Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć! Jeśli wydaje Ci się, że w tym newsletterze nie ma nic ciekawego, to masz rację: wydaje Ci się 🙂 Przygotowałem dla Ciebie treści z różnych dziedzin – tych prostszych i tych trudniejszych w odbiorze. Wierzę, że niezależnie od Twojego humoru i nastawienia znajdziesz tu coś dla siebie 🙂
1. Czy ćwiczyć, kiedy chorujesz? Jest to dość często zadawane pytanie, szczególnie w okresie przeziębieniowym. Jak doskonale wiemy, aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy. W ogromnym uproszczeniu, ćwiczenia stanowią coś w rodzaju stymulantu: powodują ostry stan zapalny, wobec którego organizm musi reagować. Co jednak, kiedy już jesteśmy chorzy? Po pierwsze trzeba rozróżnić dwie podstawowe kwestie: ciężki trening i umiarkowane ćwiczenia. Po drugie należy spojrzeć na swój stan obiektywnie: czy jesteśmy silnie chorzy (bóle mięśni, bardzo wysoka gorączka, silne osłabienie), czy jest to raczej lekkie osłabienie głównie z objawami w okolicy górnych dróg oddechowych? Postępowanie powinno być następujące: podczas choroby zawsze unikamy bardzo intensywnej aktywności (układ odpornościowy może sobie z nią nie poradzić), natomiast jeśli nie czujemy się kompletnie rozbici, wtedy możemy (a nawet powinniśmy!) umiarkowanie ćwiczyć. Im szybciej wykonasz umiarkowany trening, gdy choroba (np. przeziębienie) się rozpoczyna, tym większa szansa na “mobilizację” układu odpornościowego i sprawniejsze poradzenie sobie z chorobą.
– Exercise when sick: Should you sweat it out? Or rest and recover? (Artykuł, ENG)
https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick
#zdrowie #medycyna #choroby
2. Ludzie nie są równi. Choć zdarza się, że niektórzy aktywiści i wpływowi ludzie chcieliby zrównać ludzi, to jednak osiągnięcie tego celu nie jest możliwe bez ogromnych skutków ubocznych. Różnimy się na niezliczone ilości sposobów: od inteligencji, przez środowisko, w którym się wychowaliśmy i wpojone nam wzorce społeczno-kulturowe, po kwestie genetyczne, w tym wzrost, wygląd czy budowa ciała. Zrównanie ludzi nie jest możliwe, ponieważ aktualnie nie da się zrobić tak, aby np. z osoby mało inteligentnej uczynić geniusza. Dlatego właśnie zrównanie oznaczałoby… obniżenie poziomu.
– Jak wyglądałby świat gdyby wszyscy byli równi? | Harrison Bergeron (Film, PL)
#równość #filozofia #społeczeństwo
3. Dużo siedzisz? Odczuwasz skutki uboczne siedzenia? Wykonuj krótki, domowy zestaw ćwiczeń na rozruszanie ciała co kilka godzin. Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu ani dużej ilości miejsca, a jedynie kilku minut i odrobiny chęci. Organizm człowieka nie radzi sobie z bezczynnością przez wiele godzin – jest bowiem stworzony do ruchu, a siedzący tryb życia sprowadza na niego problemy: od chorób cywilizacyjnych, po bóle mięśni i stawów. Warto zachować regularną aktywność fizyczną i wykonywać co najmniej 3-5 około godzinnych treningów tygodniowo, ale jeśli nie możesz tego robić lub chcesz wspomóc się jeszcze bardziej, wstań co jakiś czas z siedzenia i rozruszaj swoje ciało.
– Krótki domowy rozruch. Dużo siedzisz? Rusz się! (Poradnik, PL)
#zdrowie #ćwiczenia #trening
4. Teleportacja to znana z science-fiction metoda przemieszczania się na odległość. Trudno powiedzieć, czy będzie ona możliwa, ale istnieje całkiem sporo przesłanek mówiących, że będzie to możliwe. Jest jednak pewien haczyk, który wprowadzić może w głęboką konsternację i zakłopotanie niemal każdego człowieka. Zakładając, że powstaje maszyna do teleportacji, to po wejściu do niej będzie wykonywany dokładny skan naszego ciała, który zostanie następnie perfekcyjnie odtworzony w innym miejscu. Mówiąc inaczej: zostanie wykonana kopia nas. Problem w tym, że… my, jako pierwowzór przestaniemy istnieć, co oznacza nic innego jak to, że po prostu umrzemy. Co ciekawe, przy takiej teleportacji przestalibyśmy istnieć, ale inni ludzie w ogóle by tego nie zauważyli. Byłaby przecież gdzieś w innym miejscu nasza perfekcyjna kopia.
