Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć!
Uwaga uwaga, ten newsletter jest już pełnoletni! Tym razem źródła prowadzą do wielu materiałów video. Przed sobą masz jednak konkretne streszczenia i opisy, w związku z czym życzę Ci przyjemnego czytania, słuchania i oglądania!
1. Naszą naturalną tendencją jest dążenie do przyjemności, szczęścia i zadowolenia. Może jednak gorsze okresy, czas obniżonego nastroju i prokrastynacji są Nam potrzebne? W życiu okresy lepsze i gorsze są oczywiste i naturalne – przykładem mogą być pory roku, kiedy to możemy rozróżnić okres rozkwitu, życia, spadku i przestoju. Dzięki temu może być zachowany naturalny rytm, dzięki temu właśnie świat funkcjonuje. Dlaczego więc My tak często oczekujemy od życia wyłącznie tego najlepszego okresu, nie godząc się na gorszy? Te mniej ciekawe okresy pozwalają Nam na złapanie perspektywy, zrozumienie całokształtu sytuacji, wymuszają przemyślenie i podsumowanie stanu rzeczy. Warto więc patrzeć na swoje życie z odrobinę odleglejszej perspektywy.
– Wojownik – Poeta odc. 2: Cierpienie (Film, PL)
#szczęście #produktywność #zdrowie
2. Dieta i ćwiczenia mogą wyeliminować cukrzycę typu 2. Wyniki eksperymentu wskazują, że wśród osób, wobec których podjęto interwencje w zmianie stylu życia (ograniczenie kalorii, regularne ćwiczenia ruchowe), cukrzyca przeszła w stan remisji. Pacjenci poddani intensywnym interwencjom stracili w rok średnio 12kg masy ciała. Cukrzyca jest chorobą wyniszczającą organizm i prowadzącą do innych patologicznych zmian organizmu – dlatego tak ważna jest szybka i skuteczna interwencja. Niestety skuteczną interwencją nie jest branie leków, ale zmiana całego stylu życia na zdrowszy. Im wcześniej taką zmianę rozpoczniemy, tym korzystniej dla organizmu i tym lepsze efekty.
– Effect of intensive lifestyle intervention on bodyweight and glycaemia in early type 2 diabetes (DIADEM-I): an open-label, parallel-group, randomised controlled trial
https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(20)30117-0/fulltext#%20 (Badanie, ENG)
#medycyna #nauka #cukrzyca
3. Czy 5G wypali Nam mózgi? „Obserwowane nasilenie debaty publicznej w tym temacie stymulowane jest emocjami protestujących, które powodują zainteresowanie mediów. Zagadnienie jest jednak wielowymiarowe i multidyscyplinarne, a przekaz medialny często gubi istotę problemu i nie prowadzi do budowania rzetelnej wiedzy, czerpiąc jedynie korzyści z wywoływanych emocji. Warto zatem przyjrzeć się powyższym zagadnieniom uważniej i poszukać odpowiedzi na często zadawane pytania. Czy jest się czego bać?” – Najprawdopodobniej nie musimy się niczego obawiać. Fizyka wskazuje, że mimo większej energii nadal jest ona rzędy wielkości mniejsza, niż taka, która mogłaby wyrządzić realne szkody w ciele. Poza tym energia ta powoduje przede wszystkim zwiększenie ciepła – a przed tym skutkiem ubocznym organizm człowieka potrafi całkiem nieźle się bronić.
– PLNOG23 – dr inż Michał Wągrowski – Oddziaływanie telefonii komórkowej na ludzi i środowisko
https://www.youtube.com/watch?v=VckjLBRuqCc (Wykład, PL)
#5g #zdrowie #technologia
4. Niesamowita animacja pokazująca jak powstało życie na poziomie komórkowym – od początku istnienia wszechświata. Opisana jest droga ewolucji komórek, w której ze względu na różnego rodzaju przypadki i mutacje zmieniały się zdolności do czerpania i wykorzystywania energii. Wyjątkową rolę w tym wszystkim odegrały: ATP, glukoza oraz zdolność do fotosyntezy.
– Why Are You Alive – Life, Energy & ATP
https://www.youtube.com/watch?v=QImCld9YubE (Film, ENG)
#życie #biologia #nauka
5. Pas kulturystyczny to znany przyrząd wśród niemal wszystkich trenujących na siłowni osób. Ma on udowodnioną skuteczność jeśli chodzi o pomoc w zwiększaniu ciśnienia w jamie brzusznej, co przekładać się może na większe wyniki siłowe podczas ćwiczeń. Czy jednak noszenie takiego pasa może zapobiegać zwiększaniu się talii? Najprawdopodobniej nie. Pas nie „wyłącza” pracy mięśni głębokich, a szeroka talia to często niestety geny – po prostu szeroka miednica. Niemniej jednak warto pamiętać, że nawet z bardzo szerokimi biodrami sylwetka o niskim otłuszczeniu i większej masie mięśniowej będzie wyglądać po prostu dobrze.
