Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć!
Dziś niedziela, a skoro niedziela, to czas na newsletter 🙂 Co ciekawego przygotowałem na dziś? Przede wszystkim kilka uwag odnośnie motywacji i pewności siebie, przydatne aplikacje i zbiór ćwiczeń, opis problemów, z jakimi zmaga się nauka oraz test na racjonalność. Mam nadzieję, że znajdzie się w tym coś dla Ciebie. Do tego od dzisiaj pojawiać się będzie “Złota Myśl Na Dziś”, czyli luźna myśl/inspiracja/cytat/hasło, która być może w jakimś stopniu wpłynie na Twój sposób myślenia. Pozostaje mi zatem życzyć przyjemnego czytania 🙂
1. Masz plan, masz chęć, wiesz już co zrobić, ale pojawia się przeszkoda: nie chce Ci się. Problem z motywacją jest bardzo popularny i złożony. Gdyby istniała jedna lub dwie skuteczne i uniwersalne metody “na motywację”, byłyby one powszechnie dostępne i znane. Jednym z popularnych “sposobów na motywację” są pieniądze. Jeśli mamy ich mało, motywują one do działania, ponieważ dają nam większe możliwości. Czasami jest to jednak pułapka, bo finanse motywują na krótko i potrafią zablokować (gdy np. nie zgodzisz się na niższą stawkę aby zdobyć doświadczenie). Inną formą motywacji jest wewnętrzna, czyli umiejętność dostrzeżenia własnych, odczuciowych potrzeb związanych z wykonywaniem czegoś. To można mieć, ale można to też wypracować. Kolejna “metoda” związana jest z celem, w szczególności tym, który wiąże się z wyobrażeniem Twojej przyszłości. I być może to ona jest najbardziej skuteczna. Jeśli masz konkretny cel, a nawet i obsesję na punkcie jego osiągnięcia, to Twój organizm będzie robił wszystko, aby prędzej czy później do tego celu Cię przybliżyć.
Subiektywnie: Pamiętaj, że w rzeczywistości motywacja nie jest czymś, co pozwala Ci zacząć, ale skutkiem wykonywanych czynności. Cel jest bardzo ważny, ale aby go osiągnąć opieraj się na nawykach, a nie motywacji.
– Motywacja do pracy: jak się zmotywować gdy się nic nie chce? (Film/audio, PL)
Sprawdź też podcast “motywacja vs dyscyplina”: https://sebastianchudziak.pl/pnz8/
#motywacja #praca #nawyki
2. Nauka jako dyscyplina pozwala za pośrednictwem odpowiednich metod w rzetelny, zorganizowany i prawidłowy sposób badać rzeczywistość. Tak przynajmniej jest w teorii, ponieważ rzeczywistość często nie jest tak kolorowa. Dzieje się tak dlatego, że w nauce istnieje kilka głównych problemów, które sprawiają, że wyniki badań mogą być nieco przekłamane. Niektóre z nich to:
— Problem z finansowaniem nauki i dostępem do wyników badań: niektóre badania potrzebują znacznych nakładów finansowych i tylko od dobrego sformułowania wniosku o grant może zależeć przyznanie finansowanie – a i to nie zawsze jest wystarczające, ponieważ często granty są limitowane czasowo. Do tego, mimo, iż opłacamy naukę w podatkach, nadal często trzeba płacić albo za publikację, albo za dostęp do publikacji prywatnym firmom. (Psst! Na szczęście jest Sci-Hub)
— Badacze nastawieni są na nowe i pozytywne wyniki, a nie na powtarzanie badań i wyniki negatywne. O wiele lepiej klika się wynik badania “odnaleziono nową substancję, która powoduje X” niż artykuł potwierdzający, że znana substancja nie przynosi żadnych efektów w związku z X. Natomiast takie badania są również bardzo istotne.
— Język nauki jest często za bardzo naukowy, przez co utrudnia to komunikację z nie-naukowcami. W artykułach naukowych często na siłę używa się bardzo wyszukanych gramatycznie i językowo określeń, aby brzmiały bardziej naukowo, choć w rzeczywistości to samo można by było przedstawić prostymi słowami.
PS: Artykuł jest z 2016 roku i odnosi się przede wszystkim do USA, jednak aktualnie w PL nie jest (nadal, niestety) o wiele lepiej.
