Newsletter kalejdoskop

Oto archiwum Newslettera. Przeglądaj, wybieraj, słuchaj, czytaj, oglądaj, myśl. Jeśli szukasz czegoś konkretnego, wciśnij Ctrl+F i zacznij wpisywać daną frazę, np. „zdrowie” lub „lifehack”.

2019-12-29 #6

2019 rok już niemal za nami. Gotowy na 2020? U wielu ludzi zapewne nie zmieni się nic poza częstszym używaniem klawisza [<- backspace] po wpisaniu cyfr 2, 0 i 1, jednak znaczna część wraz z nowym rokiem stawia sobie cele, plany i postanowienia. Nie jest to złe, jeśli prowadzi ku dobrym zmianom, jednak jeśli potrzebujesz formalnej zmiany cyfr do zrobienia czegoś, to… może wcale nie jest to dla Ciebie takie ważne? 😉 Ten numer newslettera Kalejdoskop jest dedykowany specjalnie dla wszystkich tych, którzy planują poprawę swojego funkcjonowania wraz z nowym rokiem. Powodzenia i przyjemnego czytania!

1. Postanowienia noworoczne – 5 wskazówek, które pomogą Ci wytrwać:

1. Ogranicz niechciane motywacje – przede wszystkim próbuj ograniczyć np. rozpraszacze czy nałogi. Postanowieniem jest zdrowe odżywianie? Skup się na eliminacji niezdrowego.

2. Unikaj zbędnej walki – zachowaj siły na te działania, które mają największe znaczenie

3. Usuń lub zmniejsz przeszkody. Postanowieniem jest siłownia? Zaopatrz się w odpowiednie ubrania i akcesoria, znajdź siłownię, trenera, kup karnet i opłać go na 3 miesiące z góry.

4. Naucz się wstawać – nie zawsze się udaje, ale przegranym jest tylko ten, kto się poddał. Nie wyszło? Idź dalej, ale od razu – nie od 2030 😉

5. Postanowienia wdrażaj po kolei. Zdrowa dieta, siłownia, 3 książki miesięcznie, sen 8h codziennie, zimne prysznice, medytacja? Super, ale nie wszystko na raz. Najpierw jedno i dopiero po 1-3 miesiącach kolejne.

Pamiętaj też, aby często śledzić i monitorować swoje postępy.

– Postanowienia noworoczne – 5 wskazówek, które pomogą Ci wytrwać (Film, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=ooo1BhtWNDQ

#rozwojosobisty #nauka #nowyrok

2. Jak zostać najlepszym na świecie? Połączyć odpowiednie umiejętności, zamiast specjalizować się w jednej, bardziej pospolitej. Łatwiej jest być w najlepszych 10% w kilku umiejętnościach niż najlepszym 1% w jednej. To kombinacja bycia dobrym w kilku rzeczach może stworzyć profil bycia unikatowym, najlepszym na świecie ekspertem.

– How to Become the Best in the World at Something (Artykuł, ENG)

https://forge.medium.com/how-to-become-the-best-in-the-world-at-something-f1b658f93428

#doskonalenie #ekspert #kariera

3. Mówi się, że mamy wolną wolę, wolny wybór, że możemy świadomie podejmować swoje działania. A co, jeśli w Twoim mózgu jest guz uciskający pewne jego elementy i sprawiający, że będziesz zachowywać się w całkiem inny sposób? W kontekście otaczającego nas środowiska wewnętrznego i zewnętrznego czasami trudno jest mówić o wolnej woli. Nasze postępowanie kształtowane jest przez ogrom czynników, na które często nie mamy wpływu (zdarzenia środowiskowe) albo mamy tylko ograniczony wpływ (nasze hormony). Dlatego warto… obserwować otoczenie i uczyć się.

– Czy masz wpływ na swoje życie? (Film, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=N3G61znu1Fc

#ciekawostki #psychologia #człowiek

4. Porażka to świetna okazja do nauki, wyciągania wniosków i rozwoju. Warto jednak zwracać uwagę nie tylko na jej efekt, ale też sam sposób porażki. Według autora artykułu (Fessler L.) są 3 typy porażek i tylko pierwsza powinna nas martwić.

1. Porażka, której da się zapobiec. To np. egzamin, na który da(ło) się nauczyć. Złe samopoczucie po tym jest normalne i przydatne, bo pozwala wyciągać wnioski. Remedium na ten rodzaj porażki może być organizacja obowiązków, np. stosowanie list.

2. Porażka skomplikowana. Występuje, gdzie mimo wiedzy i środków jakieś czynniki (ludzkie, środowiskowe) układają się tak, że trudno jest przewidzieć problem. Może to być np. błąd medyczny związany ze skomplikowaniem zabiegu.

3. Porażka intelektualna. Ma miejsce, kiedy zawodzi jakiś nowy, nieznany patent i nie mamy w danej chwili możliwości umysłowych/wiedzy aby temu zapobiec. Może to być np. odkrycie nowego leku, przy którym jednak pojawiły się problemy w fazie eksperymentów czy niepowodzenie biznesu w zupełnie nowej dziedzinie. Ważne jest, aby wynikami takich porażek dzielić się z innymi.

– There are three types of failure, but only one you should actually feel bad about (Artykuł, ENG)

https://qz.com/work/1367872/failure-comes-in-three-types-learning-the-difference-helps-boost-confidence

#wiedza #nauka #produktywność

5. Dopamina to neuroprzekaźnik, którego wydzielanie związane jest m.in. z motywacją do działania. Jej rola jest dość obszerna, ale można ją opisać jako “zaspokojenie” odczuwane przy wykonywaniu różnych czynności. Ma to na celu utrwalanie wykonywania jakiegoś działania/czynności, jeśli mózg uzna je za potencjalnie korzystne. Problem w tym, że potencjalnie korzystne w dzisiejszych czasach jest już najczęściej tylko potencjalnie. Dopamina bowiem wydziela się przy czynnościach takich jak picie alkoholu, granie w gry, hazard czy oglądanie pornografii – przez co następuje pewien rodzaj uzależnienia. Przyzwyczajenie do tych bodźców niejako znieczula na dopaminę i sprawia, że codzienne czynności są nudne i męczące. Aby zadbać o swoją dopaminę postaraj się przede wszystkim:

  • organizować swój czas
  • dbać o to, z kim się spotykasz i gdzie przebywasz
  • zdrowo się odżywiać
  • dbać o sen
  • ćwiczyć
  • unikać bodźców, takich jak: pornografia, masturbacja, gry, elektronika

– Brak Ci energii, jesteś senny? To niedobór dopaminy! (Artykuł, PL)

https://swiadomosc-zwiazkow.pl/brak-energii-sennosc-dopamina

#dopamina #zdrowie #biologia

6. Jak zmienić nawyk w 3 krokach?

1. Wyzwalacz – to identyfikacja, kiedy się wyzwala. Zauważenie tego jest pierwszym krokiem do zmiany nawyku. Jeśli zauważysz, że np. widok smartfona odciąga Cię od pracy – schowaj smartfona do szuflady w innym pokoju.

