Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć!
Przed Tobą kolejny, 61 numer newslettera Kalejdoskop. Tematyka jest różnorodna, więc wierzę, że znajdziesz coś dla siebie 🙂
Przyjemnego czytania!
1. Pracujesz zmianowo? To wpływa niekorzystnie na Twoje zdrowie. I nie, nie będę tutaj pisał, że musisz zmienić pracę. Po prostu weź pod uwagę, że praca zmianowa jest czynnikiem pogarszającym zdrowie i trzeba jeszcze bardziej zadbać o nie, aby zniwelować negatywne efekty. Praca zmianowa, a konkretniej nocna, rozregulowuje rytm dobowy. W nocy jesteśmy narażeni na światło zimnej barwy, a odsypiamy w otoczeniu słońca. Jeśli pracujemy na noce, starajmy się ograniczać narażenie na jasne i zimne światło w nocy i rano, a odsypiać w całkowitej ciemności. Wyjątkiem może być praca w warunkach niebezpiecznych, gdy potrzebujesz skupienia aby zminimalizować niebezpieczeństwo. Może przydać się zażywanie melatoniny, aby zredukować jej niedobory w przypadku odsypiania w dzień. Kluczowa będzie ilość i jakość snu. Jeśli pracujemy całą noc, nie powinniśmy odsypiać tylko 3-4 godziny, ale powinniśmy dążyć do odespania przynajmniej 6-7. Pamiętaj o regularnym ruchu, zdrowym żywieniu, regularnych badaniach profilaktycznych, wystawiaj się na słońce (o ile nie idziesz za chwilę spać), możesz sprawdzić też okulary blokujące światło niebieskie, szczególnie w nocy i rano, gdy wracasz z nocnej zmiany.
– Praca zmianowa i jej katastrofalne skutki dla zdrowia (Artykuł, PL)
#praca #nocki #zdrowie
2. Prokrastynacja to tendencja do odkładania realizacji zadań. Nie jest niebezpieczna, o ile występuje sporadycznie przy czynnościach o niewielkiej wadze. Jednak jeśli przewlekle odkładamy pójście na siłownię, badania profilaktyczne, zgłoszenie się do trenera, nauczenie się nowej umiejętności do pracy, naukę do egzaminu czy zrobienie porządku z ważnymi dokumentami, wtedy może silnie zacząć niszczyć jakość naszego życia. Jednym z podstawowych kluczy do powstrzymania prokrastynacji jest jej… zauważenie. Na poniższej stronie internetowej znajdziesz obszerne, szczegółowe artykuły dotyczące prokrastynacji i metod jej pokonywania.
– Solving Procrastination (Strona, ENG)
#prokrastynacja #motywacja #psychologia
3. Wolni od długów, to program przedstawiający problemy zadłużonych osób. Znajdziemy w nim historie osób, które popadły w finansowe tarapaty z różnych względów, np. błędnych pożyczek, problemów zdrowotnych, niewłaściwego zarządzania finansami, a nawet z powodu oszustw i przekrętów. Program ma też charakter edukacyjny, jednak… część porad jest nie do końca właściwa i może nie oddawać rzeczywistości. Poniższa playlista to filmy ze szczegółową analizą poszczególnych fragmentów programu, dokonaną przez eksperta od oddłużania. Ogromna porcja wiedzy związanej z finansami osobistymi, a więc wyjątkowo ważnym dla funkcjonowania aspektem.
– WOLNI OD DŁUGÓW | Recenzja (Filmy, PL)
#finanse #dług #edukacja
4. Każdy człowiek może się zadławić. Jeśli jednak nikogo nie ma w domu a Ty spanikujesz, możesz… mieć problem. Dlatego edukacja jest podstawą i może uratować Twoje życie. Obejrzyj poniższe dwa nagrania aby poznać metody na odzyskanie drożności dróg oddechowych w przypadku zadławienia.
