Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Cześć!
Czy wszystko u Ciebie dobrze? Jeśli możesz odpowiedzieć na to pytanie “tak!”, to bądź z siebie dumny(-a)! Stan, w którym czujesz się na co dzień dobrze i jest Ci dobrze ze sobą, wymaga wypracowania, często długiego i trudnego. Co jednak, jeśli odpowiedź “tak” przychodzi z trudem? Traktuj życie jak grę strategiczną. Dziel ją na poszczególne kategorie i dziedziny, a następnie na poszczególne zadania. Im bardziej potraktujesz wszelkie problemy jak zadania w grze, z tym większą łatwością przyjdzie Ci ich poprawianie. A poprawianie poszczególnych, drobnych rzeczy przybliży Cię do osiągnięcia stanu, w którym zaczniesz niemal zawsze czuć się dobrze. Jeśli nie masz pomysłu co zrobić, co zmienić lub co poprawić, z pomocą przychodzi Ci ten newsletter, w którym znajdziesz garść ciekawostek, porad i lifehacków. Mam nadzieję, że w jakimś stopniu poprawią one jakość Twojego życia. Przyjemnego czytania! 🙂
1. Trening z ciężarem własnego ciała – czy da się dzięki niemu zbudować umięśnioną sylwetkę? Tak. Jednak jeśli ktoś ma na myśli poziom zaawansowanego, topowego kulturysty, może być ciężko. Natomiast jeśli mówimy o liczącej się, silnie umięśnionej sylwetce – jesteśmy w stanie to zrobić. Trening z ciężarem własnego ciała – z użyciem np. drążka – jest w stanie zapewnić wystarczająco duże obciążenie, aby wpłynąć na hipertrofię, a więc wzrost mięśni. Ma on jednak swoje wąskie gardła i w przypadku niektórych grup mięśniowych potrzebne są specjalne metody progresji, aby osiągnąć wymagany efekt. Co więcej, wiele badań naukowych porównujących wpływ ćwiczeń siłowych vs z ciężarem własnego ciała (np. pompki vs wyciskanie sztangi) na wzrost mięśni, wykazuje podobne, a czasem nawet większe dla ciężaru ciała efekty. Wnioski? Oba rodzaje treningów są skuteczne, a najlepiej jest je połączyć.
– Bodyweight Training is BAD for Muscle Growth (True or False) (Film, ENG)
#trening #siłownia #kalistenika
2. Czy konopie indyjskie (marihuana) poprawiają kreatywność? Raczej nie, ale sprawiają, że wydaje nam się, że tak. A przynajmniej do takich wniosków doszli naukowcy, badając grupy osób pod wpływem oraz nie spożywających kannabinoidów od co najmniej 12 godzin. Spożycie marihuany wpływa na humor, zwiększając wesołość – przez co badani bardziej pozytywnie podchodzą do swoich pomysłów i traktują je jako bardziej atrakcyjne. Po spożyciu często doświadczamy innych względnie pozytywnych efektów (np. zwiększona ekstrawersja, otwartość na doświadczenia), lecz badania wskazują, że “zioło” nie zmienia większości funkcji poznawczych w żaden zauważalny sposób. Być może pewne korzyści są możliwe do uzyskania np. w typie kreatywności artystycznej. Pewnym jest, że potrzebne jest więcej badań.
Co znaczy to dla nas? Cóż – jeśli bierzesz tego typu substancje w celu wymyślania innowacyjnych pomysłów, to być może wcale nie jest to potrzebne. Będziesz się lepiej czuć po zażyciu, ale prawdopodobnie nie będzie to miało żadnych wymiernych korzyści. A najlepiej nie brać wcale, ponieważ marihuana również ma swoje skutki uboczne i może łatwo zdegradować zdrowie. Istnieją inne, skuteczne metody aby poprawić kreatywność i samopoczucie. Np. wysypianie się oraz trening 🙂
– Cannabis use does not increase actual creativity but does increase how creative you think you are, study finds (Artykuł, ENG)
#nauka #badania #psychologia
3. W ubraniach sportowych popularnych firm znajduje się znaczna ilość BPA – czyli związku, który może przedostać się do krwioobiegu i wpływać negatywnie na pracę hormonów. Tak wynika z badań opisywanych w poniższym artykule. Jest to o tyle problematyczne, że BPA znaleziono w ubraniach popularnych firm (np. Asics, Nike, FILA, Reebok, New Balance), a wchłania się ono przez skórę – w szczególności, gdy jesteśmy rozgrzani i spoceni. Zwiększone zagrożenie występuje u osób z zaburzoną pracą hormonów, dzieci i kobiet w ciąży.