– The 7 biggest problems facing science, according to 270 scientists (Artykuł, ENG)
https://www.vox.com/2016/7/14/12016710/science-challeges-research-funding-peer-review-process
#nauka #badania #informacje
3. Aplikacja, która pozwala na tworzenie notatek graficznych, schematów, tablic kanban, wykresów, list graficznych itp. – do tego jest od Microsoftu i na ten moment jest bezpłatna oraz dostępna na różne platformy (Windows, Android, iOS). Synchronizuje się z kontem Microsoft, przez co umożliwia łatwą pracę na wielu urządzeniach. Na ten moment brakuje jeszcze opcji łatwego i intuicyjnego tworzenia map myśli (jak np. przez aplikację MindMup), ale miejmy nadzieję, że ta opcja z czasem się pojawi.
– Microsoft Whiteboard (Aplikacja)
https://www.microsoft.com/pl-pl/microsoft-365/microsoft-whiteboard/digital-whiteboard-app
#narzędzia #produktywność #praca
4. Dwuminutowe video z rocznej przemiany (odchudzania) mężczyzny zrobione w formie time-lapse. Oprócz samych zdjęć możesz zauważyć skąd, jak szybko i w jaki sposób organizm pozbywa się tkanki tłuszczowej oraz jaki plan treningowy stosowany był przez autora materiału. Ciekawostką jest także to, że waga wcale nie spadała ciągle liniowo, ale wahała się – raz do góry, raz do dołu, choć oczywiście do dołu nieco częściej i bardziej. Pokaż ten materiał video każdemu, kto chce schudnąć, aby dodać mu odrobinę motywacji 🙂
– My 1 year body transformation, how I lost 100 lbs and gained muscles! (Video, ENG)
Sprawdź też poradnik “Jak schudnąć”: https://sebastianchudziak.pl/jak-schudnac/
#odchudzanie #redukcja #sylwetka
5. Smartfony to cudowne narzędzia, które mogą pomagać, ale i szkodzić. Ich zalety to przede wszystkim “wszystko pod ręką”, czyli możliwość kontaktu ze światem, zdobywania informacji, korzystania z narzędzi (latarka, stoper, odtwarzanie muzyki itp.). Te możliwości mogą być jednak pułapką, ponieważ korzystanie ze smartfona może prowadzić do uzależnienia lub w nieco mniej pesymistycznym scenariuszu – nawyku częstego zaglądania do niego. Jeśli nie potrafimy oderwać się od smartfona, może to degradować nasze relacje, zarówno partnerskie, jak i koleżeńskie. Jeśli nie potrafisz oderwać się od smartfona w towarzystwie innych ludzi, może to być przez nich odbierane jako brak szacunku, w szczególności, gdy muszą np. powtarzać coś, czego nie udało Ci się odnotować przez rozproszenie. Warto korzystać z najprostszych metod: chowanie smartfona, zostawienie go w innym pokoju/w domu, włączenie trybu samolotowego, całkowite usunięcie powiadomień, usunięcie aplikacji z mediami społecznościowymi.
– How Your Phone Is Ruining Your Relationships (Artykuł, ENG)
Sprawdź też mój podcast o uzależnieniu od rozproszenia: https://sebastianchudziak.pl/pnz6/
#smartfon #uzależnienie #rozproszenie
6. Pewność siebie często skorelowana jest ze stresem odczuwanym w danej sytuacji. Jeśli wyobrażamy sobie negatywne scenariusze i myślimy, że sobie nie poradzimy, pewność siebie podupada, stres wzrasta i napędza się błędne koło. Czasami wystarczy jednak po prostu zdać sobie sprawę ze swojego położenia i możliwości, aby pokonać niepewność. Dla przykładu, jeśli obawiasz się, że nie poradzisz sobie z nowym daniem w restauracji, banalnym rozwiązaniem jest po prostu zapytanie kelnera. Przychodząc na rozmowę o pracę normalnym jest to, że odczuwa się stres – jest on motywatorem do działania. W tym przypadku często też wystarczy zapytać o wskazówki, a nawet po prostu powiedzieć, że odczuwamy stres, co pomoże go rozładować.
