Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć!
Mamy chyba najcieplejszy luty odkąd pamiętam. Prognoza pokazuje nawet do 13-15°C pod koniec lutego i wielu osobom naprawdę się to podoba. Oby tylko w lecie nie było ponad 40°C 😉
A skoro o cieple mowa. Jest niedziela, więc jak co (drugą) niedzielę, dostajesz (niczym cieplutką bułeczkę) cieplutki Kalejdoskop. Przyjemnego czytania!
1. Samodoskonalenie, produktywność, optymalizacja nawyków i rutyn. Tym, jak to robi, dzieli się w podlinkowanym niżej odcinku podcastu twórca internetowy Mateusz Chrobok. Czego możemy się od niego nauczyć?
— Duże znaczenie na poranna rutyna, która powinna być zindywidualizowana;
— Światło ma ogromne znaczenie w regulacji nastroju, poziomu energii i ogólnego rytmu dobowego;
— Róbmy wszystko co możliwe, aby poprawić jakość snu, w szczególności, aby mieć dużo snu głębokiego;
— Jeśli nam to odpowiada, warto jest monitorować (mierzyć) różne parametry, w tym codzienne aktywności;
— Istnieje wiele aplikacji, które pomagają w produktywności, organizacji zadań, delegowaniu czynności itp. – warto z nich korzystać;
— Codziennie rano warto mieć 20-25 minut aktywności fizycznej;
— Przed rozpoczęciem pracy, zaplanuj dzień;
— Odłączaj się od nadmiaru bodźców;
— Zacznij od małych zadań, aby zbudować impet;
— Rób przerwy, gdy czujesz zmęczenie – zamiast polegać na kofeinie;
— Wdrożenie strategii takich jak korzystanie z bieżni lub rowerka stacjonarnego podczas spotkań online/prostych zadań online może zwiększyć skupienie;
— Korzystaj z oczyszczacza powietrza, opcjonalnie jego nawilżacza/osuszacza;
— Priorytety ewoluują, więc warto nie trzymać się sztywno obranej drogi;
– Jak podnoszę swoją produktywność? #podcast (Podcast/video, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=_Ghq3SvBAsE
#produktywność #efektywność #praca
2. Aby osiągnąć sukces, trzeba wcześnie wstawać, najlepiej tak wcześnie, jak to tylko możliwe. Takie określenia były swego czasu popularne wśród różnych guru rozwojowych i choć dziś wiemy, że to frazesy, to nadal niektórzy w to wierzą. Każdy człowiek ma swój określony rytm skuteczności w dniu i nie u każdego sprawdzi się wczesne wstawanie. Co więcej, u niektórych próba wstawania np. o 4:00 może skutkować gorszym wysypianiem się, niższą produktywnością i pogorszeniem relacji społecznych (z powodu konieczności chodzenia spać o 20:00). Powinniśmy próbować identyfikować swój chronotyp i dostosować sposób naszej pracy do tego, jak najlepiej się czujemy. Pamiętajmy jednak, że “bycie sową” nie oznacza, że powinieneś chodzić spać o 5:00, a wstawać o 12:00. Oznacza po prostu, że wieczorem możesz lepiej się skupiać, a z rana potrzebować większej ilości czasu na obudzenie się. Natomiast da się wypracować zmianę i z czasem osiągać o wiele lepsze skupienie z rana, jeśli tego potrzebujemy. Dodatkowo pamiętajmy, że bardzo pomocne będzie utrzymywanie regularnych godzin snu oraz stosowanie zasad związanych z poprawą jakości snu (nieużywanie drzemek, wystawianie się na niebieskie światło, poranne ćwiczenia itp.).
– The Myth of the Morning Person (Artykuł, ENG)
#sen #rytmdobowy #produktywność
3. Postawa ciała ma duże znaczenie w życiu. Nie tylko sprawia, że lepiej wyglądamy i inni postrzegają nas bardziej atrakcyjnie, ale pozwala też unikać przewlekłego bólu i kontuzji oraz zwiększa sprawność fizyczną. W podlinkowanym niżej materiale znajdziesz szczegółowy opis oraz konkretne ćwiczenia, dzięki którym unikniesz garbienia się oraz pogłębiania się wad postawy związanych z kręgosłupem i barkami.