2. Rutyna – czyli co się dzieje dalej po uruchomieniu wyzwalacza. Jakie czynności poprzedzają “konsumpcję”? Jeśli na smartfonie to gra jest złym nawykiem, przerwaniem rutyny może być np. usunięcie skrótu do tej gry z ekranu głównego, a najlepiej jej całkowite usunięcie.

3. Nagroda – jaka jest nagroda po danym nawyku, dlaczego występuje? Zwykle to hormony, a więc po prostu dobre samopoczucie. W poprzednim punkcie było trochę o dopaminie, więc… wystarczy tam wrócić 🙂 

– Jak zmienić nawyk w 3 krokach? Siła nawyku Charles Duhigg (Film, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=NzSO8PogJs4

#nawyk #psychologia #rozwój

7. Przekonania dotyczące płaskiej ziemi zwykle śmieszą, ale tak naprawdę niemal każdy z Nas ulega w mniejszym lub większym stopniu błędnym przekonaniom.”Jako jednostki prawie zawsze wiemy zbyt mało, aby rzetelnie ocenić cokolwiek w co wierzymy”. Pamięć człowieka nie jest w stanie ogarnąć kompletnie bardzo złożonych mechanizmów, ponieważ jest ograniczona. Jednym z mechanizmów radzenia sobie z tym jest współpraca międzyludzka. Wiedza i zrozumienie są zaraźliwe (rozpowszechnialne). Wraz z ignorancją mogą być jednak toksycznym połączeniem. Wniosek: odpowiednio wybieraj źródła i współpracowników.

– Why do we believe things that aren’t true? | Philip Fernbach | TEDxMileHigh (Film, ENG)

https://www.youtube.com/watch?v=jobYTQTgeUE

#nauka #praca #psychologia

8. Wśród ludzi o najwyższym ilorazie inteligencji (członków Mensy) około 2-3 częściej zaobserwowano różnego rodzaju zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak niepokój, lęk, dystymia czy depresja, ale także i alergie. Jedna z hipotez zakłada, że wysokie IQ powiązane jest z wysoką świadomością swojego ciała i umysłu, co może przekładać się na dokładniejsze obserwowanie zmian organizmu i większe przejmowanie się nimi. Nie można jednak wykluczyć innych hipotez, np. duże zaabsorbowanie intelektualne może zabierać czas spędzany na aktywności fizycznej lub kontaktach społecznych, co mogłoby „zabierać zdrowie”. Obserwuje się także możliwe przyczyny na poziomie genetycznym, jednak nadal nie ma pewności co do dokładnych przyczyn tej korelacji. Wysokie IQ często koreluje z różnego rodzaju problemami psychicznymi, np. depresją. Depresja to negatywne postrzeganie rzeczywistości. Może być zróżnicowana: od zwykłej niechęci, bezsensu i braku motywacji, aż po bycie cynicznym i bardzo nisko się oceniającym. Przyczyn depresji jest jednak bardzo wiele (wewnętrznych i zewnętrznych). Istnieją dowody wskazujące, że inteligencja koreluje zarówno z większym jak i mniejszym ryzykiem depresji. Wysokie IQ może wiązać się z intensywniejszym myśleniem, analizowaniem samego siebie, życia. Oprócz nadmiernego myślenia osoby o wyjątkowej inteligencji często nie są w stanie dopasować się do grupy społecznej. Są też jednak badania wskazujące, że wyższe IQ to średnio większe poczucie szczęścia. Niższe IQ może się wiązać z większymi trudnościami w pracy, a więc i finansowymi. Ogólnie IQ może „strukturyzować” sposób myślenia; wyższe może po prostu sprawiać, że bardziej odczuwamy porażki i zwycięstwa. Ważna wskazówka dla ponadprzeciętnie inteligentnych: poświęcajcie dużo czasu na uczenie się działania własnego organizmu.

– Bad News for the Highly Intelligent: Superior IQs are associated with mental and physical disorders, research suggests (Artykuł, ENG)

https://www.scientificamerican.com/article/bad-news-for-the-highly-intelligent

– Is There A Link Between Intelligence and Depression? (Artykuł, ENG)

https://vantagepointrecovery.com/intelligence-and-depression/

#inteligencja #psychologia #zdrowiepsychiczne

9. Puk puk, pobudka! Czy wiesz, że ponad połowa dorosłych Polaków ma nadwagę? Co 5 dziecko również. W dzisiejszych czasach pseudonim “gruby” w szkole nie jest już tak łatwy do użycia jak kiedyś. W przeciętnej, 25-osobowej klasie musiałoby go mieć 4-5 dzieci. Rząd od dawna walczy z plagą nadwagi i otyłości, jednak ostatnio próbuje to robić jeszcze bardziej intensywnie. Na ten moment w ruch poszły m.in. większy podatek od cukru oraz większy podatek od papierosów i alkoholi. Czy jednak nie jest to działanie objawowe? Przyczyną otyłości wśród dzieci jest w dużej mierze spożywanie jedzenia oraz napojów łatwych i smacznych. A jeszcze głębiej siedzi niechęć do zmian, brak motywacji i brak wiedzy. Pytanie jednak: co realnie możemy z tym zrobić?

– Plaga otyłości wśród dzieci. „Potrzebujemy radykalnych działań” (Artykuł, PL)

https://www.polsatnews.pl/wiadomosc/2019-12-26/plaga-otylosci-wsrod-dzieci-potrzebujemy-radykalnych-dzialan

#otyłość #nadwaga #zdrowie

10. Źródła wiedzy w tematach związanych z odżywianiem, zdrowiem, aktywnością fizyczną i funkcjonowaniem człowieka. Książki, artykuły, linki do stron, polecenia konkretnych specjalistów, a także prosto podane metody jak zdobywać wiedzę. Niektóre z nich to: czytaj książki, śledź wątki na PubMedzie, używaj narzędzi do zarządzania treścią, słuchaj podcastów

– Resources to keep yourself updated (Artykuł, ENG)

https://www.irakinutrition.com/resources-to-keep-yourself-updated/

 #nauka #zdrowie #wiedza

Wystarczy? Mam nadzieję, że nie 😉 Tymczasem życzę UDANEGO NOWEGO ROKU, zgodnego z założeniami, planami, produktywnego, satysfakcjonującego, pełnego pozytywnych wyzwań, spędzonego z najlepszymi dla Was ludźmi, w świetnych relacjach i najlepszych miejscach! 

2019-12-15 #5

Ostatni przed świętami, ale nie ostatni w tym roku. W tym numerze newslettera Kalejdoskop znajdziesz kilka wątków dotyczących w mniejszym lub większym stopniu psychologii, jednak nie zabrakło także innych tematów obejmujących szeroko rozumiane funkcjonowanie człowieka w zdrowiu i wyższej jakości życia. Miłego przeglądania! 🙂

1. Badania wskazują, że posiadanie obojga zdrowych rodziców jest wyjątkowo ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka – brak dobrego kontaktu z rodzicem wpływa negatywnie na wiele aspektów życia dzieci, w tym na ich zdrowie psychiczne czy życie seksualne. „Według niektórych naukowców dziecko szczególnie reaguje na nastawienie rodzica, którego postrzega jako posiadającego więcej władzy.”