– Czy teleportacja będzie oznaczała śmierć? (Film, PL)
#ciekawostki #nauka #przyszłość
5. Nadmierna ilość spożytej energii w stosunku do jej wydatków powoduje nadwagę. Duża nadwaga to otyłość. Otyłość to choroba, zwiększająca ryzyko śmierci z wielu przyczyn w naprawdę znacznym stopniu. Aby schudnąć wystarczy przecież tylko mniej jeść. I tu pojawiają się schody. Nie każdy jest w stanie się przypilnować, wiele osób jest zbyt leniwa, nie ma wiedzy czy świadomości powagi problemu. Takie osoby sięgają często po suplementy diety na odchudzanie – te niestety nie są skuteczne, a ich działanie jest marginalne – tylko wspomagające. Opracowano jednak lek, który w badaniach klinicznych wykazał się dużą skutecznością. W znaczącym stopniu pomógł on badanym zredukować masę ciała. Nadal jednak pozostają problemy w postaci relatywnie dużych skutków ubocznych oraz faktu, iż nie zmieniając swojego stylu życia na stałe, po odstawieniu leku waga powróci.
– ‘A Game Changer’: Drug Brings Weight Loss in Patients With Obesity (Artykuł, ENG)
https://www.nytimes.com/2021/02/10/health/obesity-weight-loss-drug-semaglutide.html
– Badania: znaleziono pierwszy lek, który może skutecznie pomóc zwalczyć otyłość (Artykuł, PL)
https://www.anywhere.pl/71239/badania-znaleziono-pierwszy-lek-ktory-moze-skutecznie-pomoc-zwalczyc-otylosc/
Sprawdź też podcast “Jak przestać być grubym”: https://sebastianchudziak.pl/pnz9/
#otyłość #nadwaga #medycyna
6. Przegotowujesz wodę z kranu, aby pozbyć się kamienia, ponieważ boisz się o zwapnienie tętnic i kamienie nerkowe? Popełniasz błąd. Twarda woda, czyli taka, która zawiera dużo kamienia to nic innego jak woda zawierająca minerały. Jest to ten sam typ wody, co wysoko zmineralizowana woda z butelki. Jest ona groźna wyłącznie dla urządzeń AGD, takich jak pralka czy czajniki – jednak w przypadku człowieka ta woda jest zdrowsza niż woda pozbawiona minerałów. Przez spożywanie twardej wody nie dochodzi do powstawania żadnych znaczących problemów zdrowotnych.
– Rzekomo powoduje „zwapnienie tętnic i kamienie na nerkach”. Powszechny składnik diety człowieka… (Film, PL)
#woda #ciekawostki #mity
7. Stoicyzm to nurt filozoficzny, którego główne przesłanie opiera się o to, iż człowiekiem powinien rządzić rozum, a nie popędy i namiętności. Stoik, czyli osoba realizująca założenia tego nurtu, nie poddaje się impulsom i emocjom, zachowuje spokój i neutralność oraz akceptuje wszystkie rzeczy, na które nie ma wpływu. Na portalu wykop.pl istnieje specjalne miejsce, gdzie regularnie dodawane są cytaty i przemyślenia związane ze stoicyzmem. Wiele z nich pozwala na zastanowienie się nad swoim aktualnym postępowaniem, poprawę go i naukę na przyszłość.
– DailyStoic (Teksty, PL)
https://www.wykop.pl/tag/dailystoic/
#stoicyzm #filozofia #rozwój
8. Mówiąc o organizmie człowieka często rozróżniamy psychikę (umysł) i ciało (konkretne tkanki). Rzeczywistość wygląda jednak nieco inaczej: to właśnie elementy ciała (poszczególne komórki; elementy fizyczne takie jak neuroprzekaźniki, hormony, synapsy, neurony itd.) sprawiają, że posiadamy umysł. W pewnym sensie to one są umysłem. Niestety, fakt, iż są one “elementami fizycznymi” sprawia, że są łatwo podatne na zmiany. To też właśnie się dzieje w przypadku zaburzeń i chorób psychicznych: zmienia się funkcjonowanie wspomnianych elementów. Badania z cytowanego artykułu potwierdzają te tezy: u osób chorujących na depresję w sekcji zwłok widoczne są zmiany biochemiczne.
– Sekcje zwłok ujawniły wyraźne różnice w komórkach mózgowych u osób cierpiących na depresję (Artykuł, PL)
#medycyna #nauka #badania
9. Zamiast meblościanki wolisz więcej miejsca, ale nie chcesz pozbywać się wszystkich rzeczy z mieszkania? Jest na to sposób. Możesz zamontować półki lub szafki podsufitowe dookoła pokoju. Montując taki mebel na wysokości około 40cm od sufitu, przy standardowym 250cm wysokości wnętrza zostanie ponad 2 metry wolnej przestrzeni, która optycznie powiększy pokój oraz zachowasz dzięki temu więcej powierzchni użytkowej – chociażby do ćwiczeń. Na półkach możesz postawić rzeczy bezpośrednio, włożyć je do estetycznych pudeł lub zamiast tego zamontować szafki, podobne do szafek nadokapowych do kuchni.
– Wskazówka/lifehack/pomysł
Przykład aranżacji: https://wp.me/a7lLl0-13X
Przykład szafki: https://wp.me/a7lLl0-13Y
#projektowanie #wnętrza #minimalizm
10. Masz problem z wyjęciem baterii z urządzenia? Szukasz czegoś czym możesz podważyć baterię, aby ją wyjąć? Po prostu wykorzystaj… przykrywkę.
– Wskazówka/lifehack
https://wp.me/a7lLl0-13Z
#lifehack #wskazówka #praktyczne
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂
Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7
Pozdrawiam,
Sebastian
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