– PERFEKCYJNA 10-Minutowa Rutyna By Naprawić POSTURĘ! (Film, PL)
#wygląd #sylwetka #postura
4. Mamy zdecydowany problem z badaniami naukowymi. Autor nagrania omawia go na przykładzie serialu Netflixa na temat wegańskiej diety i jej rzekomego zbawiennego znaczenia dla zdrowia. Cały problem w tym, że założenia pierwotne, wzięte jako podstawy do przeprowadzenia badania porównującego diety były… co najmniej niedoskonałe, jeśli nie błędne. Problem ten niestety występuje w wielu dziedzinach i nauka akademicka nie jest od niego wolna. Każdy wprawiony naukowiec jest w stanie dobrać informacje pod tezę i bardzo ciężko jest (recenzentom czy odbiorcom) znaleźć niedoskonałości – jeśli nie jest się ekspertem w danej dziedzinie.
Pamiętajmy zawsze o zasadzie, aby nie wierzyć każdemu na słowo, nawet poparte badaniami naukowymi, jeśli po drugiej stronie może stać jakaś ideologia lub pieniądze. Jeśli ktoś ma zasoby i zechce nas do czegoś przekonać, będzie to robić bardzo skutecznie. Jak z tym żyć? Opierajmy się o wiedzę zdobywaną z różnych źródeł, od różnych osób, o różnych światopoglądach, oczywiście opartą o naukę i logikę, a nie teorie spiskowe.
– Netflix ZDEMASKOWANY – Zaskakujące KŁAMSTWA w nowym filmie | „Jesteś tym co jesz” (Audio/video, PL)
#dieta #weganizm #nauka
5. Adrenalinowy haj – dlaczego niektórzy potrzebują ekstremalnych doznań, a inni są zaspokojeni bardzo prostymi czynnościami? Oczywiście duże znaczenie mają geny i osobowość, ale również – dotychczasowe doświadczenia, relacje, a nawet traumy i lęki. Dla osób poszukujących najsilniejszych wrażeń może to być chwila “relaksu”, odcięcia od bodźców, zapomnienia o innych trudnościach – ale równie dobrze, może to być po prostu sposób na realizację siebie, przezwyciężanie ograniczeń.
– Adrenalinowy haj – 03.02.2024 Czas zuchwałych (Podcast, PL)
#adrenalina #ryzyko #wrażenia
6. W jaki sposób można dużo się uczyć, pracować nad wieloma projektami i nadal mieć czas dla siebie? Odpowiedź to: odpowiednie zarządzanie zadaniami w czasie. Czas bowiem jest wartością nie do odzyskania i warto go wykorzystywać najlepiej, jak potrafimy. W artykule znajdziesz zbiór porad związanych z zarządzaniem czasem i produktywnością, co ma także przełożenie na motywację i równowagę życiową. Wybrane informacje z poradnika wraz z moimi uzupełnieniami:
— Za mało jest źle i za dużo jest źle. Niezależnie czy mówimy o produktywności, stresie, optymalizacji, odpoczynku czy pracy. Powinniśmy znaleźć swoje optimum;
— Cotygodniowe planowanie zadań to prosta i skuteczna metoda utrzymania produktywności – a planować powinniśmy także zabawę i odpoczynek;
— Stosuj proste i znane techniki (jak pomodoro) oraz obserwuj, które odpowiadają Tobie;
— Pamiętaj o “Prawie Parkinsona”: Praca rozciągnie się w czasie tak bardzo, ile czasu masz przeznaczonego na jej zrobienie;
– Time Management and Productivity for Developers (Artykuł, ENG)
https://dev.to/ryrden/time-management-and-productivity-for-developers-3hp0
#czas #praca #organizacja
7. Niedawno wziąłem udział w tzw. Zimowym Weteranie Runmageddonu. Polega to na ukończeniu 3 biegów (łączny dystans około 42 km i ponad 150 przeszkód) w 2 dni i wymaga oprócz dobrej sprawności fizycznej także planowania ubioru, akcesoriów, posiłków, suplementacji i transportu. Daje jednak ogromną satysfakcję i zapewnia wyjątkowo atrakcyjny weekend 😉
Nagrałem materiał video, w którym podzieliłem się różnymi informacjami: jak było, jak się przygotowywałem, co zrobiłem dobrze, a co zdecydowanie trzeba poprawić. Jeśli lubisz wyzwania, chcesz mieć ciekawy cel, spróbować swoich sił – zachęcam do spróbowania się w tym na początku przyszłego roku 🙂
– Zimowy Weteran Runmageddonu – jak było, wskazówki, informacje, błędy, przemyślenia po biegach (Film/audio, PL)
#runmageddon #bieganie #sport
8. Im bardziej jesteś przebodźcowany, tym trudniej wziąć się do roboty. To dość oczywiste i wspominałem o tym już kiedyś przy okazji innych materiałów, ale jest to jednocześnie na tyle istotna informacja, że warta przypomnienia. Jeśli zaczynasz dzień od przeglądania “newsów”, każdą jedną wolną chwilę przeznaczasz na słuchanie materiałów audio, ciągle coś oglądasz i czytasz, słuchasz muzyki przy każdej okazji, w tle jest odpalony serial i socialmedia – niemal nie ma szans, że swobodnie i z wysoką koncentracją usiądziesz do wymagającej skupienia i kreatywności pracy. Ograniczaj bodźce stopniowo, ale skutecznie. Zacznij od tych, które dają najmniej realnych korzyści (np. seriale, socialmedia, gry), następnie wybieraj najbardziej wartościowe źródła wiedzy. Pozwól sobie od czasu do czasu na “nic nie robienie” i uważne skupienie się na wykonywanej aktualnie prostej czynności (spacerze, rozwieszaniu prania, ćwiczeniu…).
