Encyklopedia Siłowni

Encyklopedia Siłowni

WERSJA: v0.9 (BETA). Ostatnia aktualizacja: 2017-10 --- ZGŁOŚ BŁĄD / ZADAJ PYTANIE Chcesz wyszukać jakieś zagadnienie? Wciśnij Ctrl+F Wersja BETA. Mogą pojawiać się błędy, nieścisłości i niedomówienia.   Witaj w Encyklopedii Siłowni :-) Znajdziesz tu odpowiedź na większość pytań i dylematów związanych z treningiem, odżywianiem, zdrowym trybem życia i innymi tematami dotyczącymi zdrowia i sportu. Encyklopedia Siłowni nadal jest w trakcie tworzenia i ulepszania. Jeśli nie udało Ci się znaleźć odpowiedzi na Twoje pytanie, znalazłeś błąd lub jakaś odpowiedź jest niejasna - zgłoś to. Życzę przyjemnego korzystania!   O Encyklopedii Siłowni Encyklopedia Siłowni (ES) jest projektem stworzonym w odpowiedzi na ogromną ilość zadawanych pytań, niedomówień i sprzecznych informacji w świecie sportu i zdrowia. Skierowana jest dla każdego, a najwięcej skorzystają na niej początkujący. Znajdują się tutaj odpowiedzi na zdecydowaną większość pytań takich jak „od czego zacząć”, „jak zacząć”, „co robić, gdy…”. ES oparta jest o wiedzę pochodzącą z wielu różnych źródeł i staram się przedstawić w niej zawsze optymalne rozwiązanie. ES dotyczy przede wszystkim sportów siłowych, sylwetkowych...
Read More
Jak wybrać dobrego trenera?

Jak wybrać dobrego trenera?

Jak wybrać dobrego trenera? XXI wiek przyniósł światu ogromy postęp oraz między innymi wiedzę na temat tego, jak ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Dzięki temu w szybkim tempie rozwija się u ludzi coraz większa chęć dbania o swoje zdrowie, a tym samym o jakość swojego życia. Otwiera to furtkę ku nowym zawodom, a jednym z nich jest trener personalny. Jednakże - nie każdy do tego zawodu się nadaje, choć wielu próbuje. Praca z trenerem, przynajmniej w celu nauczenia się poprawnej techniki ćwiczeń może zaoszczędzić miesiące, a nawet lata, które zostałyby przeznaczone na samodzielną próbę "walki ze swoim ciałem": nauczenia się ćwiczeń, układania planów, diet, dopasowaniu rodzaju ćwiczeń do siebie i innych elementów związanych z prawidłowym treningiem. Jest to zazwyczaj opłacalna inwestycja, szczególnie dla osób chcących poprawić swoją sylwetkę i osiągnięcia sportowe szybko i skutecznie, zamiast użerać się z samodzielnymi próbami. Nie zawsze jednak trener równy trenerowi, gdyż w dzisiejszych czasach trenerem może zostać każdy, wystarczy odbyć proste szkolenie, lub nawet kupić...
Read More
[ES] Jaki cel treningowy wybrać? Odchudzać się, robić masę? Konkretne przykłady

[ES] Jaki cel treningowy wybrać? Odchudzać się, robić masę? Konkretne przykłady

Jaki cel treningowy wybrać? Odchudzać się, robić masę? Pytanie o cel treningowy to jedno z najczęściej zadawanych pytań przez początkujących. Wybór celu należy przede wszystkim do Ciebie. Pomyśl jak chcesz, aby wyglądała Twoja sylwetka: bardziej szczupła, bardziej umięśniona, wyrzeźbiona, napakowana, jędrna...? Jeśli jesteś osobą przeciętnej budowy lub masz małą nadwagę i nie wiesz jaki cel osiągnąć, po prostu zacznij ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Błędem jest myślenie, że trzeba ukierunkowywać się tylko i wyłącznie na "masę" lub "redukcję" - celem może być ogólna poprawa sylwetki/sprawności/samopoczucia. Wraz z prowadzonymi treningami i lepszym odżywianiem się Twoja sylwetka zacznie powoli poprawiać się, a Ty w tym czasie zdecydujesz co dalej. Przestrzegaj następujących zasad: Jeśli jesteś po prostu grubą osobą, masz duży, wiszący brzuch - Twoim celem powinna być redukcja masy ciała. Do tego dobry będzie każdy rodzaj treningu. Możesz ćwiczyć w siłowni, w domu, w klubach, biegać, pływać - ważne, aby się ruszać i prawidłowo się odżywiać. W przypadku bardzo dużej nadwagi warto najpierw...
Read More
[ES] Encyklopedia Siłowni w Pigułce

[ES] Encyklopedia Siłowni w Pigułce

Uwaga: treści oznaczone na zielono zostaną w najbliższym czasie zamienione na linki do odpowiednich artykułów/tematów. Jeśli jesteś osobą początkującą - przeczytaj najpierw ten artykuł, następnie wracaj do poszczególnych tematów w pełnej wersji Encyklopedii Siłowni.  Artykuł, który właśnie czytasz to poradnik dla początkujących w siłowni oraz poradnik o podstawowych zasadach odchudzania (redukcji) i budowania masy mięśniowej. Jeśli coś jest dla Ciebie niejasne - zostaw komentarz pod artykułem lub zgłoś problem przez formularz.   Podstawowe informacje dla początkujących Warto trenować i zdrowo się odżywiać. Regularne ćwiczenia oraz zdrowe odżywianie przynoszą korzyści takie jak: lepsza sylwetka, lepsze samopoczucie, więcej energii, zmniejszone ryzyko chorób, zmniejszone ryzyko kontuzji, lepsze kontakty społeczne, poprawa pamięci i koncentracji, poprawa samodyscypliny, większe zadowolenie z życia, a nawet większe zarobki. Jesteśmy biologicznie stworzeni do ruchu, a brak ruchu wraz ze słabym odżywianiem to powody większości chorób i przedwczesnych zgonów. [#] Każdy może ćwiczyć i każdy może zdrowo się odżywiać. To Twój wybór - spróbuj, a z czasem przekonasz się, że warto. Siłownia i kluby...
Read More

Plan 100 treningów. Miej motywację i zbuduj nawyk

Próbujesz regularnie trenować, lecz Twój zapał kończy się po tygodniu? Najprawdopodobniej jest to brak motywacji i konkretnie postawionego celu. Przedstawiam bardzo prostą, a jednocześnie niesamowicie skuteczną metodę, dzięki której w wybranym przez siebie okresie wykonasz 100 treningów. Taka ilość skutecznie zbuduje w Tobie nawyk do ćwiczeń. Metoda jest prosta: 1. Pobierz plik PDF z wyzwaniem 100 treningów 2. Wydrukuj go dwustronnie 3. Przeczytaj instrukcję 4. Przyczep na ścianie, na drzwiach pokoju, przy łazience, na lodówce - lub w dowolnym bardzo widocznym miejscu   Dlaczego ta metoda działa? Ponieważ łączy w sobie kilka podstawowych, działających na motywację czynników: 1. Zaangażowanie - pobierasz, drukujesz, podpisujesz, wypełniasz 2. Wystawienie na widok publiczny - kartka musi być w widocznym, publicznie dostępnym miejscu 3. Przypominanie - kartkę widzisz codziennie, kilkuktornie 4. Konkrenie okreslony cel - widzisz co i kiedy masz zrobić 5. Elementy grywalizacji - zamalowywanie kwadratów daje fizyczne odczucie zadowolenia, podobnie jak zdobywanie tzw. achievementów w grach ...
Read More