Encyklopedia Siłowni

Encyklopedia Siłowni

WERSJA: v0.9 (BETA). Ostatnia aktualizacja: 2017-10 --- ZGŁOŚ BŁĄD / ZADAJ PYTANIE Chcesz wyszukać jakieś zagadnienie? Wciśnij Ctrl+F Wersja BETA. Mogą pojawiać się błędy, nieścisłości i niedomówienia.   Witaj w Encyklopedii Siłowni :-) Znajdziesz tu odpowiedź na większość pytań i dylematów związanych z treningiem, odżywianiem, zdrowym trybem życia i innymi tematami dotyczącymi zdrowia i sportu. Encyklopedia Siłowni nadal jest w trakcie tworzenia i ulepszania. Jeśli nie udało Ci się znaleźć odpowiedzi na Twoje pytanie, znalazłeś błąd lub jakaś odpowiedź jest niejasna - zgłoś to. Życzę przyjemnego korzystania!   O Encyklopedii Siłowni Encyklopedia Siłowni (ES) jest projektem stworzonym w odpowiedzi na ogromną ilość zadawanych pytań, niedomówień i sprzecznych informacji w świecie sportu i zdrowia. Skierowana jest dla każdego, a najwięcej skorzystają na niej początkujący. Znajdują się tutaj odpowiedzi na zdecydowaną większość pytań takich jak „od czego zacząć”, „jak zacząć”, „co robić, gdy…”. ES oparta jest o wiedzę pochodzącą z wielu różnych źródeł i staram się przedstawić w niej zawsze optymalne rozwiązanie. ES dotyczy przede wszystkim sportów siłowych, sylwetkowych...
Read More

Zbiór treści zewnętrznych, czyli edukacja w zakresie sportu, zdrowia, żywienia, rozwoju

Ogrom treści w dzisiejszych czasach całkowicie przekracza możliwości ich przeczytania, obejrzenia czy przesłuchania. Aktualnie najważniejsza jest odpowiednia selekcja treści i umiejętność wyboru czego i w jaki sposób chcemy się dowiedzieć. Dla przeciętnej osoby chcącej uzyskać podstawową wiedzę o ćwiczeniach i zdrowiu być może wystarczą tylko treści z Encyklopedii Siłowni. Jednak chcąc się rozwijać dalej i zdobywać większą wiedzę należy czerpać ją z większej ilości źródeł. Na tej stronie znajdziesz zewnętrzne odnośniki do treści związanych ze sportem, zdrowiem, odżywianiem, rozwojem, a także medycyną, psychologią i szeroko pojętą nauką. Kolejność występowania treści nie ma znaczenia.   Skąd i jak się uczyć? Ogólny temat o tym jak się uczyć jest przedstawiony oddzielnie na głównej stronie Encyklopedii. Pamiętaj, że nauka i wiedza są zmienne, wraz z rozwojem niegdyś uznawane za poprawne zagadnienia, jutro mogą zostać uznane za niepoprawne, a przynajmniej nieoptymalne. W przypadku sportu i szeroko rozumianego zdrowia kluczową i najważniejszą jest zasada zdrowego rozsądku, polegająca na podejściu zindywidualizowanym, opartym zwykle o tzw. "złoty środek". Nie ma rozwiązań...
Read More
[ES] Jaki cel treningowy wybrać? Odchudzać się, robić masę? Konkretne przykłady

