Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć! Pandemia nie odpuszcza, newsletter Kalejdoskop także nie. Jest to numer rocznicowy, ponieważ 20 października 2019 roku ukazał się pierwszy Kalejdoskop. Nie pozostaje nic innego, jak… życzyć przyjemnego czytania!
1. Amerykanie lubią jeść. Dużo jeść. Dlatego też w USA większość obywateli ma nadwagę, a otyłość jest podstawową przyczyną skracania długości (i zmniejszania jakości) ich życia. Koszty, jakie generuje to dla budżetu państwa są ogromne i liczone w setkach miliardów dolarów. Nie pomaga w tej sytuacji cała kultura społeczna, w której dominuje po prostu spożywanie niezdrowego jedzenia: fast foody i automaty z niezdrowym jedzeniem są dostępne praktycznie wszędzie. Ciekawostką może być też fakt, że na przełomie ostatnich lat średnia wielkość talerza wzrosła z 24 do 30 cm. Sama otyłość jest w pewnym sensie zaraźliwa, ponieważ wynika z różnych wzorców postaw i zachowań – co może być kolejnym powodem, dlaczego jest jej tak wiele.
– Otyłość i grubasy w USA (Film, PL)
#otyłość #nadwaga #usa
2. Jak używanie smartfona przed snem wpływa na jakość snu i zasypianie? Badanie pilotażowe wskazało, że ograniczenie korzystania ze smartfona przed snem przez miesiąc skutecznie poprawiło szybkość zasypiania, wydłużyło czas snu i poprawiło jego jakość, zmniejszyło pobudzenie przed snem, poprawiło samopoczucie i pamięć roboczą. Mowa tutaj o używaniu smartfona 30 minut przed snem i bez użycia aplikacji filtrujących światło niebieskie. Nadal jednak brakuje informacji, czy oraz w jakim stopniu efekt pogorszenia snu wynikał z narażenia na światło niebieskie lub ogólnego pobudzenia związanego z kontaktem z różnymi bodźcami.
– Effect of restricting bedtime mobile phone use on sleep, arousal, mood, and working memory: A randomized pilot trial (Badanie, ENG)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32040492/
#sen #zdrowie #smartfon
3. Większość z Nas nie jest i nie będzie zawodowymi kulturystami. Jednocześnie większość z nas chce wyglądać choć trochę lepiej niż inni. Mowa tutaj o sylwetce, której wygląd zależy w głównej mierze od tkanki mięśniowej i tłuszczowej. Jeśli jest więcej tej pierwszej, a mniej tej drugiej – to sylwetka zwykle wyglądać będzie lepiej. Niestety istnieją jeszcze inne czynniki, na które nie zawsze mamy wpływ. Są tą: kształt i budowa kości i stawów, ogólna długość kończyn oraz kształt mięśni. Trening może wpływać na wielkość mięśnia, jednak nie jest w stanie znacząco zmienić jego kształtu. Z pewnością nie powinno być to zniechęceniem do poprawiania swojej sylwetki, warto jednak zawsze pamięć i akceptować, że kwestie genetyczne pełnią także znaczącą rolę.
– DOBRE vs ZŁE Kształty Mięśni (Film, PL)
#kulturystyka #wygląd #sylwetka
4. Wiele badań naukowych dotyczących aktywności fizycznej dotyczy treningów cardio lub ćwiczeń typowo siłowych. W ostatnim czasie coraz większą popularność zyskują także treningi interwałowe. Z tego powodu ukazał się przegląd skutków treningu interwałowego o wysokiej intensywności na wybrane elementy kognitywne. Analiza wskazuje, że treningi HIIT poprawiają funkcje poznawcze w każdym wieku, przede wszystkim sprawność pamięci. Jest to więc kolejny przegląd badań wskazujący na zasadność stosowania takich treningów. Z innych źródeł oraz praktyki wiemy, że intensywne ćwiczenia w znacznym stopniu wspomagają kondycję, wytrzymałość oraz prowadzą do poprawy siły oraz wielkości mięśni.