– THIS VIDEO COULD SAVE YOUR LIFE!! w/ Jeff Rehman Fire fighter/Paramedic (Film, ENG)
– What do to if you’re alone and choking (Film, ENG)
#pomoc #pogotowie #ratunek
5. Niemal każdy wie, że ruch to zdrowie, jednak zdecydowanie nie każdy regularnie ćwiczy. Najczęściej pojawiają się wymówki w postaci braku czasu czy braku motywacji. I z pewnością chciałoby się powiedzieć “nie masz czasu teraz, ale na chodzenie po lekarzach gdy stracisz zdrowie to będziesz mieć czas?”, lecz to nie rozwiąże problemu. Sedno w tym, że nasze mózgi nie do końca rozumieją przyszłość. Jest nam trudno zrozumieć, że przez (nie)robienie jakichś czynności teraz, możemy cierpieć w przyszłości. Nie ma innej metody, niż uświadomienie sobie i zrozumienie na poziomie świadomości tego, że nasze zdrowie i nasza przyszłość są zależne tylko od nas. Świadomość konsekwencji pomaga, potrzebne jest też “popchnięcie” do zrobienia pierwszego kroku. Ważne, aby nie przesadzić. Jedną z najgorszych rzeczy, jakie można zrobić, jest zacząć za szybko i za mocno – to spowoduje zniechęcenie. Ważne także, aby dobrać aktywność fizyczną pod siebie. Nie każdy musi biegać i nie każdy musi dźwigać ciężary.
– Aktywność fizyczna – jak zaprzyjaźnić się ze sportem? (Artykuł, PL)
https://www.mp.pl/pacjent/dieta/sport/70109,aktywnosc-fizyczna-jak-zaprzyjaznic-sie-ze-sportem
Sprawdź też podcasty:
Po co Ci ruch? – https://sebastianchudziak.pl/pnz2/
Jak zacząć swoją przygodę z siłownią? – https://sebastianchudziak.pl/pnz3/
#zdrowie #ruch #aktywnośćfizyczna
6. Metabolizm, inaczej przemiana materii, to ogół procesów energetycznych zachodzących w naszym organizmie. Mówiąc inaczej, przez metabolizm należy rozumieć, ile energii (kalorii) organizm potrzebuje do życia. Tempo metabolizmu jest największe u niemowląt (w stosunku do masy ciała), w wieku około 20-50 lat utrzymuje się na względnie podobnym poziomie, a później, szczególnie po 60 roku życia zaczyna powoli spadać. Zmniejszenie poziomu metabolizmu nie jest jednak tylko niepowstrzymywalną zmianą, ale jest silnie skorelowane z naszą codzienną aktywnością oraz składem ciała. Z wiekiem zaczynamy szybciej tracić masę mięśniową i mniej się ruszać, dlatego przyspiesza tempo spadku przemiany materii. Aby w znaczącym stopniu powstrzymać ten proces, wystarczy, że będziemy dużo się ruszać i zadbamy o masę mięśniową.
– Metabolizm zmienia się z wiekiem, ale nie tak, jak myśleliśmy do tej pory (Artykuł, PL)
#metabolizm #fizjologia #biologia
7. Lekarze Ci tego nie powiedzą! Badanie potwierdziło, że popularny lek może łatwo powstrzymać koronawirusa! Wiele osób daje się nabierać na takie informacje, ponieważ (1) chce, aby to była prawda oraz (2) takie informacje działają na emocje. Wiele badań prowadzonych jest np. w laboratoriach, ale nie na żywych organizmach. Nie można zatem przenosić wniosków, że pozytywny wynik w takim badaniu z pewnością będzie pozytywny także dla żywego człowieka. I faktem jest, że nauka to też biznes. Nie jest jednak tak, że cały świat naukowy jest skorumpowany i wszyscy są w jednej drużynie razem z big-pharmą. Po prostu nauka nie jest łatwa i zwykle wyniki nie są zerojedynkowe, ale opierają się na prawdopodobieństwie. Działa to w obie strony. Jeśli jakaś substancja daje 60% szans na wyleczenie z koronawirusa, ale jednocześnie daje 20% szans na poważne skutki uboczne, to nie powinniśmy nazywać jej “skuteczną”. Warto jest zaufać rzetelnej wiedzy naukowej, szerzonej chociażby przez najlepsze uniwersytety medyczne i międzynarodowe, niezależne instytucje badawcze. A przynajmniej… przeczytać ten artykuł.
