Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć!
Przed Tobą ostatni numer newslettera Kalejdoskop. Nie będzie już więcej ani jednego, więc liczę na to, że ten Ci się spodoba. Aha, zapomniałem dodać, że chodzi mi o ostatni numer w tym roku 🙂 Dzisiaj dodatkowo całkiem sporo wskazówek i inspiracji. Szczęśliwego 2022!
1. Witamina D była gościem tego newslettera już wielokrotnie. Według wielu badań i opracowań naukowych, jej odpowiedni poziom wpływa korzystnie na organizm w wyjątkowo dużej liczbie różnych aspektów: od zdrowia kości, przez pomoc w budowaniu mięśni, ochronę przed chorobami psychicznymi, poprawę odporności, aż po – jak donosi aktualnie omawiany artykuł – zdrowie serca. Choroby układu krążenia są najczęstszą (lub jedną z najczęstszych, zależnie od lokalizacji) przyczyną śmierci ludzi na świecie. Badacze zauważyli, że częstość występowania chorób układu sercowo-naczyniowego koreluje z poziomem witaminy D w organizmie. Oczywiście, można powiedzieć, że to tylko korelacja, jednak badacze oszacowali, że właśnie przez zwiększenie poziomu wit. D w organizmie, można by uniknąć ponad 4% wszystkich przypadków schorzeń omawianego układu. Ta liczba wydaje się mała, jednak przekładając ją na rzeczywiste wartości, mowa tutaj nawet o setkach tysięcy osób. Wnioski: warto suplementować witaminę D3.
– Witamina D zapewnia zdrowie serca (Artykuł, PL)
https://www.pap.pl/aktualnosci/news%2C1025233%2Cwitamina-d-zapewnia-zdrowie-serca.html
#zdrowie #suplementy #witaminy
2. Czy zdarzało Ci się kiedyś odczuwać dyskomfort lub ból w okolicy nadgarstka lub łokcia? Nawet jeśli nie, to warto zadbać o profilaktykę. Jedną z najprostszych metod jest rozciąganie zginaczy nadgarstka i palców. należy wyprostować łokieć, zgiąć nadgarstek grzbietowo i przyciągnąć palce do przedramienia – powinniśmy wtedy poczuć specyficzne rozciąganie po wewnętrznej stronie przedramienia. Przed takim rozciąganiem warto też rozmasować sobie dłoń i okolice nadgarstka. To, jak to zrobić, znajdziesz w poniższym filmie. Pamiętaj, że jeśli nie ćwiczysz siłowo, warto też wzmacniać okolice nadgarstka ćwicząc przynajmniej od czasu do czasu z obciążeniem.
– Dlaczego trzeba ĆWICZYĆ DŁONIE ? (Film, PL)
#fizjoterapia #masaż #rozciąganie
3. Po co śpimy? Sen jest jedną z tych czynności, które robimy najczęściej i najbardziej jej potrzebujemy. Najprawdopodobniej jesteśmy w stanie przeżyć dłużej bez jedzenia, niż bez snu. Sam sen jest niezbędny w celu prawidłowego funkcjonowania organizmu i w bardzo istotnym stopniu wpływa na pracę mózgu, układu hormonalnego czy odpornościowego. Zdecydowanie nie warto zarywać nocek w celu np. uczenia się do egzaminu czy dłuższej pracy, chyba, że robimy to wyjątkowo i jednorazowo. Co ciekawe, sypia zdecydowana większość organizmów, w tym np. muszki owocówki, meduzy czy gąbki – i co więcej, te organizmy często także reagują np. na kofeinę czy starają się nadrobić utracony sen. Wnioski z badań wskazują, że sen jest wyjątkowo pierwotny i potrzebny niemal dla każdego żyjącego organizmu. W materiale z linku poniżej znajdziesz także inne tematy, natomiast ten na temat snu zaczyna się w okolicy 16:52 minuty.