– Systematic review of the acute and chronic effects of high-intensity interval training on executive function across the lifespan (Badanie, ENG)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32780634/
#trening #aktywnośćfizyczna #jakośćżycia
5. Ilość poradników przedstawiających historie ludzi sukcesu w ostatnich latach zwiększyła się jak ilość zachorowań na Covid19 w Polsce w ostatnim miesiącu. Ludzie uwielbiają bowiem słuchać i czytać, w jaki sposób inni doszli do sukcesu, wierząc często, że dzięki temu uda się im osiągnąć to samo. Rzeczywistość może być jednak zgoła inna. Osoba, która osiągnęła sukces zna swoją perspektywę, natomiast nie musi znać Twojej perspektywy. Padamy też ofiarami tzw. błędu przeżywalności, a więc widzimy tylko to, co łatwo zauważyć. 4 podstawowe czynniki to: kontekst, unikalność, mnogość czynników, zmienność. Wielu zawodowych sportowców, inwestorów, przedsiębiorców czy gwiazd mediów wychowywało się w rodzinach ludzi sukcesu albo miało wiele sprzyjających warunków, by ten sukces osiągnąć. Jak więc zwiększyć swoje szanse na sukces? Poznawaj siebie i swoje dobre i słabe strony, obserwuj cały rynek, a nie jednostki, skupiaj się na porażkach i ucz się na nich (nie powtarzaj ich) oraz staraj się zrobić coś nowego, a nie tylko naśladować innych.
– Dlaczego nie warto słuchać ludzi sukcesu? (Film, PL)
#sukces #rozwój #osiągnięcia
6. Jak pandemia zmienia Nasze nawyki dotyczące aktywności fizycznej? Wiele osób przez lockdown rusza lub ruszało się o wiele mniej, ale spora część starszych osób zaczęła bardziej dbać o ruch. Przez ograniczenia znacząco spadła ilość dziennie wykonywanych kroków, a więc podstawowej formy aktywności – chodzenia. [W moim przypadku aplikacja pokazała ogromny spadek – średnia dzienna: styczeń: 8064, luty: 7367, kwiecień: 2722]. Przez pandemię wzrasta jednak odsetek osób zainteresowanych po prostu poprawą swojego zdrowia, co nie powinno dziwić. Na Covid19 częściej chorują poważnie i umierają osoby otyłe oraz osoby z chorobami współistniejącymi. Niektóre badania ankietowe wskazały także, że osoby wcześniej trenujące zaczęły trenować jeszcze więcej przez pandemię.
– How the Pandemic Is Changing Our Exercise Habits (Artykuł, ENG)
#trening #sport #zdrowie
7. Badania nad śmiercią to jednocześnie wyjątkowo ciekawy, jak i problematyczny etycznie wątek. Naukowcy przeprowadzili pewne eksperymenty na szczurach i zaobserwowali, że tuż przed śmiercią zwiększa się aktywność mózgu tego zwierzęcia. To częściowo wyjaśnia, dlaczego ludzie doświadczających “prawie-śmierci” (Near death experiences, NDEs) widzi “światło w tunelu”, przechodzi w zaświaty czy “spotyka się” ze świętymi albo zmarłymi. Warto pamiętać, że śmierć to zazwyczaj nie moment, ale proces. I jest to zjawisko, które ciekawi i zapewne będzie ciekawić żywych przez cały czas.