Brak ojca fatalny dla dzieci. Cierpią nawet komórki (Artykuł, PL)

http://www.sprawnypo40.pl/brak-ojca

#psychologia #dziecko #biologia

2. Czy można pić alkohol trenując na siłowni? Można. Można nawet pić denaturat albo przestać chodzić. Pytaniem bardziej właściwym jest: jaka dawka nie spowoduje negatywnych skutków ubocznych? Nie ma konkretnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to od wielu czynników. Jednakże niewielka ilość alkoholu, np. 2-3 piwa tygodniowo najprawdopodobniej nie spowoduje żadnego zauważalnie negatywnego efektu: 

ALKOHOL VS SIŁOWNIA feat. dr Damian Parol (Film, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=DHdzCRjYdwM

#alkohol #siłownia #odżywianie

3. Czym są emocje? Ludzką naturą, bez której stajemy się bezdusznymi robotami? Niekoniecznie. Ciekawe spojrzenie na emocje w kontekście biologiczno-ewolucyjnym i ich znaczenie w dzisiejszym świecie – człowiek “pozbywając się” emocji wcale nie musi zachowywać się jak robot. Emocje nie są bowiem tożsame chociażby z inteligencją emocjonalną czy empatią. Są raczej biologicznie uwarunkowaną “reakcją”, która często w dzisiejszym świecie nie tylko nie przydaje się, ale może być nawet szkodliwa i nieodpowiednia do warunków otoczenia.

Są jak wyrostek robaczkowy – niepotrzebne a nawet szkodliwe? Prowokacyjnie o emocjach (Artykuł, PL)

https://www.focus.pl/artykul/sa-jak-wyrostek-robaczkowy-niepotrzebne-a-nawet-szkodliwe-prowokacyjnie-o-emocjach

#emocje #psychologia #człowiek

4. Mówi się, że “pierwsze 40 lat dzieciństwa są najtrudniejsze w życiu chłopców”. Jednak w realnym świecie dość szybko Nasze zachowanie jest weryfikowane przez proste czynności i zasady, którymi się kierujemy. Przestać robić te rzeczy po dwudziestce (przynajmniej, jeśli masz wysoko postawioną poprzeczkę):

  1. Wiek nie jest wymówką (przestań się nim zasłaniać)
  2. Przestań zwalać wszystko na swoich rodziców
  3. Przestań jeść śmietnik
  4. Skończ z imprezowaniem
  5. Przestań wydawać na rzeczy, na które Cię nie stać
  6. Oducz się natychmiastowej gratyfikacji
  7. Przestań uczyć się od osób mizernych
  8. Przestań zadawać się z toksycznymi ludźmi
  9. Przestań komunikować się jak uwsteczniony neandertal
  10. Przestań żyć bez zasad

Przestać robić te rzeczy po dwudziestce (Film, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=Ngfz761wRzE

#produktywność #doskonalenie #rozwój

5. Zanim uświadomimy sobie, co chcemy zrobić, w przedczołowych płatach mózgu muszą powstać plany. Analizując aktywność tych obszarów, można w prostych przypadkach przewidzieć, jaką decyzję podejmie człowiek, na parę sekund wcześniej, zanim on sam uświadomi sobie, co chce zrobić. Mózg podejmuje wiele decyzji, tworzy reprezentację „ja” pozwalającą lepiej wyodrębnić organizm od środowiska i przypisuje wszelkie działania “ja” jako czynnikowi sprawczemu. Wynikiem jest iluzja wolnej woli.

Badania nad mózgiem. Charakter, znaczenie i perspektywy rozwoju – prof. Włodzisław Duch (Wykład, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=0p6GQelVhOs

#mózg #kognitywistyka #nauka

6. Pieniądze są ważne i mają znaczenie w życiu – czy tego chcemy czy nie. Osoby biedne, balansujące na krawędzi utrzymania muszą poświęcać bardzo wiele czasu na „walkę z potrzebami”, co może przełożyć się na pogorszenie innych aspektów życia, np. nauki i dbania o siebie. Jest to nadmierna, nieproporcjonalna koncentracja na jednym czynniku, która odbiera znaczną ilość czasu.

Czy bieda degraduje mózg? (Film, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=4cM2yonpRaY

#pieniądze #jakośćżycia #finanse

7. Stawianie sobie celów jest podstawą sprawnego działania, jednak ślepe podążanie za celami, które być może już się przedawniły, może okazać się strzałem w stopę. W życiu ważny jest umiar i zdrowy rozsądek zamiast ślepego podążania za wcześniej ustalonym celem. Jeśli zauważysz w trakcie realizacji jakiegoś zadania czy projektu, że coś jest źle, zadaj sobie pytanie: “czy z tym co wiesz teraz, z tym kim jesteś teraz i z warunkami i trendami, które widzisz, ponownie wyznaczył(a)byś sobie ten sam cel?”

Kiedy Twoje własne cele Ci szkodzą? (Film, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=YfooDAfM1OY

#cele #motywacja #produktywność

8. Nawyki to czynności, co do których nie są potrzebne świadome decyzje – zaczynają się one bowiem w podświadomości. Większość osób nawykowo myje ręce po skorzystaniu z toalety, tzn. nie zastanawia się, tylko po prostu to robi. Niewątpliwą zaletą nawyków jest to, że nie wymagają wykorzystywania siły woli. Nie potrzebujesz do nich determinacji i motywacji. Natomiast ich wadą jest to, że nawyki mogą być także złe i powoli, ale skutecznie prowadzić Cię do wyniszczenia. Książka pokazuje opisowo, obrazowo i na przykładach jak działają nawyki. Nie ma jednej, łatwej, uniwersalnej metody na zmianę nawyku – jest praca nad nawykami. I jest to praca warta wysiłku.

Siła nawyku. Dlaczego robimy to, co robimy i jak można to zmienić w życiu i biznesie – Charles Duhigg (Książka, PL)

https://lubimyczytac.pl/ksiazka/171834/sila-nawyku-dlaczego-robimy-to-co-robimy-i-jak-mozna-to-zmienic-w-zyciu-i-biznesie

#nawyk #rozwój #jakośćżycia

9. Lista akademickich baz do wyszukiwania treści naukowych. Płatne i darmowe, z przeróżnych dziedzin i dyscyplin

List of academic databases and search engines (Strona, ENG)

https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_academic_databases_and_search_engines

#nauka #wiedza #bazydanych

10. Warto jest brać zimne prysznice. Ich działanie obejmuje potwierdzone naukowo korzyści, do których należą m.in.: stymulacja układu odpornościowego, rozluźnienie ułatwiające zmaganie się ze stresem, czy poprawa funkcjonowania niektórych hormonów. Zimne prysznice hartują do trudnych warunków pogodowych i umysłowych, orzeźwiają (szczególnie rano) i poprawiają samopoczucie. Mówi się także (co mogę osobiście potwierdzić – SC.), że zimny prysznic przed snem poprawia zasypianie i jakość snu. Jak więc zacząć? Przede wszystkim od dobrego rozgrzania się – najlepiej ćwiczeniami, następnie gorącym prysznicem. Z początku po dobrym rozgrzaniu się zacznij polewać zimną wodą (maksymalnie zimną, nie “chłodną”) tylko dłonie i stopy. Po kilku dniach zacznij polewać także łydki i przedramiona, po kolejnych kilku dniach całe ramiona i uda. Następnie dodaj do tego polewanie zimną wodą głowy. Jeśli po kilku dniach nie będzie sprawiało to problemu, prawdopodobnie będziesz w stanie oblewać zimną wodą całe ciało. Pamiętaj, że z czasem uczucie zimna będzie coraz mniejsze – organizm zacznie się do zimnej wody przyzwyczajać. Pamiętaj także, że zimny prysznic nie oznacza od razu wchodzenia pod zimną wodę. Najpierw spokojnie umyj się w wodzie ciepłej, a na koniec wejdź pod zimną wodę. 