– Lek na COVID-19 bez recepty! Lekarze Ci tego nie powiedzą (Artykuł, PL)
#medycyna #informacje #manipulacja
8. Od blisko 2 lat jesteśmy świadkami szybkich zmian zachodzących w niemal wszystkich dziedzinach życia. To wszystko za sprawą pandemii i jej (nie zawsze korzystnych) konsekwencji, takich jak lockdowny. Zmiana w sposobie wykonywania pracy pokazała, że wiele zadań można wykonywać zdalnie, a różne projekty dzięki temu mogą być realizowane o wiele szybciej. Często bowiem pracując zdalnie mamy do zrobienia zadanie, a im szybciej je zrobimy, tym szybciej będziemy mieć wolne. W artykule opisany jest ciekawy i niestety popularny problem dotyczący “kultury zapier…” i ogromie niepotrzebnych, sztucznie wykreowanych prac i stanowisk. Z pewnością nie powinniśmy od razu zmieniać całkowicie swojego światopoglądu pod wpływem niniejszego tekstu, jednak być może pozwoli on na inne spojrzenie na różnego rodzaju zawody, dziedziny i dyscypliny życia i pracy.
– Pieniądze za nic (Artykuł, PL)
https://magazyn.wp.pl/finanse/artykul/pieniadze-za-nic#
#praca #zawód #ciekawostki
9. Wskazówka: jeśli przeglądasz sklepy internetowe/serwisy sprzedażowe (np. allegro), po dodaniu rzeczy do koszyka poczekaj co najmniej 24 godziny przed zakupem. To pozwoli Ci na upewnienie się, czy na pewno potrzebujesz danego produktu, czy nie był to zakup pod wpływem impulsu i emocji.
– Wskazówka/lifehack, bez linku
#zakupy #oszczędzanie #emocje
10. Jeśli obserwujesz siebie, możesz wychwycić tzw. wąskie gardła. Nie jesteśmy robotami i przed efektywnym działaniem powstrzymują nas różne rzeczy. Każdy ma też inne cele i mogą to być np.: uczenie się nowego języka, czytanie artykułów/książek, rozpoczęcie ćwiczeń, regularne chodzenie spać itd. Przed realizacją każdego tego typu zadania powstrzymują nas różne sytuacje, np.: nie mamy energii, łatwo się rozpraszamy, nie potrafimy utrzymać pracy nad zadaniem przez dłuższy czas, nie rozpoczynamy mimo zapisania w kalendarzu. Pierwszym krokiem jest zauważenie wspomnianego wąskiego gardła, czyli głównego czynnika przeszkadzającego. Drugi krok to jego eliminacja i sprawdzenie czy teraz jesteśmy w stanie być skuteczni. Jeśli nie, szukamy kolejnego czynnika. Powolna, ale konsekwentna elimicjacja słabych ogniw powinna z czasem doprowadzić nas do takiego stanu, w którym będziemy w stanie realizować tyle zadań, ile będziemy chcieli.
Przykładowo: chcesz codziennie, przez godzinę uczyć się obcego języka, ale nie możesz się zebrać. Być może to dlatego, że za mało śpisz i masz za mało chęci i energii. Jeśli poprawisz sen, być może będziesz w stanie się uczyć. Jeśli coś stoi na przeszkodzie przed poprawieniem snu, to to będzie wąskim gardłem, na którym warto się skupić. Jeśli to nie to i nie możesz się “wziąć do roboty”, być może problemem jest brak stałej rutyny. Spróbuj zarezerwować sobie stałe godziny pracy, np. przez 5 dni w tygodniu.
– Wskazówka/lifehack, bez linku
#motywacja #efektywność #praca
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂
Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Sprawdź też wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7
Pozdrawiam,
Sebastian
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