– Co dzieje się w mózgu w momencie śmierci? Nowe wyniki badań (Artykuł, PL)
https://stanwiedzy.pl/nauka/aktywnosc-mozgu-w-momencie-smierci/
#neurologia #nauka #śmierć
8. Przepis na dobre życie w 12 krokach:
Krok 1: Nie ma czegoś takiego jak trwałe szczęście – jest ono subiektywne i zależne. Do standardów łatwo się przystosować, trzeba więc pracować nad własnym postrzeganiem tego, co aktualnie mamy i nauczyć się z tego cieszyć;
Krok 2: Jedzenie, seks i przyjaciele – to pewne podstawowe czynniki, które po prostu przysparzają przyjemnych doświadczeń;
Krok 3: Zdrowie – trudno jest prowadzić dobre życie chorując, źle się czując i chodząc ciągle do lekarzy;
Krok 4: Nie świętuj za często – szczególnie, jeśli jest to “niezdrowe” świętowanie. Poza tym organizm łatwo przyzwyczaja się do aktualnego stanu rzeczy;
Krok 5: Pozostawaj w teraźniejszości – skupiaj się na tym co tu i teraz, nie myśl ciągle o przeszłości i przyszłości, bo to często powoduje stres;
Krok 6: Nie unikaj rywalizacji – życie to rywalizacja, pewien rodzaj normy, a do tego jest zwyczajnie potrzebna w życiu. Nie odpuszczaj jej i nie staraj się ciągle jej unikać;
Krok 7: Współpraca – można być samotnikiem, ale to właśnie współpraca i działanie razem z innymi ludźmi jest kluczem do długoterminowego szczęścia.;
Krok 8: Naucz się rozwiązywać problemy – rozbijaj je na części pierwsze i po prostu je rozwiązuj. Skupiaj się na konkretach, a nie marudzeniu. Traktuj problemy jako zadania;
Krok 9: Wykorzystuj swoje mocne strony – jesteśmy różni i jesteśmy dobrzy w różnych aspektach. To w pełni normalne i warto to wykorzystywać;
Krok 10: Ucz się i dziel się tym – uczenie się to nie tylko źródło szczęścia, ale także przydaje się w ogólnym rozwoju, może też pomóc Ci osiągnąć bardziej materialny sukces;
Krok 11: Gromadź doświadczenia, nie rzeczy – minimalistyczne podejście do życia w dłuższej perspektywie czasu jest po prostu lepsze, niż gromadzenie przedmiotów;
Krok 12: Szukaj pierwotnych źródeł – podstawowych źródeł szczęścia, jak spędzanie czasu z rodziną czy przyjaciółmi.
– Przepis na DOBRE ŻYCIE według Nauki (Film, PL)
#szczęście #satysfakcja #życie
9. Praktycznie żaden pracownik umysłowy nie pracuje skutecznie przez 8 godzin ciągle. Ten czas pracy jest swego rodzaju reliktem dawnych czasów i nadal wielu pracodawców nie zmienia go. Faktycznie, zwykły dla etatu, 40-godzinny tydzień pracy może być całkiem w porządku przy pracach fizycznych i pochodnych (np. montaż części, ochroniarz, naprawianie sprzętu, obsługa klienta, dozorca…). Jednak różne szacunki wskazują, że w przypadku pracowników umysłowych pozostają oni produktywni tylko przez część czasu pracy, zwykle między 2 do 5 godzin łącznie (zamiast 8). Co z tego wynika i co można z tym zrobić? Jeśli jesteś pracodawcą i zatrudniasz pracowników umysłowych, pomyśl o zmianie rodzaju zatrudnienia na typowo zadaniowy. Jeśli jesteś pracownikiem i pracujesz umysłowo (a szczególnie kreatywnie) w trybie etatowym, pomyśl o dyskusji formy zatrudnienia z pracodawcą lub oblicz, czy nie będzie efektywniej przejść na jakąś – nawet częściową – formę freelancingu.
– Nobody is working for 8 hours a day, Why? (Artykuł, ENG)
https://dev.to/shivenigma/nobody-is-working-for-8-hours-a-day-why-3ilg
#produktywność #praca #organizacja
10. Gorąca prośba, w związku z tym, że przyszło Nam żyć w dość trudnych czasach. Z jednej strony nieznana pandemia, z drugiej strony: wątpliwej skuteczności działania rządzących. A całość jeszcze podsyca ogrom dezinformacji i różnic w podejściu do pandemii przez różnych ludzi. Zdarzają się coraz częściej przypadki konfliktów społecznych i to właśnie w związku z tym mam prośbę: jednoczmy się, trzymajmy się razem. Nie patrz się na kogoś jak na mordercę, dlatego, że na prawie pustej ulicy nie ma maseczki. Nie wyzywaj sceptyków pandemii od najgorszych debili. Nie każdy ma i nie każdy będzie mieć to samo zdanie, co Ty. Im bardziej się dzielimy, tym łatwiej będzie Nami rządzić i tym gorzej będzie w przyszłości. Wspieraj innych, bo nie każdy daje sobie radę tak dobrze, jak Ty. W jedności siła!
– Wskazówka, prośba
#polska #relacje #społeczeństwo
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂
Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7
Pozdrawiam,
Sebastian
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