Co możemy z tym zrobić? Przede wszystkim działać zbiorowo: nagłaśniać tego typu odkrycia, aby móc wymagać na korporacjach używanie materiałów z mieszczącymi się w granicach normy BPA oraz innych, zagrażających zdrowiu składników. Na poziomie jednostki: dbajmy o sprawnie działający organizm. Człowiek jest w stanie poradzić sobie z ogromną ilością zagrażających czynników i tylko zaburzenie szeroko rozumianej odporności może sprawić, że organizm podda się. Poza tym – może skorzystajmy czasem po prostu ze standardowych, bawełnianych ubrań?
– Popular Athletic Clothing Brands Have High Levels of Hormone-Disrupting Chemical BPA: Watchdog Group (Artykuł, ENG)
#zdrowie #badania #bpa
4. Większość z nas spożywa witaminy i minerały w formie suplementów diety. Przodujemy wśród wszystkich badanych państw i według statystyk blisko 4 na 5 Polaków sięga po witaminowe suplementy. Czy to źle? Odpowiedź nie jest prosta, ponieważ mamy dwie strony medalu:
— Większość z nas nie odżywia się idealnie. Często nie mamy wystarczająco różnorodnej diety, a produkty, które spożywamy są przetworzone i/lub wyhodowane na glebach o zmniejszonej zawartości składników odżywczych. Tyczy się to tak samo produktów roślinnych, jak i zwierzęcych. Dodatkowo często popełniamy drobne błędy skutkujące mniejszym przyswajaniem witamin/minerałów, np. pijemy herbatę do posiłków.
— Rynek suplementów diety to przede wszystkim biznes i producenci na siłę wmawiają nam, że musimy brać suplementy, aby dobrze funkcjonować – co jednak jest niezgodne z prawdą. Jeśli dobrze się odżywiamy, nie musimy spożywać prawie żadnych suplementów. Jest jednak jeden wyjątek: warto suplementować witaminę D3, niezależnie od diety i trybu życia – ponieważ wyjątkowo ciężko zaspokoić zapotrzebowanie na nią, szczególnie w okresie około zimowym.
– 79 proc. Polaków przyjmuje suplementy diety w formie witamin. (Artykuł, PL)
#suplementy #dieta #farmacja
5. Pozostając w temacie suplementów: ponad 80% Polaków uważa suplementy diety za skuteczne. Większość uważa suplementy za co najmniej częściowo przebadane, prawie połowa nie konsultuje wyboru suplementów z żadnym specjalistą. W większości opieramy się na opiniach znalezionych w internecie. Większość z nas nie wie w pełni czym suplementy diety różnią się od leków.
Słowo ode mnie: Pamiętajmy, że suplementy mogą być w ogóle nieprzebadane i w ogóle nieskuteczne. Jest to produkt spożywczy, który może zostać wytworzony przez dowolną prywatną firmę i dopuszczony do sprzedaży bez specjalnych zezwoleń. Lek to substancja przebadana, o udowodnionym działaniu. Nie musimy brać suplementów (poza nielicznymi wyjątkami), aby zdrowo funkcjonować, o ile prawidłowo się odżywiamy. Uważajmy na opinie z internetu oraz artykuły i badania sponsorowane. Rynek suplementów to ogromny biznes. Wiedzę możemy czerpać od niezależnych specjalistów (nie współpracujących z żadnymi firmami zajmującymi się sprzedażą tych preparatów) oraz np. z portalu Examine.com.
– Ponad 80 proc. Polaków uważa suplementy diety za skuteczne, ale co trzecia osoba nie wie, czym różnią się od leków
(Artykuł, PL)
PS: cudowne są te reklamy suplementów bezpośrednio pod artykułem o suplementach 🙂 https://i.imgur.com/oLsWHuz.jpeg
Warto też wziąć pod uwagę, że raport przygotowany został przez markę, która również zajmuje się sprzedażą suplementów – do informacji należy więc podchodzić ostrożnie.
