Kalejdoskop to newsletter wysyłany co 2 tygodnie. Zawiera streszczenia artykułów/filmów/badań/nagrań z zakresu funkcjonowania człowieka, zdrowia, aktywności fizycznej, produktywności, rozwoju, psychologii oraz przydatne aplikacje, ciekawostki i wskazówki.
Oto i on! Trzeci kalejdoskop, a wraz z nim kolejna porcja informacji w tematyce zdrowia, rozwoju i poprawy ogólnej jakości życia. Nie przedłużając, przyjemnego czytania, oglądania i słuchania, a także… używania 🙂
1. Jeśli interesujesz się tym tematem, to doskonale wiesz, że aktywność fizyczna to nie tylko lepsza kondycja czy sylwetka. Jej korzyści obejmują bowiem niemal każdy aspekt funkcjonowania człowieka, a przede wszystkim psychikę. Przez kilka milionów lat ewolucji człowieka aktywność fizyczna była ściśle związana z jego łowiecko-zbierackim trybem życia, przyczyniając się do rozwoju mózgu i jego możliwości poznawczych. Efektem tego była również rosnąca energochłonność mózgu, a więc wymuszanie coraz większej aktywności na człowieku. Współczesne obserwacje neurobiologiczne potwierdzają te zależności – aktywność fizyczna powoduje stymulację siły połączeń międzyneuronalnych, tworzenie się nowych synaps i powstawanie nowych neuronów. Deficyt neuroplastyczności wynikający z niedomiaru aktywności fizycznej przyczynia się do wielu zaburzeń psychicznych, z których tym najczęstszym jest depresja.
– Tydzień Mózgu 2019: Wpływ aktywności fizycznej na funkcjonowanie mózgu (wykład, PL)
#zdrowie #ćwiczenia #ruch
2. Dbajmy o dobre bakterie w jelitach – bez nich nie jesteśmy w stanie żyć. Niestety łatwo jest je „uszkodzić” nieprawidłową dietą – spożywając duże ilości prostych węglowodaów i przetworzonej żywności. Mikrobiom mogą też niszczyć antybiotyki, a jego „odbudowa”, nawet stosując bardzo silne probiotyki, może potrwać bardzo długo. Depresja i brak odporności? Winne często są jelita – „to nasz główny układ immunologiczny. Zawierają dużo więcej komórek odpornościowych niż narządy, takie jak grasica czy śledziona” – artykuły opisują jak bardzo ważny dla zdrowia jest mikrobiom jelit. Pokazują, jak ważną rolę pełni stosowana dieta i środowisko w utrzymywaniu nie tylko zdrowego „ciała”, ale także „umysłu”.
– Dbajmy o dobre bakterie w jelitach (Artykuł, PL)
– Depresja i brak odporności? Winne często są jelita (Artykuł, PL)
#zdrowiepsychiczne #medycyna #mikrobiom
3. 10 zasad zwycięzców:
1. Podejmuj decyzje (zmieniaj nawyki i przyzwyczajenia, nie siedź w strefie komfortu)
2. Świadomie ucz się i rozwijaj
3. Skoncentruj się na tym, co przynosi ci dochód (wartość wprowadzana na rynek; „co musiałbym robić częściej, żeby zarabiać więcej pieniędzy”)
4. Po prostu, rób to (a nie: czekanie na odpowiedni moment, obawa przed kompromitacją)
5. Nie wynajduj koła na nowo (nie zawsze kreatywność jest najlepsza – pytaj jak coś działa, nie wykorzystuj jej jako wymówki)
6. Nie pozwól, by odmowa Cię zniechęciła (są 3 typy ludzi: odmawiający, niezdecydowani, akceptujący)
7. Bądź szefem i pracownikiem w jednej osobie
8. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach (i staraj się mieć wytrwałość)
9. Postępuj mądrze ze swoimi pieniędzmi (wydawaj mniej niż zarabiasz, inwestuj kapitał, opiekuj się “kurą, która znosi złote jaja”)
10. Cierpliwie wznoś fundamenty (odroczona gratyfikacja, wytrwała praca, buduj po cegiełce)
– 10 zasad zwycięzców (Film, PL)
#edukacja #rozwój #pieniądze
4. Ile kosztuje Twoje zdrowie? – dużo. Bardzo dużo. Pracujemy dużo i ma to niestety swoje konsekwencje dla zdrowia. Często padamy ofiarą pracy kosztem swojego zdrowia, by kiedyś, za zarobione pieniądze próbować sobie to zdrowie przywrócić.
– Ile kosztuje Twoje zdrowie? (Film, PL)
#pieniądze #zdrowie #zdrowiepubliczne
5. Małe nawyki mogą robić ogromną różnicę. Dlaczego? Ponieważ ich efekt kumuluje się w czasie i działa na zasadach procentu składanego. Jeśli będziesz stawać się lepszy o 1% dziennie, to po roku (w dużym uproszczeniu) możesz być… prawie 38 razy lepszy. Warto patrzeć na zmiany w długiej perspektywie.
– Why Small Habits Make a Big Difference (Artykuł, ENG)
#rozwój #postęp #zmiany
6. Błędy w myśleniu i ich wpływ na Twoje decyzje:
1. Efekt potwierdzenia – jest to potwierdzanie tego, co już wiesz i w co już wierzysz. Odrzucasz informacje sprzeczne z Twoimi przekonaniami i selektywnie dobierasz informacje, w które wierzysz. Pomijasz dowody na to, że nie masz racji i szukasz dowodów na ich potwierdzenie. Dodatkowo czujesz się źle w kontakcie z informacjami sprzecznymi z Twoim światopoglądem, odczuwasz niepokój. Prowadzi to do zamknięcia w bańce. Zawsze da się znaleźć dowody na to co chcesz. Wystarczy tylko umiejętnie odrzucać „złe” informacje.
