Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć!
Godzina, o której otrzymujesz ten newsletter jest jak w kalejdoskopie – nigdy nie wiesz jaka. Oczywiście, jak zwykle życzę przyjemnego czytania! Dodam tylko, że ten newsletter wysyłam późnym wieczorem i jest duża szansa, że… zajrzyj do punktu nr 1 🙂
1. Czytasz ten tekst rano, zaraz po przebudzeniu się, może jeszcze w łóżku, a może przy śniadaniu? To może wpłynąć na cały Twój dzień. Jeśli nawykowo przeglądasz media społecznościowe lub różne mało wartościowe treści z samego rana, to może sprawić, że przez cały dzień nie będzie Ci się chciało wiele robić. Zauważyłem to na przykładzie swoim, swoich znajomych, osób które obserwuję, a teraz także znalazłem potwierdzenie tego zjawiska w materiale, do którego link znajdziesz poniżej. Jeśli zaczniesz swój dzień od nieco bardziej wartościowych czynności (np. spacer, ćwiczenia, sprzątanie, przeczytanie długiego tekstu…), to istnieje bardzo duża szansa, że ta czynność “nakręci” Cię na resztę dnia. Jeśli po przebudzeniu będziesz leżeć przez dłuższy czas ze smartfonem, to prawdopodobnie rozleniwi Cię to na resztę dnia. Dobrym nawykiem jest, aby w ogóle nie leżeć ze smartfonem w łóżku, a przez co najmniej godzinę po przebudzeniu nie przeglądać socialmediów i innych, mało wartościowych treści. Według mnie, jedną z najlepszych rzeczy, jakie warto robić rano jest posprzątanie mieszkania. Rozruszasz się, rozgrzejesz, zrobisz coś wartościowego, a przy okazji możesz np. posłuchać ulubionej muzyki czy podcastu.
– Neurobiolog: „Pierwsza godzina dnia jest najważniejsza dla motywacji!” (Film, PL)
#motywacja #psychologia #nawyki
2. Przez izolację, używanie masek, dezynfekcję i dystansowanie się, nasze układy odpornościowe mają trudności z “trenowaniem”. Dodatkowo stres, ograniczenia aktywności fizycznej i słabe wysypianie się potęgują problemy z odpornością. W ostatnich tygodniach da się zauważyć, że chorujemy na różnego rodzaju przeziębieniopodobne objawy i w przypadku wielu osób to przechorowanie jest dłuższe i cięższe niż np. 2 lata temu. Być może jest to właśnie skutek wspomnianej wcześniej izolacji. Pamiętajmy, że sprawność układu odpornościowego zależy głównie od nas: stylu życia, w tym przede wszystkim jedzenia, snu, aktywności fizycznej. Wystawiajmy się w umiarkowanym stopniu na patogeny, aby układy odpornościowe mogły trenować. Wydaje się, że najrozsądniejszym podejściem w ujęciu długoterminowym nie jest ciągła izolacja, ale rozsądek. Oczywiście jeśli czujesz się chory(-a), wtedy zawsze noś maskę i unikaj kontaktu z innymi, aby ich nie zarażać.