#wiedza #suplementy #ciekawostki
6. Sen jest kluczowy dla dobrej pamięci. Oczywiście nie tylko pamięci, bo podczas snu regenerują i usprawniają się przeróżne narządy, tkanki i zdolności naszego organizmu, ale przede wszystkim – układ nerwowy. Dobry sen odpowiedzialny jest za samopoczucie, regulację hormonów, układ odpornościowy, regenerację po treningu i wiele innych. Badanie, opisywane w artykule z linku poniżej opisuje mechanizm, w którym jedna część mózgu (hipokamp) uczy inną jego część (korę nową) tego, czego “dowiedziała się” za dnia. Mówiąc inaczej – gdy śpimy, nasza pamięć konsoliduje się, przez co skutecznie i na długo zapamiętujemy. To kolejny z dowodów, dlaczego sen jest podstawą sprawnego i zdrowego funkcjonowania. Pamiętaj, aby minimalizować ekspozycję na jasne i zimne światło przed snem, spać w ciemności i ciszy, unikać intensywnych bodźców, wstawać i kłaść się o podobnych godzinach oraz wykorzystywać łóżko tylko do spania, a nie do np. leżenia i przeglądania facebooka. Potraktuj sen poważnie, wtedy on odpłaci się poważnymi i korzystnymi zdrowotnymi konsekwencjami.
– Podczas snu hipokamp uczy korę nową, czego dowiedział się za dnia (Artykuł, PL)
https://kopalniawiedzy.pl/sen-mozg-pamiec-hipokamp-kora-nowa,35663
#sen #nauka #pamięć
7. Masz jeden klucz do wszystkiego? Jeśli nie, to dlaczego używasz tego samego hasła w wielu różnych miejscach? Nawet, jeśli jest to bardzo silne hasło, to popełniasz poważny błąd. Wyciek hasła w jednym miejscu może skończyć się włamaniem na inne konta – a to może skutkować ogromnymi, negatywnymi konsekwencjami. Poniższy materiał w prosty, humorystyczny i ciekawy sposób wyjaśnia dlaczego nie powinno się nigdy korzystać ani z łatwych, ani z powtarzalnych haseł. Pamiętaj, aby do każdego portalu/miejsca mieć inne, mocne hasła oraz nie zapisywać haseł na kartce. Skorzystaj zamiast tego z menedżera haseł.
– Gdy masz jedno hasło do wszystkiego (Film, PL)
#bezpieczeństwo #hasła #informatyka
8. Jeszcze kilka lat temu, była to teoria spiskowa. Teraz to oficjalnie ogłaszane działania rządów wielu państw na świecie. Nagranie, do którego znajdziesz link poniżej może zostać potraktowane jako kolejny przesadzony film, jednak wstawiam je, ze względu na dwie, kluczowe kwestie:
— Pierwsza część filmu wyjaśnia dokładnie jak działa pieniądz. Jest to wartościowa wiedza, która zdecydowanie potrzebna jest każdemu.
— Druga część uświadamia o problemach związanych z przechodzeniem z pieniędzy fizycznych na elektroniczne.
To właśnie usilne działania zmierzające do pozbycia się fizycznych pieniędzy są głównym tematem nagrania. Problem wydaje się banalny i wielu ludzi zapewne wzruszy ramionami, bo przecież i tak zawsze płaci zbliżeniowo. Jednak w wielu hipotetycznych scenariuszach, przez brak możliwości posiadania fizycznych pieniędzy, zagrożona może być nasza wolność, a tym samym nasze bezpieczeństwo. Ważne, abyśmy nie wpadali w panikę i nie stresowali się niepotrzebnie. Zamiast tego, starajmy się rozpowszechniać wiedzę o tym zjawisku oraz edukować ludzi co do tego, jak bardzo ważne jest bezpieczeństwo związane z finansami.