– Czy PASY zwężają talię i „wyłączają” mięśnie głębokie?
https://www.youtube.com/watch?v=JBlXWRCnf-Q (Film, PL)
#kulturystyka #sylwetka #brzuch
6. Trenujesz w naturalny sposób i zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej oraz poprawie sylwetki? Oto błędy, jakie możesz popełniać:
1. Ćwiczenie wyłącznie pod hipertrofię i/lub na maszynach – zamiast tego stań się silniejszy (częściej trenuj podnosząc wolne ciężary, opieraj trening bardziej na zasadach powerliftingu),
2. Brak elastyczności w podejściu do treningu (przyda się m.in. autoregulacja treningu, uwzględnienie regeneracji, np. modyfikowanie planu treningowego zależnie od stanu organizmu),
3. Zbyt szybka progresja,
4. Nieodpowiednia częstotliwość i objętość (nie ćwicz „do zajechania”),
5. Technika i podstawy to baza postępu – błędem jest ich lekceważenie (szukaj podstaw, nie kombinuj).
https://www.youtube.com/watch?v=M4qUOAPW2ek (Film, PL)
#trening #siłownia #kulturystyka
7. Smak słodki jest dla Nas niemal zawsze przyjemny. Jest to pierwszy smak, jaki odczuwamy, otrzymujemy go bowiem już z mlekiem matki. Oprócz tego słodka przyjemność ma też podłoże ewolucyjne. Po prostu kiedyś to się naprawdę opłacało. Kiedyś, bowiem w dzisiejszych czasach możemy produkować niemal nieograniczone ilości słodkości. Z tego powodu, Nasze ośrodki mózgu odpowiadające za odczucie przyjemności, sytości i zaspokojenia po prostu szaleją. Cukier, który jest dodawany w ogromnych ilościach do produktów spożywczych ma szereg skutków ubocznych i degraduje Nasze zdrowie – zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Możemy czuć wobec niego podobne uzależnienie jak do innych popularnych używek – natomiast skutki tego uzależnienia widzimy w coraz bardziej otyłym i często schorowanym już w młodym wieku społeczeństwie.
– WSZYSCY JESTEŚMY NARKOMANAMI – O cukrze słów kilka
https://www.youtube.com/watch?v=V8F7JGBmVWM (Film, PL)
#cukier #dieta #jedzenie
8. Objawy przeziębienia takie jak gorączka nie istnieją „tylko przy okazji”, ale są mechanizmem obronnym organizmu. Używanie leków bez konkretnego powodu może osłabić walkę organizmu z przeziębieniem. Wiele popularnych leków to nie leki, a mało efektywne suplementy, natomiast niektóre leki po prostu nie działają skutecznie. Często też leki mają skutki uboczne, które to, patrząc długoterminowo mogą pogorszyć stan organizmu czyniąc go bardziej podatnym na choroby w przyszłości. Warto pamiętać, że to nie same wirusy powodują złe samopoczucie podczas choroby, ale to organizm broni się, aby ograniczyć aktywność. Udawanie niezniszczalnego człowieka może dodatkowo osłabić organizm. Jeśli przeziębisz się – nie bój się odpocząć.
– Leki, które NIE leczą przeziębienia
https://www.youtube.com/watch?v=o4-gIodOlxw (Film, PL)
#przeziębienie #zdrowie #medycyna
9. Część teoretyczna pracy magisterskiej na temat przysiadu – kompleksowy opis ćwiczenia/pozycji, analiza ruchu, techniki ćwiczenia, wpływ obuwia na kinematykę ruchu. Przysiad to podstawowe ćwiczenie dolnej części ciała i jego poprawne wykonywanie leży u fundamentów sprawności. Niby jest on łatwy – a jednak sprawia kłopoty nawet trenującym. Dla zdrowia warto jest wykonywać go bez obuwia, jednak dla wyniku (ćwicząc ze sztangą) podniesienie pięty może ułatwić ruch sprawiając, że podniesiemy więcej ciężaru.
– Przysiad – kompleksowy opis, analiza ruchu w różnym obuwiu i technika ćwiczenia [praca mgr]
https://sebastianchudziak.pl/przysiad-kompleksowy-opis-analiza-ruchu-w-roznym-obuwiu-i-technika-cwiczenia-praca-mgr/ (Artykuł, PL)
#ćwiczenia #ruch #przysiad
10. Jak naprawić zepsuty tablet lub aparat? Ta strona to zbiór poradników na temat samodzielnej naprawy różnego rodzaju urządzeń i przedmiotów. Faktycznie – wiele podobnych poradników znajdziesz po prostu wpisując dany problem w Google lub wyszukiwarkę YouTube, jednak tutaj masz wiele sprawdzonych poradników w jednym miejscu.
https://www.ifixit.com/ (Strona, ENG)
#lifehack #wskazówki #naprawa
Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂
Pozdrawiam,
Sebastian
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