Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć i czołem!
Czytasz siedemnaste wydanie newslettera, który dostarcza Ci ciekawe treści, narzędzia i informacje w tematach związanych ze zdrowiem, sprawnością, produktywnością i funkcjonowaniem człowieka w środowisku. Co znajdziesz tutaj tym razem?
1. Jak dbać o swój kręgosłup? Krótki poradnik:
1. Podnoś rzeczy we właściwy sposób,
2. Dbaj o mobilność we wszystkich płaszczyznach,
3. Wzmacniaj mięśnie (szczególnie okolice miednicy, brzucha, pleców),
4. Unikaj nieprawidłowej postawy (np. siedząc),
5. Unikaj przebywania w tej samej pozycji przez dłuższy czas,
6. Utrzymuj prawidłową masę ciała (nadwaga naprawdę szkodzi stawom),
7. Wykonuj zwis na drążku (w celu rozluźniania kręgosłupa),
8. Pij wodę 🙂 nawodnienie służy zachowaniu zdrowia stawów,
9. Utrzymuj prawidłowy poziom witaminy D – jej poziom wpływa na ogromną liczbę procesów organizmu, w tym sprawność aparatu ruchu,
10. Jeśli jesteś kobietą – unikaj chodzenia na szpilkach. Nieprawidłowe ustawianie stopy przenosi naprężenia na kręgosłup.
– JAK DBAĆ o KRĘGOSŁUP by SŁUŻYŁ NAM PRZEZ LATA? (Film, PL)
#zdrowie #kręgosłup #sprawność
2. Człowiek powinien rozwijać inteligencję zdrowotną: zdolność do aktywnego odbierania i przetwarzania informacji o stanie własnego zdrowia w celu prawidłowego podejmowania działań prewencyjnych i naprawczych w sytuacji niebezpieczeństwa spadku poziomu funkcjonowania własnego organizmu. Korzystamy z niej, aby wykorzystać zdobycze cywilizacji dla przedłużenia szczęśliwego, zdrowego życia. Restrykcje kaloryczne, zdrowe odżywianie, umiarkowany wysiłek fizyczny i umysłowy, relaks oraz aktywność seksualna i społeczna umożliwiają radosne i pożyteczne życie od młodości do etapów końcowych.
– “Jak żyć długo, mądrze i szczęśliwie? Refleksje neurobiologa” – prof. Jerzy Vetulani
https://www.youtube.com/watch?v=-lLHs5DHRfI (Wykład, PL)
#szczęście #mózg #neurobiologia
3. Kiedy widzimy coś obrzydliwego, reagujemy w podobny sposób – krzywimy się, odwracamy od tego, odchodzimy, uciekamy, zbiera Nas na wymioty. To tzw. behawioralny układ odpornościowy. Ostrzega on przed patogenami i motywuje do ich unikania, aby nie musiał się aktywować fizjologiczny układ odpornościowy. Co ciekawe, Nasze reakcje są jednocześnie częściowo niezależne od wiedzy i wykształcenia (występują u osób nie mających pojęcia o chorobach zakaźnych) oraz zależne od środowiska społeczno-kulturowego w jakim żyjemy. Oznacza to, że ludzie z różnych kultur mogą uznawać niektóre rzeczy za obrzydliwe lub nie (np. jedzenie), jednocześnie wspólnie uznając za obrzydliwe np. odchody.
– Te wstrętne wydzieliny (Artykuł, PL)
#fizjologia #człowiek #ciekawostki
4. Żyjemy w czasach coraz lepszej nauki, coraz skuteczniejszej medycyny i coraz większej świadomości. Czy na pewno? Dobrym odzwierciedleniem „tego stanu” jest średnia długość życia ludzi. Ta niestety w Polsce nie zwiększa się tak, jak byśmy tego oczekiwali. Trend wzrostowy (przynajmniej chwilowo) wyhamowuje. Co jest tego przyczyną? Ogólnie nie wiadomo, jednak ogromna część mężczyzn umiera z powodu chorób układu krążenia, nowotworów i chorób układu oddechowego. Można więc przypuszczać, że istotną rolę ma tutaj niezdrowy styl życia oraz niska skuteczność profilaktyki i leczenia. Warto także zauważyć, że mężczyźni w Polsce żyją przeciętnie aż 8 lat krócej, niż kobiety.
– Od 2 lat spada średnia długość życia Polaków. „Nadumieralność” mężczyzn dużym problemem (Artykuł, PL)
https://300gospodarka.pl/wykres-dnia/od-2-lat-spada-srednia-dlugosc-zycia-polakow-nadumieralnosc-mezczyzn-duzym-problemem (Artykuł, PL)
#zdrowiepubliczne #długośćżycia #polska
5. Jedzenie zabija pół miliona Amerykanów rocznie. Nie, to nie clickbait, to statystyka. Nieprawidłowe odżywianie to jeden z najbardziej kluczowych czynników Naszego zdrowia. Jak widać, nie tylko w Polsce ten problem istnieje, a można nawet powiedzieć, że w USA jest on o wiele większy niż u Nas. Niemal połowa Amerykanów ma problemy z poziomem glukozy we krwi i/lub cukrzycę, choroby układu krążenia dotyczą około 122 milionów ludzi oraz powodują nawet… 840.000 szybszych zgonów rocznie. To około 2300 dziennie. Te liczby wyglądają imponująco w porównaniu do aktualnej pandemii, prawda?