– Nadchodzi Reset Finansowy Kryzys i Koniec Gotówki (Film/audio, PL)
#finanse #pieniądze #gotówka
9. Pomyśl o stworzeniu swojej playlisty z muzyką motywującą i dodającą energii. Nieważne czy zrobisz to na YouTubie, Spotify’u czy gdziekolwiek wolisz. Powinna to być muzyka typowo dodająca energii i wprawiająca w lepszy nastrój, składająca się z pozytywnych, energetycznych, ale przede wszystkim podobających się Tobie utworów. Nie sugeruj się przykładami podanymi przeze mnie, stwórz taką playlistę samodzielnie. Pilnuj tylko, aby znalazły się w niej utwory, które nie wprawiają w smutny nastrój i mają tekst nacechowany raczej pozytywnie. Oczywiście nie mam tu na myśli samych pozytywnych słów, ale ich ogólne znaczenie. To nie powinna być playlista “podoba mi się”, ale typowo ukierunkowana na “energię i działanie”. Dzięki takiej playliście być może wprawisz się w lepszy nastrój przed treningiem, stresującym wydarzeniem lub gdy danego dnia “wstaniesz lewą nogą”.
Przykładowe utwory:
Proletaryat – Jak Ptak: https://www.youtube.com/watch?v=YZJEojkXuKk
Worakls – Coeur de la Nuit Unofficial Video: https://www.youtube.com/watch?v=5y2GolcfFT0
Zenek Kupatasa – Kotwica https://www.youtube.com/watch?v=lbH_S5N-2Zk
KęKę – Zrobiłeś to chłopak https://www.youtube.com/watch?v=yGY7a3XKmjw
Manowar – Warriors of the world https://www.youtube.com/watch?v=K70nC0FbxiU
– Propozycja/lifehack
#motywacja #energia #muzyka
10. Uważaj na oszustów. Niedawno otrzymałem telefon z obcego numeru, po odebraniu którego usłyszałem głos powszechnego “lektora” informujący o tym, że nastąpiła próba wzięcia na moje dane kredytu na kwotę 22 tys. w banku. Po chwili zamiast elektronicznego lektora w słuchawce usłyszałem głos prawdziwego człowieka, mężczyzny, z lekko wschodnim akcentem. Zapytał czy brałem kredyt i po mojej oczywistej odmowie poinformował, że prawdopodobnie była to próba oszustwa i musi poinformować inne banki, w których mam konta o takim incydencie. Po chwili namysłu postanowiłem podać nazwę banku, w którym jeszcze mam konto (jest to publiczna informacja, widnieje na mojej stronie www), a pan na to, że w ciągu 10 minut zadzwonią z tego właśnie banku w celu rzekomej weryfikacji. Po rozłączeniu się zadzwoniłem na prawdziwą infolinię banku (a w zasadzie infolinię dwóch banków), aby potwierdzić, że moje konto jest czyste, a ten telefon to próba oszustwa. Po rozłączeniu okazało się, że oszuści chcieli do mnie zadzwonić z podrobionego, pozornie prawdziwego numeru infolinii banku, którego nazwę podałem. W związku z tym pamiętaj, aby:
— Nigdy nie podawać obcym przez telefon żadnych wrażliwych informacji (numery logowania, hasła, kody pin, numer karty, pesel itp.), a jeśli nie jesteś osobą obeznaną, nie podawaj żadnych danych, nawet ogólnych (jak nazwa banku czy swoje imię).
— Zawsze, gdy ktoś zadzwoni do Ciebie i prosi Cię do dane, rozłącz się, a następnie zadzwoń sam do swojego banku.
— Zastrzeż swój pesel, np. przez platformę https://www.bezpiecznypesel.pl/ – możesz też skorzystać z Alertów BIK https://www.bik.pl/klienci-indywidualni/alerty-bik
— Pamiętaj, że wyświetlany prawidłowy numer na ekranie nie oznacza, że dzwoni ktoś z tego numeru. Da się to podrobić, tak samo jak w przypadku nadawcy SMS.
— Edukuj się w zakresie bezpieczeństwa, np. przy pomocy portalu niebezpiecznik.pl
Ciekawostka: telefon, który otrzymałem wyjątkowo przypominał ten, z linku poniżej:
– Informacje
#bezpieczeństwo #wartowiedzieć #informacje
Złota Myśl Na Dziś: To jak się czujemy, w zdecydowanej większości nie zależy od tego co dzieje się na świecie, ale od tego, jak postrzegamy to, co dzieje się na świecie.
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