– Lifehack / wskazówka

#lifehack #zimnyprysznic #zdrowie

Co najbardziej Cię zaciekawiło? Podziel się informacją w komentarzu lub w wiadomości prywatnej. A tymczasem życzę wesołych świąt! 🙂

2019-12-01 #4

Jest i czwarty Kalejdoskop, rozpoczynający grudzień 2019 roku. Aż dziwne, że za miesiąc będzie już rok 2020. Czasami wydaje się, że rok np. 2005 był chwilę temu, a to już 15 lat. Skoro czas posuwa się naprzód, to może warto iść razem z nim? 😉 Tym razem ponownie 10 punktów i wiele różnorodnej treści. Które materiały są według Ciebie najciekawsze?

1. Nie zaniedbuj potencjału – być może, a nawet całkiem prawdopodobnie masz jakiś talent, predyspozycje lub inne uwarunkowania, które pozwoliłby Ci na skuteczniejsze rozwinięcie siebie. To mogłoby przełożyć się na większą satysfakcję z życia czy większe zarobki. Niestety często blokujemy się przed rozwojem swojego potencjału nie dbając o pokonywanie swoich słabych ogniw.

Nie zaniedbuj potencjału (Podcast, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=gd__9bf95fI

#potencjał #psychologia #motywacja

2. Jak radzić sobie ze stresem i stanami lękowymi? – choć artykuł ma trochę przerysowany tytuł, to ukazuje, cytując książkę „W zdrowym ciele zdrowy mózg”, jakie znaczenie dla radzenia sobie ze stresem ma wysiłek fizyczny. Choć ruch przynosi niesamowite korzyści to jednak zazwyczaj nie wystarczy on jako jedyne lekarstwo przy silnych zaburzeniach stresowych, nerwicowych i lękowych. Wygląda na to, że jednak popularny slogan „wyjdź do ludzi i pobiegaj” jest prawdziwy – przynajmniej w przypadku przewlekłego stresu i lęku 🙂

„On mnie blokuje i paraliżuje”. Jak radzić sobie ze stresem i stanami lękowymi? (Artykuł, PL)

http://weekend.gazeta.pl/weekend/1,152121,23721110,on-mnie-blokuje-i-paralizuje-jak-radzic-sobie-ze-stresem.html

#stres #lęk #zdrowiepsychiczne

3. Znasz język Rosyjski? Ja niestety nie. Ale to nie przeszkadza, aby obejrzeć film lekarza prezentującego proste ćwiczenia, które pomogą pozbyć się bólu w okolicy kręgosłupa.

Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями (Film, RU, ale są napisy ENG)

https://www.youtube.com/watch?v=HoTn_3pKXdY

#zdrowie #ćwiczenia #kręgosłup

4. Sporty sylwetkowe, siłowe, sprawnościowe mają swój urok: są jednocześnie łatwe i trudne. Według niektórych źródeł wystarczy tylko kilka prostych kroków, aby osiągać niesamowite efekty, według innych – wszystko to jest niesamowicie skomplikowane. Wiedza, jaką przekazują specjaliści w branży fitness/wellness/sportowej zdecydowanie różni się między sobą, a niedoświadczone osoby często nie potrafią rozróżnić rzetelności różnych ekspertów. Zwracają uwagę np. na wygląd lub wyniki sportowe, które to czynniki nie są doskonałymi wyznacznikami wiedzy. Własne wyniki oznaczają wiedzę o sobie, nie zawsze o innych. Do tego ludzie uwielbiają proste odpowiedzi na trudne pytania, a nie lubią odpowiedzi „to zależy” – która prawie zawsze jest jedyną prawidłową odpowiedzią: 

Komu wierzyć? Straciłem przez to 8 lat stażu… (Film, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=9Ew9cbxWhTc

#fitness #sport #sylwetka

5. Depresja – czy ten wykład Cię wyleczy? Jeśli jesteś w ciężkiej depresji, raczej nie. Zdecydowanie jednak wspomoże Cię w rozumieniu tej choroby. Spojrzenie na problem depresji z buddyjskiego punktu widzenia.

Depresja – Ajahn Brahm (Wykład, PL/ENG)

https://www.youtube.com/watch?v=A4XmVDirqOk

#depresja #zdrowie #psychiatria

6. Regularna aktywność fizyczna może wspierać pamięć. Jak? Przede wszystkim poprzez poprawę „komunikacji” pomiędzy komórkami mózgowymi. Badanie na myszach wykazało, iż gryzonie poddane ćwiczeniom fizycznym (w tym przypadku bieganiu) wykazywały się lepszym zapamiętywaniem i lepszą odpornością na stres w trudnych warunkach. Choć wyników tego badania nie można bezpośrednio przełożyć na ludzi, to jest to kolejna wskazówka, dlaczego naprawdę opłaca się być aktywnym fizycznie.

How Exercise May Help the Memory Grow Stronger (Artykuł, ENG)

https://www.nytimes.com/2018/02/21/well/move/how-exercise-may-help-the-memory-grow-stronger.html

#ćwiczenia #pamięć #mózg

7. Czy ludzie stają się coraz bardziej inteligentni? – wzrasta przynajmniej iloraz inteligencji, czyli IQ – średnio 0,3 punktu na rok. Ogólna inteligencja to określenie zdolności związanych z rozumieniem, uczeniem się i wykorzystywaniem wiedzy i umiejętności, a ten film porusza szczegółowo jej zagadnienia. Warto pamiętać, że inteligencja nie jest jedna i coraz częściej mówi się o różnych jej rodzajach (dziedzinach).

Czy ludzie stają się coraz bardziej inteligentni? (Film, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=uWLzPzf9plw

#inteligencja #iq #psychologia

8. Życie to gra, ale może stać się ono grą w jeszcze większym znaczeniu tego słowa. Habitica to aplikacja/platforma, która pozwala na zamianę życia w grę RPG – a osiągnięcia i doświadczenie możesz zdobywać np. poświęcając czas na naukę lub trenując 🙂

Habitica (Aplikacja, ENG)

https://habitica.com

#nawyk #produktywność #rozwójosobisty

9. 100 popularnych mitów i półprawd w prostej formie. Np: witamina C nie zabezpiecza przed przeziębieniem, chyba że jesteś zawodowym sportowcem lub jesteś narażony na silny, przewlekły stres.