– Prof. Kuna: Od 20 lat nie widziałem tak dużo zainfekowanych osób (Artykuł, PL)
https://portal.abczdrowie.pl/prof-kuna-od-20-lat-nie-widzialem-tak-duzo-zainfekowanych-osob
– Sprawność naszego układu odpornościowego w 75 procentach zależy od nas (Artykuł, PL)
#odporność #zdrowie #medycyna
3. Czy nasze organizmy kompensują kalorie utracone przez aktywność fizyczną? Tak. Nasze całkowite zapotrzebowanie na energię (TDEE) w uproszczeniu składa się z dwóch podstawowych składowych: podstawowa przemiana materii (BMR) oraz energia wydatkowana przez aktywność ruchową (EEE). Aby żyć, nasze organy zużywają energię (BMR), natomiast każda aktywność ruchowa (od podrapania się po głowie, po ciężki trening) zużywa dodatkowe kalorie (EEE). Suma BMR oraz EEE (i kilku innych, mniej istotnych elementów) składa się na całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE). Czy zwiększenie aktywności fizycznej przełoży się bezpośrednio i od razu na większy całkowity wydatek energetyczny? Tak, ale ten efekt jest częściowy. Badania wskazują, że organizm potrafi skompensować sobie utratę kalorii spowodowaną wysiłkiem fizycznym. Średnio, każde 100 kcal spalone przez ćwiczenia skutkowało zmniejszeniem BMR o 28 kcal. Długoterminowo ćwiczenia (a raczej wyższa sprawność fizyczna) sprawiają, że znacząco poprawiają się możliwości utrzymania lepszej sylwetki, jednak opisane badanie jest kolejnym dowodem na to, że najskuteczniejsza metoda odchudzania się to połączenie odpowiedniego odżywiania się oraz ćwiczeń, a nie tylko same ćwiczenia.
– Do we compensate for the calories burned through exercise? (Artykuł, ENG)
https://examine.com/members/summaries/issue/october-2021/summary-dZN8qd/
#badania #nauka #odchudzanie
4. Czy odsypianie jest w stanie usunąć negatywne skutki wcześniejszego niedosypiania? Nie. Badani ludzie przez 4 dni spali bez limitu, następnie na 10 dni ograniczono im znacząco sen, po czym mogli spać bez limitu codziennie przez 7 dni. Nawet to tygodniowe odsypianie nie spowodowało całkowitej regeneracji/poprawy funkcji poznawczych, zdolności manualnych oraz innych pomiarów neurofizjologicznych. Nie da się odespać nieprzespanych nocy, a odsypianie w weekendy może nawet pogorszyć ogólną sprawność organizmu. Śpij codziennie co najmniej 7-7,5 godziny i staraj się każdego dnia wstawać o podobnych porach. Sen jest niezwykle ważny i zdecydowanie warto np. ograniczyć wieczorną aktywność fizyczną, a zamiast tego dobrze się wyspać.
– Can a week of unrestricted sleep make up for long-term sleep loss? (Artykuł, ENG)
https://examine.com/members/summaries/issue/october-2021/summary-9Lb5J1/
#sen #odsypianie #zdrowie
5. Oglądanie filmów pornograficznych – niesie za sobą tylko negatywne skutki, a może ma jakieś pozytywne konsekwencje? Trudno odpowiedzieć na to pytanie inaczej, niż “to zależy” oraz “ciężko ocenić”. Różne badania wskazują, że filmy pornograficzne mogą zarówno działać pozytywnie, jak i negatywnie na relacje w parach i jednostki. Klasyfikuje się 4 główne kategorie, dlaczego ludzie oglądają takie filmy. Są to: związki (ułatwianie/rozwijanie związków/znajomości), zarządzanie nastrojem (poprawianie sobie humoru), nawyki (przyzwyczajenie) oraz fantazje (czasami niemożliwe do spełnienia w rzeczywistości). Częstość oglądania filmów pornograficznych koreluje dodatnio z rozwodami – ale może to nie być przyczyna, a po prostu powiązanie (brak satysfakcji z obecnej relacji). Ważne jest podejście do oglądania takich treści: powinniśmy rozumieć, że filmy pornograficzne są reżyserowane, skupione za zaspokojeniu potrzeb cielesnych i często wręcz niemożliwe do odtworzenia w życiu realnym. Powinniśmy rozumieć te różnice, aby nie mieć problemów z własną samooceną i pewnością siebie. Biorąc pod uwagę analizę badań naukowych, warto mieć również na uwadze, że niektóre mogą być sponsorowane albo przeprowadzone na zlecenie firm z branży pornograficznej oraz mogą przez to przedstawiać tego typu filmy w bardziej pozytywnym świetle.