– Czytamy naturę #105 | Łapacze wilgoci jak z „Diuny” – Dziwny grad na Jowiszu – Po co spać? (Film (głównie audio), PL)
Zbiór informacji na temat snu: https://sebastianchudziak.pl/dla-poczatkujacych/#SEN
#sen #nauka #badania
4. Analiza technik negocjacji, retoryki i perswazji na przykładzie filmu “Dwunastu gniewnych ludzi”. W życiu bardzo często mamy do czynienia z osobami, które nie zgadzają się z nami, stąd warto znać techniki prowadzące do skutecznej dyskusji:
— Niekonfrontacyjny styl dyskusji – jeśli zaczynasz z kimś rozmawiać, unikaj złego tonu dyskusji, bo inaczej szybko zrobisz z niej pojedynek;
— Gotowość do zmiany własnego zdania – warto zaznaczać (i mówić to szczerze), że nie ma się monopolu na rację;
— Szukaj miejsc do zgody – warto szukać wspólnych płaszczyzn porozumienia, to zmniejsza dystans i sprzyja znalezieniu wspólnych założeń;
— Neguj argumenty, a nie osobę i jej poglądy – nie możesz dać się sprowokować emocjom i zacząć atakować osoby, zamiast jej argumentów;
— Zadawanie odpowiednich pytań – w taki sposób, aby zmusiły druga stronę do zastanowienie się, czy oby na pewno ma rację;
— Miękka sprzedaż – staraj się zrozumieć wartości drugiej osoby i używaj ich w dyskusji;
Dodatkowo, warto pamiętać o wyjątkowo ważnym aspekcie: ludzie bardzo często przywiązują się do swoich poglądów (i systemu wartości), więc atak na ich poglądy jest odbierany jako atak na ich samych. To prowadzi do podsycania konfliktu i nie jest skuteczną metodą, aby się dogadać.
– Sześć technik jak zmienić czyjeś zdanie – analiza „Dwunastu gniewnych ludzi” (Film, PL)
#psychologia #perswazja #dyskusja
5. Kilkadziesiąt lat temu pornografia nie była łatwo dostępna i aby ją dostać, trzeba było np. kupić gazetę lub film na kasecie VHS. Aktualnie jest ona dostępna za darmo, bez limitów i na wyciągnięcie ręki. Co do zasady dostęp mają do niej nawet dzieci i to od najmłodszych lat. Ta powszechna dostępność może prowadzić nie tylko do uzależnień, ale i do wypaczenia wzorców tego, jak powinien wyglądać seks. Znaczna część młodzieży właśnie z niej czerpie przykłady i uznaje, że rzeczywistość wygląda podobnie. W przypadku wielu osób pornografia po prostu uzależnia i bez niej będziemy czuć się źle, jak po odstawieniu narkotyku. Najlepiej byłoby oczywiście mieć partnerkę/partnera, z którą/którym będziemy zadowoleni z relacji seksualnych, jednak często nie jest to możliwe. W takim przypadku nie warto też całkowicie wstrzymywać się od masturbacji, ale zdecydowanie warto ograniczyć wykonywanie jej podczas oglądania filmów pornograficznych. Warto zrobić sobie co najmniej kilka tygodni przerwy od takich materiałów, aby zobaczyć, jak zareagują nasze organizmy i jakie ewentualne zmiany to przyniesienie. Pamiętaj, że nadmierna konsumpcja pornografii powiązana z masturbacją może być też przyczyną ogólnego braku energii i motywacji do działania.
– Jak pornografia niszczy społeczeństwo (Film, PL)
– Musisz wiedzieć || #40 No fap i filmy (Film, PL)
#pornografia #uzależnienie #psychologia
PS: Motywacja do działania to często wcale nie jest czynnik potrzebny do rozpoczęcia pracy, ale wynik tego, że zaczniemy coś robić. To zmienia trochę perspektywę myślenia.
6. Postanowienia na nowy rok – jak ich dotrzymać? Może… nie warto ich w ogóle robić? Postanowienia noworoczne mają często z góry błędnie założony scenariusz: nie są konkretne i są zaplanowane na zbyt długi okres. Zamiast postanowień, skup się na konkretnych celach i wyznacz im mniejszy horyzont czasowy, np. 2 tygodnie lub 3 miesiące. Jeśli Twoim celem jest np. ograniczenie pornografii, to określ dokładnie do jakiej ilości (np. max 1 raz w tygodniu) i przez jaki czas. Jeśli zamierzasz na stałe wprowadzić jakiś nawyk, np. czytania książek, określ dokładnie, ile Cię zadowoli (np. minimum 15 minut 5 razy w tygodniu). Warto duże zadania dzielić na jak najmniejsze. Np. “schudnięcie” zamień na “utratę co najmniej 1 kilograma miesięcznie, przez 6 miesięcy”. Pamiętaj, aby wszelkie “postanowienia” były tak małe, aby możliwa była ich realizacja. Lepiej zrobić mało, niż zaplanować dużo i nie zrobić nic.