100 Common Myths & Misconceptions (Strona, ENG)

https://www.geekwrapped.com/myth-infographic

#mity #fakty #wartowiedzieć

10. Bez radia możesz przeżyć wiele lat. Bez smartfona można (wbrew pozorom!) przeżyć nawet kilka miesięcy. Bez jedzenia możesz przeżyć kilka tygodni. Bez wody natomiast tylko kilka dni. Warto jest dbać o swoje nawodnienie, nawet jeśli w ciągu dnia nie ruszasz się za wiele. Jedną z najbardziej podstawowych rzeczy jaką możesz zrobić, jeśli często pracujesz “biurowo”, jest zakup zwykłego 1 lub 1,5-litrowego dzbanuszka/kubka na wodę. Taki kubek z wodą postawiony na biurku może być uzupełniany o wiele rzadziej niż zwykła szklanka i jest wielorazowy. Nie wymaga odkręcania, więc o wiele łatwiej z niego korzystać. Dodatkowo, jeśli pijesz wodę z kranu pomyśl o zakupie szklanej kilkulitrowej butelki, aby jeszcze bardziej ułatwić sobie proces nawadniania – możesz uzupełnić wodę w kubku prosto z butelki. W zależności od masy ciała, temperatury i rodzaju aktywności, pij dziennie od 1,5 do około 3-4 litrów płynów.

Grafika

https://sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2019/12/kubek-k4.jpg

#lifehack #wskazówki #praktyczneporady

2019-11-17 #3

Oto i on! Trzeci kalejdoskop, a wraz z nim kolejna porcja informacji w tematyce zdrowia, rozwoju i poprawy ogólnej jakości życia. Nie przedłużając, przyjemnego czytania, oglądania i słuchania, a także… używania 🙂

1. Jeśli interesujesz się tym tematem, to doskonale wiesz, że aktywność fizyczna to nie tylko lepsza kondycja czy sylwetka. Jej korzyści obejmują bowiem niemal każdy aspekt funkcjonowania człowieka, a przede wszystkim psychikę. Przez kilka milionów lat ewolucji człowieka aktywność fizyczna była ściśle związana z jego łowiecko-zbierackim trybem życia, przyczyniając się do rozwoju mózgu i jego możliwości poznawczych. Efektem tego była również rosnąca energochłonność mózgu, a więc wymuszanie coraz większej aktywności na człowieku. Współczesne obserwacje neurobiologiczne potwierdzają te zależności – aktywność fizyczna powoduje stymulację siły połączeń międzyneuronalnych, tworzenie się nowych synaps i powstawanie nowych neuronów. Deficyt neuroplastyczności wynikający z niedomiaru aktywności fizycznej przyczynia się do wielu zaburzeń psychicznych, z których tym najczęstszym jest depresja.

Tydzień Mózgu 2019: Wpływ aktywności fizycznej na funkcjonowanie mózgu (wykład, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=pCiWBtDUfKw&t=164s

#zdrowie #ćwiczenia #ruch

2. Dbajmy o dobre bakterie w jelitach – bez nich nie jesteśmy w stanie żyć. Niestety łatwo jest je „uszkodzić” nieprawidłową dietą – spożywając duże ilości prostych węglowodaów i przetworzonej żywności. Mikrobiom mogą też niszczyć antybiotyki, a jego „odbudowa”, nawet stosując bardzo silne probiotyki, może potrwać bardzo długo. Depresja i brak odporności? Winne często są jelita – „to nasz główny układ immunologiczny. Zawierają dużo więcej komórek odpornościowych niż narządy, takie jak grasica czy śledziona” – artykuły opisują jak bardzo ważny dla zdrowia jest mikrobiom jelit. Pokazują, jak ważną rolę pełni stosowana dieta i środowisko w utrzymywaniu nie tylko zdrowego „ciała”, ale także „umysłu”.

Dbajmy o dobre bakterie w jelitach (Artykuł, PL)

https://zdrowie.pap.pl/wywiady/byc-zdrowym/dbajmy-o-dobre-bakterie-w-jelitach

Depresja i brak odporności? Winne często są jelita (Artykuł, PL)

http://www.medonet.pl/zdrowie,depresja-i-brak-odpornosci—winowajca-bywaja-jelita–ksiazka-czlowiek-na-baterie,artykul,1728044.html

#zdrowiepsychiczne #medycyna #mikrobiom

3. 10 zasad zwycięzców:

1. Podejmuj decyzje (zmieniaj nawyki i przyzwyczajenia, nie siedź w strefie komfortu)

2. Świadomie ucz się i rozwijaj

3. Skoncentruj się na tym, co przynosi ci dochód (wartość wprowadzana na rynek; „co musiałbym robić częściej, żeby zarabiać więcej pieniędzy”)

4. Po prostu, rób to (a nie: czekanie na odpowiedni moment, obawa przed kompromitacją)

5. Nie wynajduj koła na nowo (nie zawsze kreatywność jest najlepsza – pytaj jak coś działa, nie wykorzystuj jej jako wymówki)

6. Nie pozwól, by odmowa Cię zniechęciła (są 3 typy ludzi: odmawiający, niezdecydowani, akceptujący)

7. Bądź szefem i pracownikiem w jednej osobie

8. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach (i staraj się mieć wytrwałość)

9. Postępuj mądrze ze swoimi pieniędzmi (wydawaj mniej niż zarabiasz, inwestuj kapitał, opiekuj się “kurą, która znosi złote jaja”)

10. Cierpliwie wznoś fundamenty (odroczona gratyfikacja, wytrwała praca, buduj po cegiełce)

10 zasad zwycięzców (Film, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=AdE43-dI61M

#edukacja #rozwój #pieniądze

4. Ile kosztuje Twoje zdrowie? – dużo. Bardzo dużo. Pracujemy dużo i ma to niestety swoje konsekwencje dla zdrowia. Często padamy ofiarą pracy kosztem swojego zdrowia, by kiedyś, za zarobione pieniądze próbować sobie to zdrowie przywrócić.

Ile kosztuje Twoje zdrowie? (Film, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=VyVubVSSYWk

#pieniądze #zdrowie #zdrowiepubliczne

5. Małe nawyki mogą robić ogromną różnicę. Dlaczego? Ponieważ ich efekt kumuluje się w czasie i działa na zasadach procentu składanego. Jeśli będziesz stawać się lepszy o 1% dziennie, to po roku (w dużym uproszczeniu) możesz być… prawie 38 razy lepszy. Warto patrzeć na zmiany w długiej perspektywie. 