– Wpływ pornografii na relacje (Film/audio, PL)
#pornografia #psychologia #mózg
6. Czy jeśli będziesz jeść zbyt mało, to Twój metabolizm zatrzyma się i przestaniesz chudnąć? Raczej nie. Im większy deficyt kaloryczny, tym szybciej będzie zmniejszała się Twoja masa ciała. Weź natomiast pod uwagę, że jedząc o wiele za mało możesz po prostu nie mieć energii do ćwiczeń i ruchu, co przełoży się na spalanie mniejszej ilości kalorii oraz ogólne poczucie zmęczenia i zniechęcenia. Aby schudnąć z dużej nadwagi/otyłości, zmniejsz znacząco ilość dostarczanych kalorii. Natomiast jeśli nie masz dużej ilości tkanki tłuszczowej, redukcja powinna być wolniejsza i opierać się tylko o niewielki deficyt kaloryczny.
– Sprawdź co się stanie gdy będziesz jeść ZBYT MAŁO (Film, PL)
#odchudzanie #sylwetka #odżywianie
7. Kanał z różnego rodzaju melodiami, dźwiękami i muzyką do relaksu i nauki. Tego typu spokojna muzyka instrumentalna może pomóc w skupieniu się, poprawić jakość czytania/uczenia/pracy zadaniowej. Oczywiście nie polecam jej do spania, natomiast jeśli mowa o krótkiej drzemce w ciągu dnia – może pomóc w wyciszeniu się i uspokojeniu. Sprawdź na sobie i przetestuj, czy będzie działać 🙂
– Relax Melodies (Kanał YT)
https://www.youtube.com/c/RelaxMelodiesApp/videos
#relaks #nauka #praca
8. Miałeś/-aś kiedyś tak, że podczas dyskusji z kimś w internecie, a ta osoba jakby nie rozumiała tego, co do niej piszesz? I nie chodzi tutaj o nieumiejętność przeczytania tekstu, ale raczej o nieumiejętność zrozumienia przekazu/intencji. Jeśli tak, to mogła to być rozmowa z funkcjonalnym analfabetą. To zjawisko może dotknąć każdą osobę, która zaniedbała się i nie rozwija się intelektualnie oraz nie uczy się umiejętności miękkich. Tego typu osoby mają problemy np. ze zrozumieniem ulotki leku, odczytaniem rozkładu jazdy pociągu czy nazwaniem odczuwanych emocji. Całe zjawisko potęgowane jest przez fakt, że otoczeni jesteśmy “szybkimi”, pobieżnymi informacjami, skrótami bez szczegółowych wyjaśnień, tematami, które nie wymagają zastanowienia i myślenia. Wniosek: ćwiczmy cierpliwość i uczmy się cały czas.
– Czytasz, ale nie rozumiesz. Możliwe, że jesteś współczesnym analfabetą (Artykuł, PL)
#rozum #intelekt #dyskusja
9. Aplikacja, która potrafi stworzyć streszczenie tekstu. Działa trochę jak… ja w tym newsletterze. Wklejasz długi tekst (np. artykuł) i otrzymujesz najważniejsze informacje. Może niekonieczne ma się to dobrze w stosunku do powyższego punktu, aczkolwiek na pewno może przydać się, jeśli potrzebujemy przeczytać znaczną ilość tekstu np. do nauczenia się na egzamin, albo do utworzenia notatek/podsumowań.
– Resoomer (Aplikacja, PL)
#lifehack #program #tekst
10. Aplikacja, która ocenia skład produktów spożywczych. Zeskanuj kod kreskowy, aby sprawdzić, czy w składzie produktu są szkodliwe dla zdrowia substancje. Jeśli w aplikacji brakuje Twojego produktu, przepisz go do aplikacji, aby otrzymać ocenę jakościową. Dodatkowo w aplikacji znajdziesz poradniki/artykuły związane ze zdrowym odżywianiem.
– Zdrowe Zakupy (Aplikacja, PL)
https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.healthyfood&hl=pl&gl=US
https://apps.apple.com/pl/app/zdrowe-zakupy/id1200020785?l=pl
#zdrowie #dieta #jedzenie
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂
Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Sprawdź też wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7
Pozdrawiam,
Sebastian
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