Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć! Za oknem zaczyna się jesień, ale to nie pora, aby patrzeć za okno. Pora na kolejny numer newslettera Kalejdoskop 🙂
Przyjemnego czytania!
1. W dotyku przypomina trochę pasztet, składa się w większości z wody, mówi o sobie, że jest najważniejszy i stara się poznać samego siebie, co nadal nie do końca mu wychodzi. Mózg człowieka, bo o nim mowa, to wyjątkowo skomplikowany organ, a właściwie zespół organów (biorąc pod uwagę, że działa w ścisłym połączeniu z innymi strukturami). Zużywa on w przełożeniu na swoją masę bardzo duże ilości energii i w ciele człowieka jest czymś w rodzaju procesora. Składa się z substancji szarej i substancji białej, a funkcjonalnie można wyróżnić w nim elementy ukształtowane w drodze ewolucji stosunkowo niedawno oraz elementy pierwotne, podobne jak u wielu innych organizmów żywych. To mózg w głównej mierze odpowiada za pamięć człowieka. Ile informacji jest w stanie on pomieścić? To trudno oszacować, jednak pojemność ta jest prawdopodobnie bardzo duża i ze sporym prawdopodobieństwem przekracza pojemność dysku Twojego komputera. Szacunki mówią o zakresie od 7 do 2500 TB. Co ciekawe, ten newsletter został stworzony właśnie przy pomocy… mózgu 🙂
– Ile informacji mieści się w mózgu? (Film, PL)
#mózg #człowiek #nauka
2. Na przełomie XX i XXI w. doczekaliśmy się czasów, gdzie dostępnych informacji jest zdecydowanie więcej, niż człowiek jest w stanie przyswoić. Teraz wiedzy nie trzeba szukać, masz ją w kieszeni. Internet i ogromna ilość tekstów pisanych oraz ekspertów dają każdemu człowiekowi możliwość zdobywania informacji w mgnieniu oka. Jak jednak wybrać treści wysokiej jakości, rzetelne i pozbawione manipulacji? 11 zasad zdobywania rzetelnej wiedzy przez internet:
1. Emocje zwykle nie idą w parze z rzetelnością
2. Naucz się rozpoznawać błędy poznawcze i wyjdź z bańki
3. Każdy człowiek ma pierwotne mechanizmy obronne
4. Pieniądze, władza i wpływy to rzeczywistość
5. Zadaj sobie pytania: „co ktoś może dzięki temu zyskać” i “dlaczego ktoś przedstawia taką informację?”
6. Ludzie oczekują konkretnych odpowiedzi na złożone pytania – tak się nie da!
7. Zwróć uwagę na styl przekazu
8. Neguj! Postaw na krytyczne podejście zawsze i wszędzie – spróbuj znaleźć kontrargumenty.
9. Hierarchia źródeł ma znaczenie
10. Zdobywaj dużo wiedzy z różnych źródeł
11. Po prostu pomyśl
– Podcast Na Zdrowie #011: 11 zasad zdobywania rzetelnej wiedzy przez internet (Podcast/Tekst, PL)
#wiedza #nauka #informacje
3. Nie tylko biceps czy brzuch – wzrok także możesz ćwiczyć. Trenując oczy da się poprawić ogólne widzenie, tzn. ostrość, umiejętność dłuższego skupienia czy celność. Niezależnie od tego czy grasz w wymagające gry, dużo czytasz i piszesz czy wykorzystujesz wzrok do innych czynności – jego sprawność po prostu się przydaje. Dla zwiększenia celności, np. w grach czy podczas intensywnej pracy na dużym ekranie, warto skupić się na ćwiczeniu skokowych ruchów oka (sakkada), przy pomocy np. specjalnych aplikacji i plansz. Dla lepszej ostrości widzenia i zapobiegania zmęczeniu, warto wykonywać klasyczne ruchy gałek ocznych oraz skupiania wzroku na obiektach w różnych odległościach.
– Ćwiczenia wzroku (Różne materiały)
https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-exercises
https://i1.wp.com/codeexercise.com/wp-content/uploads/2019/01/Eye-Exercises.png
#wzrok #oczy #widzenie
4. Niezależność emocjonalna – choć nie brzmi tak efektownie jak niezależność finansowa, to często jest to właśnie ten rodzaj niezależności, który wielu ludzi wolałoby mieć. Każdy człowiek ma jakieś potrzeby wewnętrzne – problem pojawia się wtedy, kiedy (często nieświadomie) liczy na to, że zaspokoi je ktoś, a nie on sam. To ten mechanizm jest podstawową przyczyną zależności emocjonalnej od innych ludzi. Jeśli to, jak się czujesz zależy od Twojego partnera, opinii innych, aprobaty grupy – to pierwsze oznaki, że warto będzie uczyć się wewnętrznej dojrzałości emocjonalnej.