[ES] Jaki cel treningowy wybrać? Odchudzać się, robić masę? Konkretne przykłady

Jaki cel treningowy wybrać? Odchudzać się, robić masę? Pytanie o cel treningowy to jedno z najczęściej zadawanych pytań przez początkujących. Wybór celu należy przede wszystkim do Ciebie. Pomyśl jak chcesz, aby wyglądała Twoja sylwetka: bardziej szczupła, bardziej umięśniona, wyrzeźbiona, napakowana, jędrna...? Jeśli jesteś osobą przeciętnej budowy lub masz małą nadwagę i nie wiesz jaki cel osiągnąć, po prostu zacznij ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Błędem jest myślenie, że trzeba ukierunkowywać się tylko i wyłącznie na "masę" lub "redukcję" - celem może być ogólna poprawa sylwetki/sprawności/samopoczucia. Wraz z prowadzonymi treningami i lepszym odżywianiem się Twoja sylwetka zacznie powoli poprawiać się, a Ty w tym czasie zdecydujesz co dalej. Przestrzegaj następujących zasad: Jeśli jesteś po prostu grubą osobą, masz duży, wiszący brzuch - Twoim celem powinna być redukcja masy ciała. Do tego dobry będzie każdy rodzaj treningu. Możesz ćwiczyć w siłowni, w domu, w klubach, biegać, pływać - ważne, aby się ruszać i prawidłowo się odżywiać. W przypadku bardzo dużej nadwagi warto najpierw...
Read More
[ES] Encyklopedia Siłowni w Pigułce

[ES] Encyklopedia Siłowni w Pigułce

Uwaga: treści oznaczone na zielono zostaną w najbliższym czasie zamienione na linki do odpowiednich artykułów/tematów. Jeśli jesteś osobą początkującą - przeczytaj najpierw ten artykuł, następnie wracaj do poszczególnych tematów w pełnej wersji Encyklopedii Siłowni.  Artykuł, który właśnie czytasz to poradnik dla początkujących w siłowni oraz poradnik o podstawowych zasadach odchudzania (redukcji) i budowania masy mięśniowej. Jeśli coś jest dla Ciebie niejasne - zostaw komentarz pod artykułem lub zgłoś problem przez formularz.   Podstawowe informacje dla początkujących Warto trenować i zdrowo się odżywiać. Regularne ćwiczenia oraz zdrowe odżywianie przynoszą korzyści takie jak: lepsza sylwetka, lepsze samopoczucie, więcej energii, zmniejszone ryzyko chorób, zmniejszone ryzyko kontuzji, lepsze kontakty społeczne, poprawa pamięci i koncentracji, poprawa samodyscypliny, większe zadowolenie z życia, a nawet większe zarobki. Jesteśmy biologicznie stworzeni do ruchu, a brak ruchu wraz ze słabym odżywianiem to powody większości chorób i przedwczesnych zgonów. [#] Każdy może ćwiczyć i każdy może zdrowo się odżywiać. To Twój wybór - spróbuj, a z czasem przekonasz się, że warto. Siłownia i kluby...
Read More

Tanie jedzenie to drogie jedzenie, a drogie jedzenie to tanie jedzenie…

Brzmi dziwnie, dopóki się nad tym nie zastanowimy. Stereotypowe myślenie, w którym przyrównujemy drogie produkty jedynie do luksusu czy smaku, po dłuższej analizie okazuje się błędne. Wszyscy mamy tendencję do oceniania tu i teraz, tego co widzimy i co czujemy. Nie inaczej jest z żywnością, którą kupujemy w sklepie. Choć już co raz częściej i więcej mówi się o zdrowiu, kondycji i odżywianiu, nadal większość społeczeństwa bagatelizuje problem, o czym świadczyć może ciągła, zwiększająca się ilość osób z nadwagą i otyłością w Polsce i innych krajach [1][2]. W ocenianiu tu i teraz nie myślimy o przyszłości, a wiele osób, szczególnie w wieku 35-55 lat uważa, że „na starość i tak się choruje”, co jest oczywistą nieprawdą. Często nie zdajemy sobie sprawy jak istotną rolę na stan zdrowia odgrywa szeroko pojęty zdrowy styl życia, w którego skład wchodzą m.in. odżywianie i aktywność fizyczna [3]. Dlaczego właściwie tyjemy? Większość osób odpowie na to pytanie wręcz bez zastanowienia: spożywamy za dużo kalorii i za mało się ruszamy....
Read More