Specjalista ds. zdrowia i jakości życia, trener personalny
WERSJA: v0.9 (BETA). Ostatnia aktualizacja: 2017-10 — ZGŁOŚ BŁĄD / ZADAJ PYTANIE Chcesz wyszukać jakieś zagadnienie? Wciśnij Ctrl+F Wersja BETA. Mogą pojawiać się błędy, nieścisłości i niedomówienia. INFORMACJA: Encyklopedia Siłowni jest w trakcie dalszej rozbudowy. Aktualnie (2019-03) nadal zbierane są … Continued
Ogrom treści w dzisiejszych czasach całkowicie przekracza możliwości ich przeczytania, obejrzenia czy przesłuchania. Aktualnie najważniejsza jest odpowiednia selekcja treści i umiejętność wyboru czego i w jaki sposób chcemy się dowiedzieć. Dla przeciętnej osoby chcącej uzyskać podstawową wiedzę o ćwiczeniach i … Continued
![[ES] Akcesoria treningowe](http://i2.wp.com/sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2017/10/akcesoria.png?fit=1200%2C630&ssl=1&resize=365%2C365)
Akcesoria treningowe – po co i dla kogo? Akcesoria treningowe, takie jak pas lędźwiowy czy rękawiczki są powszechne niemal w każdej siłowni. Wobec różnego rodzaju akcesoriów narosło wiele mitów, ich producenci starają się przekonać o ich niezbędności, a między wieloma … Continued
Ten artykuł jest nadal w trakcie tworzenia i uzupełniania. Aktualnie jest to zbiór ogólnych informacji na temat wyboru planu. Po przeczytaniu każda osoba początkująca i bardziej zaawansowana powinna zrozumieć jednak, czym kierować się przy wyborze planu treningowego. Ogólne fakty … Continued
Jak wybrać dobrego trenera? XXI wiek przyniósł światu ogromy postęp oraz między innymi wiedzę na temat tego, jak ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Dzięki temu w szybkim tempie rozwija się u ludzi coraz większa chęć dbania o swoje zdrowie, … Continued
![[ES] Jaki cel treningowy wybrać? Odchudzać się, robić masę? Konkretne przykłady](http://i0.wp.com/sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2017/08/Jaki-cel-wybrac.png?fit=500%2C500&ssl=1&resize=365%2C365)
Jaki cel treningowy wybrać? Odchudzać się, robić masę? Pytanie o cel treningowy to jedno z najczęściej zadawanych pytań przez początkujących. Wybór celu należy przede wszystkim do Ciebie. Pomyśl jak chcesz, aby wyglądała Twoja sylwetka: bardziej szczupła, bardziej umięśniona, wyrzeźbiona, napakowana, … Continued
![[ES] Rozgrzewka przed treningiem (w siłowni, w klubie, ogólnorozwojowym…)](http://i2.wp.com/sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2017/09/rozgrzewkapromo.png?fit=1000%2C952&ssl=1&resize=365%2C365)
Rola rozgrzewki Rozgrzewka jest kluczowym i niezbędnym elementem prawidłowego treningu. Rozgrzewka wpływa pozytywnie na trening oraz efekty uzyskiwane poprzez trening, przede wszystkim: zabezpiecza przez kontuzjami oraz poprawia zdolności wysiłkowe. Rozgrzewkę trzeba wykonać zawsze, przez każdym treningiem siłowym, interwałowym, mieszanym … Continued
![[ES] Podstawowe ćwiczenia – prawidłowa technika – zbiór poradników](http://i0.wp.com/sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2017/08/Prawidłowa-technika-ćwiczeń.png?fit=1920%2C1920&ssl=1&resize=365%2C365)
Aktualność artykułu: 2017-08 Zgłoś niedziałający link Podstawowe informacje Prawidłowa technika ćwiczeń umożliwia wykonywanie ćwiczenia bezpiecznie oraz osiąganie maksymalnych wyników – siłowych i sprawnościowych. Nie istnieje jedna, perfekcyjna i uniwersalna technika wykonywania danego ćwiczenia. Technika ćwiczenia powinna być dopasowywana indywidualnie, mając … Continued
![[ES] Encyklopedia Siłowni w Pigułce](http://i1.wp.com/sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2017/08/ESP-mark.png?fit=907%2C907&ssl=1&resize=365%2C365)
Uwaga: treści oznaczone na zielono zostaną w najbliższym czasie zamienione na linki do odpowiednich artykułów/tematów. Jeśli jesteś osobą początkującą – przeczytaj najpierw ten artykuł, następnie wracaj do poszczególnych tematów w pełnej wersji Encyklopedii Siłowni. Artykuł, który właśnie czytasz to poradnik … Continued
![Periodyzacja treningu w siłowni [ES]](http://i0.wp.com/sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2017/07/flat-2126878.png?fit=1920%2C1920&ssl=1&resize=365%2C365)
Periodyzacja – co to takiego? Efekty w postaci zwiększonej siły, wytrzymałości, masy mięśniowej czy innych cech fizycznych są wynikiem adaptacji organizmu, czyli przystosowania do danych warunków (poprzez trening). Organizm wystawiony na działanie bodźców będzie zmieniał swoje parametry, aby móc sprostać … Continued