– Our Food Is Killing Too Many of Us
https://www.nytimes.com/2019/08/26/opinion/food-nutrition-health-care.html (Artykuł, ENG)
dieta #odżywianie #medycyna
6. Żyjemy wśród bakterii, grzybów, wirusów i innych drobnoustrojów. Nie da się przed nimi uchronić i nie zawsze wszystkie z nich są szkodliwe. Zwykle jednak odruchowo boimy się skupisk tych dziwnych małych stworzeń i unikamy ich. Powszechnie uznaje się, że sedes jest takim miejscem, gdzie drobnoustrojów jest całe mnóstwo. Wychodzi jednak na to, że więcej ich może być nawet w takich miejscach, jak…:
1. lód z kostkarki (w niektórych miejscach publicznych),
2. damska torebka,
3. terminal do płatności w sklepie lub klawiatury w bankomatach,
4. menu w restauracji,
5. smartfon,
6. klamka do drzwi,
7. gąbka kuchenna do naczyń .
Na szczęście groźne one są przede wszystkim, gdy układ odpornościowy jest osłabiony, a dla większości osób i w większości przypadków wystarczy po prostu podstawowa higiena.
– 7 brudniejszych rzeczy niż publiczna toaleta. Dotykasz ich codziennie! (Film, PL)
#bakterie #drobnoustroje #higiena
7. Masz smartfona lub komputer? Czytasz czasami książki? Jeśli na chociaż jedno z tych pytań odpowiesz tak, to jest to video skierowane do Ciebie. Używając różnego rodzaju przedmiotów przez dłuższy czas, zazwyczaj Nasza sylwetka zacznie się pogarszać z powodu zmęczenia mięśni oraz rozluźnienia. Z tego powodu mnóstwo osób cierpi na nieprawidłowe ustawienie głowy. Jest ono spowodowane nieprawidłowymi proporcjami sił mięśni okolic szyi. Oprócz pogorszenia wizualnego, może przyczyniać się to do nieprawidłowej pracy narządów, gorszego dotlenienia mózgu czy powodować bóle głowy. Na szczęście wystarczy kilka minut stosunkowo prostych ćwiczeń w domu, aby wspomagać prawidłową postawę.
– WŁAŚCIWE USTAWIENIE GŁOWY I SZYI, jak wyleczyć bóle głowy, karku i wiele innych? (Film, PL)
#postawa #zdrowie #głowa
8. SprawdzPodatki.pl – gotów na świadomość? Wpisz swoje zarobki oraz w przybliżeniu ile wydajesz na podstawowe produkty i usługi. To potrwa nie więcej niż 1-2 minuty, a w zamian otrzymasz rachunek. Pokaż to swoim bliskim, udostępnij gdzie możesz. Większa świadomość to większe możliwości.
– SprawdzPodatki (Strona, PL)
#podatki #finanse #pieniądze
9. Pada u Ciebie? Deszcz ma coś w sobie. Nie tylko przeciwstawia się suszy, ale też wpływa na nastrój. U wielu osób negatywnie – może mieć to wpływ z mniejszym naświetleniem, niższym ciśnieniem atmosferycznym czy charakterystycznym dźwiękiem. Ten ostatni może jednak relaksować, uspokajać i część osób może przy nim pracować w większym skupieniu. Ta strona (lub aplikacja na smartfona) to… generator dźwięku burzy/deszczu.
– Rainy Mood (Strona, PL)
#dźwięk #deszcz #relaks
10. Zestaw narzędzi dla osób pracujących na komputerach z Windowsem. Ułatwiają one m.in. pracę w wielu oknach, dodają wiele skrótów do sprawniejszej pracy, umożliwiają sprawną zmianę nazwy wielu plików jednocześnie, szybką zmianę wielkości zdjęcia oraz zarządzanie klawiszami klawiatury. Narzędzie jest nadal udoskonalane, więc powinno w przyszłości doczekać się kolejnych usprawnień.
– Microsoft PowerToys (Program):
https://www.howtogeek.com/665780/all-microsofts-powertoys-for-windows-10-explained/ (przedstawienie programu)
https://www.youtube.com/watch?v=5vpcaTA9y20 (ogólnie, jak używać)
https://github.com/microsoft/PowerToys (pobieranie)
#windows #produktywność #programy
To tyle! Mam nadzieję, że udało Ci się znaleźć coś ciekawego i przydatnego. Daj znać w odpowiedzi na ten e-mail/w komentarzu co było najciekawsze i jaką tematykę lubisz najbardziej. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop 🙂
Pozdrawiam,
Sebastian
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