Why Small Habits Make a Big Difference (Artykuł, ENG)

https://fs.blog/2018/12/habits-james-clear/

#rozwój #postęp #zmiany

6. Błędy w myśleniu i ich wpływ na Twoje decyzje:

  1. Efekt potwierdzenia – jest to potwierdzanie tego, co już wiesz i w co już wierzysz. Odrzucasz informacje sprzeczne z Twoimi przekonaniami i selektywnie dobierasz informacje, w które wierzysz. Pomijasz dowody na to, że nie masz racji i szukasz dowodów na ich potwierdzenie. Dodatkowo czujesz się źle w kontakcie z informacjami sprzecznymi z Twoim światopoglądem, odczuwasz niepokój. Prowadzi to do zamknięcia w bańce. Zawsze da się znaleźć dowody na to co chcesz. Wystarczy tylko umiejętnie odrzucać „złe” informacje.
  2. Efekt utopionych kosztów („Pracuję w tej firmie już 30 lat, nie mogę teraz tak po prostu z nią skończyć”, „Tyle razy naprawiałem ten samochód, że teraz nie mogę go sprzedać”) – dalsze inwestowanie w coś, co nie ma sensu. Jeśli nie przerwiesz sytuacji i nie spojrzysz chłodno, to stracisz jeszcze więcej.
  3. Błąd dostępności – wybieranie rozwiązania, jakie przyjdzie na myśl, lub takiego, które po prostu znasz, zamiast faktycznie najlepszego rozwiązania dla danej sytuacji. Warto współpracować z innymi, którzy mogą mieć inne widzenie na daną sytuację i wskazać inne rozwiązania.
  4. Efekt zerowego ryzyka – każdy chciałby coś zyskać, ale nie ponosić ryzyka. Zamiast eliminować ryzyko, lepiej jest go dozować, skutecznie nim zarządzać – nie da się go bowiem zawsze w 100% wyeliminować. Koszty zerowego ryzyka mogą być o wiele większe, niż zainwestowanie energii w wartościowe działanie obarczone ryzykiem. 
  5. Adaptacja hedonistyczna – upatrujesz w osiągnięciu jakiegoś celu (głównie materialnego) sposobu na osiągnięcie trwałego szczęścia.
  6. Złudzenie działania – bezczynność wydaje się Nam gorsza, niż podejmowanie nawet zupełnie bezsensownego działania.
  7. Społeczny dowód słuszności – „jeśli wiele osób uważa coś za dobre, to na pewno jest to dobre” – chociaż to zupełnie niczego nie dowodzi. „Jeśli wszyscy wskoczą w ogień, to Ty też?” – pewnie nie, ale w codziennych, zwyklejszych sytuacjach dużo częściej padamy ofiarami tego błędu, ponieważ „wszyscy tak robią”, albo zostało to „sprawdzone przez tysiące osób”.
  8. Dysonans poznawczy – „jak się okłamujesz, aby poprawić swoje samopoczucie”. Sytuacje wywołujące sprzeczność, a ta powoduje napięcie. Jedną z metod na usunięcie dysonansu jest okłamanie się. Np. jeśli chcesz awansu i nie otrzymasz go, to usprawiedliwisz się mówiąc „to dobrze, mam teraz więcej czasu aby pracować nad swoim biznesem” – mimo, że od dawna i tak nic w tym kierunku nie zrobiłeś.

Błędy w myśleniu i ich wpływ na Twoje decyzje (Audio, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=lbSyjXoz8as

#psychologia #ciekawostki #błędypoznawcze

7. Porównanie skuteczności różnych metod odchudzania: okazuje się, że m.in. im droższa jest dana metoda, tym jest skuteczniejsza, ale sedno problemu nadwagi i otyłości wcale nie leży w pieniądzach, ale kosztach niefinansowych. A koszty te to m.in. wyrzeczenia i konieczność zaangażowania oraz zmian.

What I learned from reading 107 weight loss studies (Artykuł, ENG)

https://www.intentapp.com/blog/weight-loss-cost

#dieta #odchudzanie #badania

8. Trenujesz naturalnie (bez dopingu)? Musisz to wiedzieć:

Sport zawodowy, szczególnie kulturystyka i sporty siłowe praktycznie zawsze wiążą się ze stosowaniem sterydów. Testosteron, czyli najpopularniejszy hormon, którego poziom dzięki dopingowi zwiększa się często do wielokrotności norm pozwala na szybszą regenerację, większy rozwój siły i muskulatury, lepsze ogólne samopoczucie i większą sprawność – choć ma oczywiście całą gamę skutków ubocznych (szczególnie jeśli jest stosowany bez odpowiedniej wiedzy). Przede wszystkim: nigdy nie kopiuj 1:1 postępowań zawodowców, np. ich planu treningowego. Zamiast skomplikowanych planów skup się na podstawowych ćwiczeniach, treningu całego ciała i zdrowym odżywianiu oraz bądź cierpliwy.

Trenujesz naturalnie (bez dopingu)? Musisz to wiedzieć (Film, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=Z0ZZBaI8Xdw

#trening #sylwetka #sterydy

9. Chcesz wysłać komuś grafikę, ale zwiększyć szansę na to, że nigdzie ona nie wycieknie? Strona pozwala na pozorne zablokowanie pobierania grafiki, usuwa ją po pierwszym wyświetleniu oraz dodaje znak wodny w postaci adresu IP na zdjęciu przeglądającego

Unsee.cc (Strona/usługa, ENG)

https://unsee.cc

#przydatne #narzędzia #bezpieczeństwo

10. Jak komfortowo założyć obuwie bez używania łyżki do butów? Po prostu pociągnij za ten dziwny sznurek, który jest z tyłu buta 🙂 

Grafika

https://i2.wp.com/sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2019/11/lifehack-zakladanie-bez-lyzki.jpg

#lifehack #wskazówki #życiemożebyćłatwiejsze

To tyle 🙂 Słuchaczy Podcastu Na Zdrowie przepraszam za opóźnienie, ale ostatnio mam na głowie trochę więcej, niż się spodziewałem. Nie jestem człowiekiem maszyną, potrzebuję trochę czasu na sen i odpoczynek. Nadrobię w najbliższym czasie. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zapisać się do newslettera na następującej stronie, aby nie przegapić kolejnych numerów: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop

2019-11-04 #2

Witaj w drugim numerze! Pierwszy numer newslettera Kalejdoskop mogę zaliczyć do udanych – nie napotkałem się na żadne problemy z jego dystrybucją 🙂 Tym razem kolejna porcja informacji, streszczeń i zajawek, a dodatkowo 2 aplikacje wspierające produktywność:

1. Jak zacząć i kontynuować działanie? Rozpisać, dokładnie opisać po co wykonujesz daną czynność, co Ci ona da, co przyniesie, jak się będziesz czuć. Ważne jest, aby nie zmuszać się, tylko inspirować do działania. Dodatkowo robić coś, cokolwiek. Z porażki natomiast wyciągać kolejne inspiracje, wizje, nie zatrzymywać się na niej i nie skupiać. I co czasami najważniejsze: pozbyć się mentalności ofiary.

– Jak Zacząć i Kontynuować Działanie (Film/Audio, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=47aVRo-ojdY 

#motywacja #produktywność #rozwój

2. Czy głodówka kojarzy Ci się negatywnie? Być może niepotrzebnie. Wiele źródeł naukowych wskazuje, że kilkunasto-kilkudziesięcio godzinna głodówka może być korzystna dla zdrowia.

