krążenie komórek odpornościowych po organizmie.
PS: po przyjęciu pierwszej dawki szczepionki instynktownie zrobiłem sobie szybki, około 80-minutowy spacer. Jak się okazuje… to miało sens 🙂
– Ćwiczenia po przyjęciu szczepionki powodują lepszą odpowiedź immunologiczną (Artykuł, PL)
#medycyna #nauka #odporność
8. Spożywanie mniejszej liczby kalorii może poprawiać odporność i wydłużać życie. Badani w eksperymencie przez 2 lata ograniczali o około 14% liczbę spożywanych kalorii. Skutkowało to poprawieniem funkcjonowania układu odpornościowego oraz korzystnymi zmianami metabolicznymi. Efekt związany z przyjmowaniem mniejszej liczby kalorii jest związany z wieloma procesami, ale znacząca część efektu to skutek spalania kwasów tłuszczowych. Dodatkowo duże znaczenie mają hormony i poprawa funkcjonowania różnych narządów oraz zmniejszenie występowania stanów zapalnych. Jaka lekcja płynie z takich badań dla nas? Po prostu: nie warto się przejadać, jeśli chcesz mieć lepsze zdrowie i dłuższe życie.
– Mniej kalorii to dłuższe życie i lepsza odporność, co potwierdziły badania (Artykuł, PL)
#zdrowie #badania #dieta
9. Jesz mało i nie chudniesz? To częsty problem. Wynika z kilku różnych przyczyn, wśród których mogą być np.:
— Wydaje Ci się, że jesz mało – w rzeczywistości spożywasz za dużo kalorii, choć tego nie zauważasz. Np. dodajesz tłuszcz do smażenia, łyżeczkę cukru do herbaty, od czasu do czasu zjesz żelki. To wszystko może się sumować i sprawiać, że wcale nie jesteś w deficycie energetycznym.
— Masz słaby skład ciała i niską aktywność fizyczną. Być może też wykonujesz tylko treningi cardio. Im masz mniej mięśni, tym mniej energii jesteś w stanie generować. Oznacza to, że szybko się męczysz, ale wcale nie wydatkujesz wiele energii.
— W Twoim ciele zaszły adaptacje metaboliczne i organizm pracuje w “trybie oszczędnym”. Być może dobrym rozwiązaniem będzie, aby przerwać na jakiś czas redukcję i najpierw przywrócić organizm do “normy”.
– Jem mało i nie chudnę. Adaptacje metaboliczne – Michał Żywiecki – DONF #007 (Podcast, PL)
Sprawdź też artykuł o podstawach odchudzania: https://sebastianchudziak.pl/jak-schudnac/
#odchudzanie #jedzenie #metabolizm
10. Nie jest łatwo działać i być proaktywnym. Bardzo często po prostu się nam nie chce. Jednak niezależnie od tego czy nam się chce czy nie, jesteśmy skazani na cierpienie. Niezależnie czy je akceptujemy czy nie, będziemy go doświadczać. Mamy jednak wybór pomiędzy cierpieniem związanym z działaniem oraz związanym z bezczynnością. Cierpienie związane z działaniem to negatywne odczucie towarzyszące podejmowaniu jakiejkolwiek akcji: wyjściu na trening, zmywaniu naczyń, uczeniu się języka obcego itp. Natomiast cierpienie związane z bezczynnością jest jak wolno działająca trucizna: wyniszcza od środka, sprawiając, że czujesz się coraz gorzej – jednak dzieje się to na tyle powoli, że nie zauważasz nawet, kiedy się zaczęło. Wybór należy do Ciebie.
– Inaction Is A Slow Death (Film, ENG)
#prokrastynacja #motywacja #efektywność
To wydanie Newslettera Kalejdoskop z pewnością nie było najbardziej optymistyczne ani najłatwiejsze w odbiorze. Mam szczerą nadzieję, że każde kolejne będzie jednak o wiele bardziej pozytywne
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂
Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Sprawdź też wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7
Pozdrawiam,
Sebastian
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