Subiektywnie: Im więcej trenujemy (w domyśle: konkretne i podobne sytuacje), tym łatwiej nam one wychodzą. Jeśli boisz się czegoś i to niszczy Twoją pewność siebie zacznij od łatwiejszych rzeczy. Np. strach przed wystąpieniem publicznym możesz pokonać przychodząc do Toastmasters, a obawę przed rozmową kwalifikacyjną możesz zmniejszyć, inscenizując taką rozmowę np. z kolegą lub koleżanką.
– PEWNOŚĆ SIEBIE. Wojciech S. Wocław. Jak zwiększyć pewność siebie w stresujących sytuacjach? (Film/audio, PL)
Sprawdź też podcast o stresie: https://sebastianchudziak.pl/pnz17/
#stres #pewnościebie #trema
7. Darmowa, wygodna, zaawansowana aplikacja do sprawdzania prognozy pogody. Działa zarówno jako strona internetowa, jak i aplikacja na Androida oraz iOS. Ma mnóstwo opcji dostosowywania, widżety i inne funkcje, których często nie znajdziemy w zwykłych aplikacjach od prognozy pogody. Dodatkowo na moment pisania tego newslettera nie wyświetla reklam, a jej system zarabiania jest wyjątkowo ciekawy: użytkownicy mogą robić zdjęcia otoczenia, które są wyświetlane jako odzwierciedlenie aktualnej pogody. Jeśli ktoś zechce kupić takie zdjęcie do swojego użytku, twórcy aplikacji pobiorą z tego tytułu prowizję.
– Weawow (Aplikacja)
#aplikacja #pogoda #prognoza
8. Insulinooporność – to nieprawidłowa reakcja komórek organizmu na działanie insuliny. Dotyczy różnych narządów i tkanek, a jej przyczyny mogą się różnić w zależności od organizmu. Główną przyczyną jej powstawania jest przeładowanie energetyczne komórek, a dodatkowo szanse na nią zwiększa przewlekły stan zapalny. Jest to często związane po prostu ze spożywaniem nadmiernej ilości kalorii względem zapotrzebowania oraz zbyt niska aktywność fizyczna. Insulinooporność stała się w ostatnich latach dość medialna i “popularna”, jednak warto pamięć, że nie każdy objaw insulinoopornośći (np. odczucie zmęczenia po posiłku) wskazuje, że ona aktywnie występuje. Warto natomiast znać temat i umieć zauważyć objawy, ponieważ nieleczona insulinooporność prowadzi do cukrzycy.
– Zrozumieć insulinooporność – Tadeusz Sowiński – DONF #083 (Podcast, PL)
#insulinooporność #zdrowie #dietetyka
9. Encyklopedia ćwiczeń z podziałem na partie mięśni. To, co odróżnia ją od innych zbiorów ćwiczeń jest fakt, że każde ćwiczenie jest szczegółowo opisane zamiast przedstawione wizualnie. Jeśli jesteś osobą, która woli czytać niż patrzeć, to ten zbiór powinien Ci się przydać.
– Exercise Encyclopedia (Zbiór, ENG)
Sprawdź też moją Listę Ćwiczeń: https://sebastianchudziak.pl/lista-cwiczen/
Niedługo, gdy czas pozwoli, nieco ją zaktualizuję i poprawię 🙂
#ćwiczenia #siłownia #kulturystyka
10. Test na… racjonalność. Inaczej mówiąc, jest to test, który sprawdza jak bardzo opierasz się na rozumnym i logicznym funkcjonowaniu. Często w życiu musimy podejmować decyzje, na które nie ma łatwych odpowiedzi. Jeśli kierujemy się emocjami lub pierwszym wrażeniem, możemy często nie wybrać właściwie. Ten test nie tylko sprawdza Twój poziom opierania się na logicznym rozumowaniu, ale także uczy i pokazuje sytuacje, z którymi możemy się zmagać. Całość zajmie około 15-35 minut, zależnie od Twojego poziomu znajomości j. angielskiego.
– How Rational Are You, Really? (Test, ENG)
https://programs.clearerthinking.org/how_rational_are_you_really_take_the_test.html
#racjonalność #logika #test
Złota Myśl Na Dziś: Gdyby ludzie odczuwali ból dopiero rok po uderzeniu się, to co chwilę by się uderzali.
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂
Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7
Pozdrawiam,
Sebastian
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