– Głodówka – piękno i długowieczność (Film, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=HZbF5fo2jf0 

#dieta #zdrowie #ciekawostki

3. Jak skutecznie się uczyć?

1. Przygotuj się na wyzwania – ucz się trudnymi, wymagającymi sposobami

2. Trenuj z lepszymi od siebie

3. Symuluj warunki rzeczywiste

4. Nie unikaj krytyki

– Jak skutecznie się uczyć? (Film, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=AXs7fg8Yf7g

#nauka #wiedza #mózg

4. Czy stres jest naprawdę aż tak szkodliwy? A może to przekonanie o jego szkodliwości powoduje negatywne skutki? Ekspert w wywiadzie przytacza wyniki badań i sugestie, że najbardziej negatywne skutki stresu wynikają przede wszystkim z nadmiernego skupiania się na tej szkodliwości, co może prowadzić do innych, faktycznie niekorzystnych zachowań – jak np. problemy z odżywianiem.

– Stres nie ma znaczenia. Jesteśmy ofiarami klątwy rzuconej przez psychologów (Artykuł, PL)

https://tygodnik.tvp.pl/44657402/stres-nie-ma-znaczenia-jestesmy-ofiarami-klatwy-rzuconej-przez-psychologow 

#stres #psychologia #zdrowie

5. Tkanka chrzęstna regeneruje się – w przypadku kończyn dolnych: najlepiej w dalszych częściach (stawy skokowe), trochę gorzej w kolanach, najgorzej w biodrach. Proces ten reguluje mikroRNA i  działa on podobnie jak np. u jaszczurek. Tkanka może więc po prostu odrastać. Lepsze zrozumienie tego procesu może pozwolić na opracowanie leków/terapii wspomagających leczenie schorzeń takich jak zwyrodnienia stawów.

– Ludzka chrząstka odrasta jak ogon salamandry (Artykuł, PL)

https://dzienniknaukowy.pl/zdrowie/ludzka-chrzastka-odrasta-jak-ogon-salamandry 

#biologia #medycyna #nauka

6. W odżywianiu bez zmian 😉 jak zwykle nowe badania i zupełnie odwrotne wyniki: to co wcześniej ponoć było szkodliwe i wręcz zabójcze dzisiaj już takie nie jest: “W jednym z przeglądów (…) uczeni nie stwierdzili statystycznie istotnego związku między spożyciem mięsa a ryzykiem rozwoju chorób serca, cukrzycy lub nowotworów.” Warto zaznaczyć, że według tych analiz nie wykazano, że spożywanie czerwonego mięsa jest zdrowe lub nie, ale że nie ma wystarczających dowodów, aby twierdzić, że istnieje odpowiednia korelacja. Ważny jest też rodzaj przeprowadzonych badań: wiele z nich może być bowiem nierzetelna i prowadzić do błędnych wniosków. Przytoczone analizy spotkały się zarówno z aprobatą, jak i krytyką.

– Czerwone mięso jednak nie takie złe? Nowe badania sprzeczne z dotychczasowymi zaleceniami (Artykuł, PL)

https://dzienniknaukowy.pl/zdrowie/czerwone-mieso-jednak-nie-takie-zle-nowe-badania-sprzeczne-z-dotychczasowymi-zaleceniami 

#jedzenie #dieta #badania 

7. Istnieją różne typy miłości oparte o charaktery/temperamenty ludzi. Można je opisać trzema różnymi kolorami, a ich dalsze połączenia kolejnymi trzema. Każdy z tych 6 kolorów odzwierciedla inne przesłanki, emocje, zasady i tempo związane z miłością. Być może receptą na udany związek jest po prostu dobranie się z odpowiednim „kolorem”.

Typy miłości – Dlaczego związek nie działa? (Film, PL)

#miłość #psychologia #uczucia

8. Trenować mięśnie brzucha można na wiele różnych sposobów, a jednym z nich jest użycie zwykłych hantli. Warto jest ćwiczyć te mięśnie z większym obciążeniem (niż tylko dziesiątki zwykłych brzuszków), ponieważ silny brzuch to nie tylko lepsza sylwetka, ale także większe bezpieczeństwo kręgosłupa i ogólna sprawność.

– The BEST Dumbbell Exercises – ABS EDITION! (Film, ENG)

https://www.youtube.com/watch?v=yPrsuV3E-Dc 

#siłownia #ćwiczenia #ruch

9. Piszesz e-maile? Rozmawiasz z ludźmi na komunikatorach? Używasz kopiowania, wklejania i notatek? Prawdopodobnie tak. Przy użyciu tej aplikacji jesteś w stanie zautomatyzować i przyspieszyć wpisywanie dłuższych i trudniejszych tekstów. Wystarczy jednorazowo zrobić skrót taki jak np. “%nr” i przypisać do niego numer swojego konta, aby w trakcie pisania dowolnego tekstu program zamienił %nr na właściwy ciąg cyfr. Jest to aplikacja typu “text expander” i jest darmowa.

– Beeftext (Aplikacja, Windows, ENG/wielojęzykowa)

https://beeftext.org/ 

#produktywność #tekst #pisanie

10. Aplikacja do tworzenia map myśli. Przy użyciu konta Google jako miejsca zapisu można w niej tworzyć darmowe, nielimitowane mapy myśli, które dodatkowo można łatwo przełączać do widoku drzewa. Bardzo wygodne i przydatne narzędzie przy dowolnych bardziej skomplikowanych projektach lub do nauki nowych, skomplikowanych dziedzin.

– MindMup (Strona internetowa, ENG)

https://drive.mindmup.com

#produktywność #nauka #projekty

A Ty już subskrybujesz Kalejdoskop, czy tylko przeglądasz jego treść na jednym z portali społecznościowych? Już niedługo wybrane punkty będą dostępne w pierwszej kolejności wyłącznie w subskrypcji e-mailowej. Jeśli uważasz, że treści, które tworzę są przydatne, proszę podziel się nimi ze znajomymi. Tymczasem, do zobaczenia już za 2 tygodnie!

2019-10-20 #1

Właśnie czytasz pierwszy numer newslettera Kalejdoskop. Pomysł, aby go zrobić narodził się już jakiś czas temu. Chciałem stworzyć taki system przede wszystkim dlatego, że ciągle przeszukuję internet pod kątem ciekawych treści i chcę się nimi dzielić, a wstawianie pojedynczych wpisów na facebooka nie przynosi zbyt wielkich efektów. W zamian chcę dzielić się regularnymi, zbiorczymi agregatami treści. A więc co dzisiaj mamy?

1. Gdybym wiedział o tym wcześniej… strona z zebranymi radami i wskazówkami od absolwentów Harwardzkiej Szkoły Biznesu z 1963 roku. Tematyka dotycząca m.in. kariery, życia rodzinnego, biznesu, finansów, szczęścia, poczucia sukcesu, przekonań i ogólnej jakości życia.

– If I Knew Then (Strona internetowa, ENG)

http://hbs1963.com/

#porady #jakośćżycia #wskazówki

2. Czy skutki różnych intensywnych sytuacji mogą być dziedziczone? Wiele wskazuje na to, że mogą. Intensywne przeżycia, takie jak traumy mogą być dziedziczone w genach przez kolejne pokolenia. Może się to wyrażać w taki sposób, że jeśli rodzice żyli w intensywnym stresie, to dziecko przychodzi na świat od razu z mniejszą ilością produkowanego kortyzolu – ma to być efekt kompensujący (przewidywane) życie w trudnych warunkach. Również środowisko związane z biedą może warunkować ekspresję genów tak, że jej doświadczenie w dzieciństwie jest w stanie pozostawić swoje skutki niemal na całe życie człowieka. Co ważne – w tym przypadku największe znaczenie ma dzieciństwo, kiedy organizm intensywnie się rozwija.