2. Efekt utopionych kosztów („Pracuję w tej firmie już 30 lat, nie mogę teraz tak po prostu z nią skończyć”, „Tyle razy naprawiałem ten samochód, że teraz nie mogę go sprzedać”) – dalsze inwestowanie w coś, co nie ma sensu. Jeśli nie przerwiesz sytuacji i nie spojrzysz chłodno, to stracisz jeszcze więcej.
3. Błąd dostępności – wybieranie rozwiązania, jakie przyjdzie na myśl, lub takiego, które po prostu znasz, zamiast faktycznie najlepszego rozwiązania dla danej sytuacji. Warto współpracować z innymi, którzy mogą mieć inne widzenie na daną sytuację i wskazać inne rozwiązania.
4. Efekt zerowego ryzyka – każdy chciałby coś zyskać, ale nie ponosić ryzyka. Zamiast eliminować ryzyko, lepiej jest go dozować, skutecznie nim zarządzać – nie da się go bowiem zawsze w 100% wyeliminować. Koszty zerowego ryzyka mogą być o wiele większe, niż zainwestowanie energii w wartościowe działanie obarczone ryzykiem.
5. Adaptacja hedonistyczna – upatrujesz w osiągnięciu jakiegoś celu (głównie materialnego) sposobu na osiągnięcie trwałego szczęścia.
6. Złudzenie działania – bezczynność wydaje się Nam gorsza, niż podejmowanie nawet zupełnie bezsensownego działania.
7. Społeczny dowód słuszności – „jeśli wiele osób uważa coś za dobre, to na pewno jest to dobre” – chociaż to zupełnie niczego nie dowodzi. „Jeśli wszyscy wskoczą w ogień, to Ty też?” – pewnie nie, ale w codziennych, zwyklejszych sytuacjach dużo częściej padamy ofiarami tego błędu, ponieważ „wszyscy tak robią”, albo zostało to „sprawdzone przez tysiące osób”.
8. Dysonans poznawczy – „jak się okłamujesz, aby poprawić swoje samopoczucie”. Sytuacje wywołujące sprzeczność, a ta powoduje napięcie. Jedną z metod na usunięcie dysonansu jest okłamanie się. Np. jeśli chcesz awansu i nie otrzymasz go, to usprawiedliwisz się mówiąc „to dobrze, mam teraz więcej czasu aby pracować nad swoim biznesem” – mimo, że od dawna i tak nic w tym kierunku nie zrobiłeś.
– Błędy w myśleniu i ich wpływ na Twoje decyzje (Audio, PL)
#psychologia #ciekawostki #błędypoznawcze
7. Porównanie skuteczności różnych metod odchudzania: okazuje się, że m.in. im droższa jest dana metoda, tym jest skuteczniejsza, ale sedno problemu nadwagi i otyłości wcale nie leży w pieniądzach, ale kosztach niefinansowych. A koszty te to m.in. wyrzeczenia i konieczność zaangażowania oraz zmian.
– What I learned from reading 107 weight loss studies (Artykuł, ENG)
https://www.intentapp.com/blog/weight-loss-cost/
#dieta #odchudzanie #badania
8. Trenujesz naturalnie (bez dopingu)? Musisz to wiedzieć:
Sport zawodowy, szczególnie kulturystyka i sporty siłowe praktycznie zawsze wiążą się ze stosowaniem sterydów. Testosteron, czyli najpopularniejszy hormon, którego poziom dzięki dopingowi zwiększa się często do wielokrotności norm pozwala na szybszą regenerację, większy rozwój siły i muskulatury, lepsze ogólne samopoczucie i większą sprawność – choć ma oczywiście całą gamę skutków ubocznych (szczególnie jeśli jest stosowany bez odpowiedniej wiedzy). Przede wszystkim: nigdy nie kopiuj 1:1 postępowań zawodowców, np. ich planu treningowego. Zamiast skomplikowanych planów skup się na podstawowych ćwiczeniach, treningu całego ciała i zdrowym odżywianiu oraz bądź cierpliwy.
– Trenujesz naturalnie (bez dopingu)? Musisz to wiedzieć (Film, PL)
#trening #sylwetka #sterydy
9. Chcesz wysłać komuś grafikę, ale zwiększyć szansę na to, że nigdzie ona nie wycieknie? Strona pozwala na pozorne zablokowanie pobierania grafiki, usuwa ją po pierwszym wyświetleniu oraz dodaje znak wodny w postaci adresu IP na zdjęciu przeglądającego
– Unsee.cc (Strona/usługa, ENG)
#przydatne #narzędzia #bezpieczeństwo
10. Jak komfortowo założyć obuwie bez używania łyżki do butów? Po prostu pociągnij za ten dziwny sznurek, który jest z tyłu buta 🙂
– Grafika
https://i2.wp.com/sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2019/11/lifehack-zakladanie-bez-lyzki.jpg
#lifehack #wskazówki #życiemożebyćłatwiejsze
To tyle 🙂 Słuchaczy Podcastu Na Zdrowie przepraszam za opóźnienie, ale ostatnio mam na głowie trochę więcej, niż się spodziewałem. Nie jestem człowiekiem maszyną, potrzebuję trochę czasu na sen i odpoczynek. Nadrobię w najbliższym czasie. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zapisać się do newslettera na następującej stronie, aby nie przegapić kolejnych numerów: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop!
Pozdrawiam,
Sebastian
“Niby to samo, ale za każdym razem coś innego”
Zapisz się:
Jeśli formularz nie jest dostępny lub nie działa, wyłącz dodatki blokujące reklamy/skrypty. Na tej stronie niemal w ogóle nie ma reklam 🙂