– Jak Stać Się Niezależnym Emocjonalnie (Film/Audio, PL)
#psychologia #emocje #dojrzałość
5. Muzyka podczas pracy – pomaga czy przeszkadza? Przede wszystkim to kwestia indywidualna. Jednak u większości osób zwykła muzyka z wokalem będzie bardziej utrudniała niż pomagała w pracy wymagającej skupienia. Jeśli nie lubisz ciszy, a chcesz, żeby “coś grało”, sprawdź ten portal. Znajdziesz tam kompilacje różnych dźwięków dedykowane dla programistów lub osób pracujących kreatywnie i w skupieniu. Niektóre dźwięki momentami mogą nieco irytować podczas słuchania i jest to… jak najbardziej celowe 🙂
– MusicForProgramming (Audio, ENG)
http://musicforprogramming.net/
#skupienie #praca #dźwięk
6. Jak nie zmarnować sobie życia? Choć wiele z tych wskazówek brzmi bardzo banalnie, to jednak zbyt często o nich zapominamy. Szczególnie, jeśli są to rzeczy oczywiste, ale trudne. Ta lista to tylko zajawki, na których warto się dalej skupić. 10 wskazówek:
1. Miej odwagę mówić o uczuciach
2. Żyj po swojemu, nie tak jak oczekują tego inni
3. Nie rezygnuj ze swoich marzeń
4. Zacznij teraz, nie odkładaj ważnych decyzji na później
5. Mądrze ryzykuj
6. Dbaj o siebie
7. Unikaj niepotrzebnych konfliktów (o rację)
8. Nie trać równowagi w życiu (np. rodzina a kariera, zdrowie a pieniądze)
9. Nie przejmuj się drobnymi sprawami
10. Nie poddawaj się
– Jak nie zmarnować sobie życia? Czego ludzie najczęściej żałują? 10 porad (Film, PL)
#jakośćżycia #radość #sukces
7. Jak papierosy zawładnęły światem? Historia i analiza reklam, marketingu, wywierania wpływu, wybiórczości i fałszowania wyników badań i kreowania opinii publicznej. Papierosy to jeden z najbardziej popularnych nałogów ludzi, dodatkowo nie przynoszący żadnych realnych korzyści, natomiast wyniszczający Nasze zdrowie. Jak to się stało, że mimo aktualnej wiedzy na temat ich szkodliwości, ludzie nadal wydają swoje pieniądze, aby dymić? Wszystko zaczęło się od tego, że pierwsi producenci papierosów spodziewali się dobrego odbioru społecznego. Miały one być nie tylko korzystne dla zdrowia, ale też dostępne dla mniej bogatych (kiedyś tytoń był zarezerwowany raczej dla wyższych klas społecznych). Z czasem, gdy okazało się, że papierosy jednak nie są dobre dla zdrowia, zmieniono strategię ich odbioru na “wolność i niezależność”.
– Jak papierosy zawładnęły światem? (Film, PL)
#papierosy #reklama #psychologia
8. Suplementuj D3! Coraz więcej badań naukowych wskazuje na jej korzyści dla szeroko pojmowanego zdrowia. Jest ona zdecydowanie skuteczniejsza we wspieraniu odporności od witaminy C. Choć nie możemy oczywiście przypisywać jej ekstremalnych właściwości, to jej niedobory (które ma większość populacji) zazwyczaj są bardzo niekorzystne dla ogólnego zdrowia. Jej suplementacja jest bezpieczna i skuteczna, a do tego tania. Trudno ocenić bezpieczną ilość do suplementacji dla przeciętnych ludzi, jednak nieprzekraczanie dziennie okolic 4000 do 6000 IU wydaje się rozsądne. Warto natomiast sprawdzić jej poziom w badaniach krwi.
– Witamina D (Artykuły, ENG)
https://examine.com/supplements/vitamin-d/
https://examine.com/nutrition/the-truth-about-vitamin-d/
#witaminy #zdrowie #suplementy
9. Dbaj o swój sen, szczególnie teraz, w okresie pandemii koronawirusa. Sen jest wyjątkowo niedoceniany i często traktowany jako przykra konieczność, zupełnie jak wypełnianie urzędowych dokumentów. Sen jednak jest kluczowy dla sprawnego działania mózgu (!), regeneracji całego organizmu czy efektywności działania układu odpornościowego. I nie, odsypianie w weekendy czy picie kawy nie zastępuje regularnego wysypiania się. Potrzebujesz regularnego snu około 7-9 godzin na dobę (zależnie od indywidualnych predyspozycji). Warto jest zadbać o higienę snu, m.in. wygodne łóżko, przewietrzenie sypialni, całkowitą ciemność, zadbanie o ciszę (lub używanie zatyczek) czy ograniczenie narażenia na niebieskie światło przed snem. Wymagające do realizacji, ale wyjątkowo istotne są też godziny snu, które powinny być jak najbardziej regularne.
– Upgrade Your Bedroom, Improve Your Sleep: How to Facilitate Quality Rest and Relaxation at Home (Artykuł, ENG)
https://www.edmontonrealestate.ca/improve-sleep-at-home.php
#sen #regeneracja #zdrowie
10. Nie lubisz list to-do, albo w jakiś sposób Cię one irytują lub przeszkadzają w pracy? Do zarządzania prostymi zadaniami możesz wykorzystać swoją skrzynkę e-mail. Wystarczy, że wyślesz maila na swój własny adres, w temacie wpisując nazwę zadania, a w treści jego szczegóły. Zadanie, które już zrealizujesz po prostu archiwizujesz albo usuwasz. Metoda szczególnie sprawdza się w zadaniach, które nie mają szybkiego terminu realizacji, a wymagają dłuższego opisu.
– Mail jako ToDo (Wskazówka/lifehack)
#produktywność #todo #lifehack
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂
PS: w 21 newsletterze pojawił się mały błąd przy numerze 3. Powinno być prawidłowo: “…oznaczający obawę przed nie byciem na bieżąco i wykluczeniem”. Dziękuję za zauważenie! 😀
Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7
Pozdrawiam,
Sebastian
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