– Postanowienia noworoczne (Wskazówka/lifehack)
#postanowienia #cele #motywacja
7. Wyjątkowo efektywny, prosty i darmowy program do monitorowania produktywności, czasu przerw i pracy nad projektami. Pozwala na ustawienie listy zadań (lub pracę na większych projektach) oraz monitoruje aktywność, przypominając Ci np. o konieczności zrobienia przerwy. Liczy czas poświęcony na realizację konkretnego zadania. Ma w sobie wbudowaną funkcję pomodoro i opcje automatycznej synchronizacji.
– Super Productivity (Program/aplikacja, ENG)
https://super-productivity.com/
#produktywność #praca #projekty
8. W mediach jesteśmy wręcz zalewani negatywnymi informacjami. Te najlepiej się klikają, ale jednocześnie najgorzej wpływają na nasz stan emocjonalny. Warto je ograniczyć. Jeśli lubisz newsy i ciekawostki o bardziej pozytywnym charakterze, przeglądaj częściej serwis Dobre Wiadomości. Pamiętaj też, że w portalach takich jak facebook, reddit czy wykop możesz blokować poszczególne wątki/twórców/tagi/rodzaje treści i sprawić, że Twoja “tablica” będzie składała się głównie z pozytywnych i wartościowych treści.
– Dobre Wiadomości (Strona WWW/portal, PL)
https://dobrewiadomosci.net.pl/
#newsy #ciekawostki #informacje
9. Kojarzysz “kapsułę czasu”? To rodzaj wiadomości e-mail, którą wysyłasz w… przyszłość. Istnieje kilka serwisów oferujących taką usługę (wyszukaj: e-mail time machine). Po prostu piszesz do siebie wiadomość i ustalasz datę jej otrzymania np. na za rok. Ja korzystam z takich kapsuł czasu od wielu lat i regularnie otrzymuję i piszę taką blisko końca roku 🙂 To naprawdę niesamowite doznanie, wrócić do tego, co było rok wcześniej i obserwować zmiany. Zamiast korzystać z dedykowanych portali, możesz też zwiększyć swoją prywatność, wysyłając do siebie maila z odroczoną datą wysłania. W tym celu użyj skrzynki e-mail, której nie używasz, napisz do siebie maila i ustaw datę wysyłki np. za rok. W mojej kapsule często piszę o tym, co mnie aktualnie cieszy i martwi, jakie mam aktualne zainteresowania, gdzie/jak pracuję i co posiadam, ile osób obserwuje moje media itp.
– Kapsuła czasu (Inspiracja)
#inspiracja #motywacja #ciekawostki
10. Czy wiesz, jaki majątek w rzeczywistości posiadasz? Aby dowiedzieć się tego, potrzebujesz zliczyć wszystko, co posiadasz i odjąć od tego wszystkie długi. Warto to zrobić, a nawet robić regularnie (np. co rok), aby obserwować stan swojego majątku. Wykorzystaj do tego po prostu arkusz kalkulacyjny, np. Excela. Podziel go na 2 części: w pierwszej wpisz wszystko, co posiadasz, w drugiej wszystkie zobowiązania. W pierwszej znajdą się więc np.: gotówka, aktywa, nieruchomości czy rzeczy, które możesz sprzedać (np. komputer). W drugiej wpisz wszelkie raty, kredyty czy pożyczki. Zsumuj obie części i tak oto dowiesz się, jaki jest Twój majątek. W przypadku kredytu (np. hipotecznego) wpisz w pierwszą rubrykę faktyczną wartość mieszkania, a w drugą – kapitał do spłaty. Pamiętaj, aby co rok (z każdym kolejnym arkuszem) zaktualizować wartość posiadanych rzeczy (np. smartfon czy auto tracą na wartości) oraz uwzględnić inflację, jeśli porównujesz arkusze rok do roku.
– Arkusz wartości netto (Wskazówka/inspiracja)
#finanse #budżet #pieniądze
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂
Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Sprawdź też wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7
Pozdrawiam,
Sebastian
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