– Trauma dziedziczona (Tekst, PL): https://podyplomie.pl/psychiatria/30766,trauma-dziedziczona

– Królowe i robotnice. Bieda odciska się w naszych genach (Tekst, PL): https://tygodnik.tvp.pl/43941802/krolowe-i-robotnice-bieda-odciska-sie-w-naszych-genach

#genetyka #stres #biologia

3. Crossfit – bezlitosna analiza wad i o dziwo… dużych zalet – crossfit to popularna forma intensywnej aktywności fizycznej. Każdy, kto zna choć trochę tę formę ćwiczeń wie, jak często one wyglądają. Nieprawidłowe prowadzenie takiego treningu i nadmierne nastawienie na wynik może być jednak bardziej szkodliwe niż zdrowe. Warto zwracać uwagę na technikę ćwiczeń i poprawność wykonywanych ruchów – ponieważ poprawnie wykonywany trening crossowy to ogromne korzyści.

– CROSSFIT – bezlitosna analiza wad i o dziwo… dużych zalet (Wideo, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=V8HLqoWbf3I

#sport #crossfit #aktywnośćfizyczna

4. Opis historii dziewczyny, która zaczęła wstawać codziennie wcześnie rano (zaraz po 5:00). Została ona zmotywowana tym, że wg różnych analiz osoby wcześnie wstające są bardziej produktywne. Po kilku dniach jej wnioski można opisać następująco: „jest ciężko wstać, ale jestem z siebie zadowolona i zamierzam kontynuować sen w godzinach 23:00-6:00” Jeśli zazwyczaj śpisz do późnych godzin – może spróbuj? Tylko nie kilka dni, a najlepiej kilka tygodni. Może po tym czasie faktycznie zyskasz trochę „czasu dla siebie” i będziesz się lepiej czuć?

– Can You Hack Your Body Clock To Become A Morning Person? I Tried It Out (Tekst, ENG)

https://www.refinery29.com/en-gb/night-owl-morning-person

#sen #rytmdobowy #człowiek

5. „Jeśli powiedziało się A, trzeba powiedzieć B” – to dewiza, która przyświeca nam w podejmowaniu decyzji o kontynuowaniu podjętych działań wtedy, gdy napotykamy różne przeszkody i niedogodności. Bez wątpienia w wielu przypadkach uruchamia to motywację potrzebną do poradzenia sobie z kłopotami i przeciwnościami. Czy jednak mówienie „B” zawsze ma sens tylko dlatego, że wcześniej powiedziało się „A”? Liczne badania psychologiczne pokazują, że ludzie kontynuują różne działania również wtedy, gdy nie mają one żadnego racjonalnego uzasadnienia, a nawet stają się dla nas autodestrukcyjne. Wykład prof. Dariusza Dolińskiego poświęcony jest takim właśnie paradoksom. 

– Pułapki konsekwencji – prof. Dariusz Doliński (Wykład, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=8Hfu630_YFY

#psychologia #konsekwencje #logika

6. Czy wygląd trenera ma znaczenie? – nadal bardzo często widzi i słyszy się komentarze sugerujące, że trener MUSI wyglądać jak zawodowy kulturysta, a wygląd trenera jest najważniejszym kryterium współpracy. Trener jednak ma być skuteczny w pomocy innym, a własna sylwetka nie jest tego wyznacznikiem. Trener to nie zawodnik, tylko dydaktyk – jeśli jest skuteczny w praktyce przekazywania umiejętności, to właśnie ten fakt jest wyznacznikiem dobrego trenera.

– Czy wygląd trenera ma znaczenie? (Wideo, PL)

https://www.youtube.com/watch?v=msB339wiOu8

#sport #trener #sylwetka

7. Miej Wy****ne, a będzie Ci dane, czyli subtelna sztuka nie przejmowania się. Przejmowanie się zazwyczaj nie tylko nie pomaga w rozwiązaniu trudności, ale jeszcze bardziej je utrudnia. Na czym polega ta sztuka?

  1. Ignoruj swoje wady.
  2. Nie porównuj się do innych – stwórz własny zestaw wartości.
  3. Stawiaj się w niekomfortowych sytuacjach.
  4. Zrozum czym jest szczęście, a przede wszystkim, czym szczęście nie jest.
  5. Zawsze będą problemy – czerp z nich szczęście.
  6. O co możesz cierpieć? – postaw trudne sprawy jasno.
  7. Nie jesteś wyjątkowy.
  8. Bądź szczery na swój temat.
  9. Nic nie jest stałe, a Ty możesz się mylić.

– Subtelna sztuka nie przejmowania się (Tekst+wideo, PL)

https://ideaman.tv/psychologia/miej-wyne-a-bedzie-ci-dane-czyli-subtelna-sztuka-nie-przejmowania-sie-9-krokow/

#zachowanie #psychologia #postawy

8. Zajawki, ciekawe cytaty i informacje prosto z różnych książek. Dostępne w formie newslettera oraz bezpośrednio ze strony internetowej. Często są to wskazówki i przydatne porady z zakresu jakości życia i samodoskonalenia.

– Bookfreak (Strona internetowa, ENG)

https://www.getrevue.co/profile/bookfreak

#książki #nauka #wiedza

9. Życie introwertyka przedstawione na grafikach – z przymrużeniem oka 😉 Introwertycy są wśród Nas i często mówi się, że jest ich nawet większość. Choć może to dziwić, to introwertyków często zwyczajnie… nie widać. Typowy introwertyk stosunkowo szybko męczy się chaosem, w szczególności gdy jest otoczony przez wiele osób. Nie będzie zazwyczaj duszą towarzystwa. Po intensywnych spotkaniach potrzebuje czasu, aby po prostu się zregenerować – pozostając w samotności lub tylko z jedną osobą.

– The Life Of An Introvert Described By 17 Different Graphs (Artykuł, ENG)

https://in5d.com/the-life-of-an-introvert-described-by-17-different-graphs/

#introwertyk #wartowiedzieć #psychologia

10. Darmowa aplikacja, zawierająca dość zaawansowane funkcje: pozwala w kilka sekund wyciąć, oznaczyć i np. skopiować lub przesłać do sieci zrzut ekranu, nagrać wideo z ekranu, rozpoznać wyświetlany w danym punkcie kolor, zamienić zdjęcie tekstu na tekst, wysłać plik na portal pozwalając na jego udostępnienie, skrócić adres internetowy, uruchomić na ekranie linijkę, zeskanować kod QR czy połączyć kilka zdjęć w jedno – a każde z tych zadań można wykonać używając dowolnie wybranego skrótu klawiszowego.

– ShareX (Aplikacja, ENG)

https://getsharex.com/

#produktywność #aplikacja #technologia