– Wskazówki/informacje, bez linku
Sprawdź mój poradnik na temat uzależnienia od smartfona: https://sebastianchudziak.pl/jak-odstawic-smartfona-i-odciac-sie-od-uzaleznienia-od-niego/
#uzależnienie #bodźce #rozproszenie
9. Nawet osoby, które nie są zwolennikami teorii spiskowych przyznają, że aktualnie żyjemy w bardziej niebezpiecznych i trudnych do przewidzenia czasach. Niektórzy uważają, że niedługo będzie trzecia wojna, zagłada ludzkości przez AI oraz kolejna pandemia, inni w to nie wierzą, ale z mniejszym lub większym niepokojem obserwują niekorzystne zmiany zachodzące w różnych miejscach świata. Życie w tego typu “czasach” ma jednak swoje plusy, o ile zechcemy je zauważyć i wykorzystać:
— Łatwiej jest uzmysłowić sobie, że trzeba żyć jak najlepiej tu i teraz. I nie chodzi tu tylko o zabawę i inne YOLO, ale umiejętne czerpanie z życia, robienie tego co się kocha i nie zwlekanie z tym;
— Nieco trudniejsze, ale wartościowe jest to, że możemy zrozumieć naturę człowieka, naturę ludzkości. Ona nie jest “idealna” i prawdopodobnie nigdy nie będzie. Jeśli to zaakceptujemy, o wiele łatwiej będziemy znosić napotkane na swojej drodze niedoskonałości;
— Może poprawić się nasza ogólna odporność, kreatywność, innowacyjność, empatia i więzi społeczne;
— Może nas to “pogonić” do robienia różnych rzeczy, np. rozwoju osobistego w postaci nauki języka obcego, programowania, obsługi AI itp;
— Możemy łatwiej zdecydować o odcięciu się od nadmiaru bodźców i skupieniu się na dostarczaniu sobie informacji z najbardziej wartościowych źródeł, bez clickbaitów i emocji.
– Wskazówki/informacje, bez linku
#informacje #ciekawostki #rozwój
10. Cel w życiu – jakikolwiek by nie był, ważne, aby był. Posiadanie jakiegoś celu (a najlepiej wielu) w życiu sprawia, że żyjemy dużo lepiej i efektywniej. Czasami mówi się (lub zauważa), że człowiek dobrze żyje do około 25-35 roku życia, a później jest już tylko nudna egzystencja, wegetacja. Może to być spowodowane tym, że młodszy człowiek ma postawione cele (ukończyć studia, zarobić na samochód, kupić mieszkanie, zdobyć wymarzoną pracę, posiadać dzieci…), a gdy cele te zostaną osiągnięte (to zwykle następuje w okolicach 30-40 roku życia), pojawia się stagnacja. Aby jej zapobiec, dbaj o długoterminowe, duże, trudne (ale możliwe) do realizacji plany i nigdy nie doprowadź do sytuacji, w której osiągniesz wszystko. To może prowadzić do wypalenia, a przy aktualnym rozwoju wiedzy, technologii, AI i medycyny, o ile nie wydarzy się sytuacja awaryjna, najprawdopodobniej będziemy żyć w dobrym zdrowiu przez naprawdę wiele lat – może nawet powyżej setki.
– Wskazówki/informacje, bez linku
#cel #zdrowie #przyszłość
Złota Myśl Na Dziś: W zgiełku cywilizacji, wyprawa w góry lub do lasu to tak naprawdę wyprawa do domu
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂
Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7
Pozdrawiam,
Sebastian
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