Encyklopedia Siłowni

Encyklopedia Siłowni

WERSJA: v0.9 (BETA). Ostatnia aktualizacja: 2017-10 --- ZGŁOŚ BŁĄD / ZADAJ PYTANIE Chcesz wyszukać jakieś zagadnienie? Wciśnij Ctrl+F Wersja BETA. Mogą pojawiać się błędy, nieścisłości i niedomówienia.   Witaj w Encyklopedii Siłowni :-) Znajdziesz tu odpowiedź na większość pytań i dylematów związanych z treningiem, odżywianiem, zdrowym trybem życia i innymi tematami dotyczącymi zdrowia i sportu. Encyklopedia Siłowni nadal jest w trakcie tworzenia i ulepszania. Jeśli nie udało Ci się znaleźć odpowiedzi na Twoje pytanie, znalazłeś błąd lub jakaś odpowiedź jest niejasna - zgłoś to. Życzę przyjemnego korzystania!   O Encyklopedii Siłowni Encyklopedia Siłowni (ES) jest projektem stworzonym w odpowiedzi na ogromną ilość zadawanych pytań, niedomówień i sprzecznych informacji w świecie sportu i zdrowia. Skierowana jest dla każdego, a najwięcej skorzystają na niej początkujący. Znajdują się tutaj odpowiedzi na zdecydowaną większość pytań takich jak „od czego zacząć”, „jak zacząć”, „co robić, gdy…”. ES oparta jest o wiedzę pochodzącą z wielu różnych źródeł i staram się przedstawić w niej zawsze optymalne rozwiązanie. ES dotyczy przede wszystkim sportów siłowych, sylwetkowych...
Read More
[ES] Chcę przytyć, ale nie mogę! Ratunku!

[ES] Chcę przytyć, ale nie mogę! Ratunku!

Ćwiczysz siłowo, Twoim celem jest uzyskanie solidnej masy mięśniowej, próbowałeś już wszystkiego - lecz nadal wieszają na Tobie kurtki? Być może popełniasz szereg błędów, które skutecznie blokują Cię przed zwiększeniem swojej masy. Jesteś młody (np. 13-25 lat), ćwiczysz już jakiś czas, jesz bardzo dużo, bierzesz kreatynę, białko i inne suplementy, jesz owsiankę, pijesz dużo mleka, ciężko ćwiczysz, a waga stoi w miejscu. Jeśli choć trochę utożsamiasz się z tym opisem, przeczytaj jakie błędy być może popełniasz. Wpisujesz się bowiem w opis tzw. "hardgainera".   Błąd 1: wydaje Ci się, że jesz dużo, a jesz jak dziecko I to nawet mniej, niż kolega ze zdjęcia obok. Jest to najczęstszy błąd popełniany przez amatorów kulturystyki. Często taka dieta wygląda następująco: Rano: 100g płatków z mlekiem lub kanapki W południe: drożdżówka, kilka przekąsek, często kanapka Później: porcja obiadu (np. mięso z ziemniakami i surówką) Wieczorem: omlet z 5 jajek bez żółtek Lub jeszcze "lepiej", np: Rano: kanapki z dżemem W południe: kolejne kanapki Później: makaron z truskawkami Wieczorem: Porcja odżywki białkowej i kanapki Niestety, ale to nie...
Read More

Tanie jedzenie to drogie jedzenie, a drogie jedzenie to tanie jedzenie…

Brzmi dziwnie, dopóki się nad tym nie zastanowimy. Stereotypowe myślenie, w którym przyrównujemy drogie produkty jedynie do luksusu czy smaku, po dłuższej analizie okazuje się błędne. Wszyscy mamy tendencję do oceniania tu i teraz, tego co widzimy i co czujemy. Nie inaczej jest z żywnością, którą kupujemy w sklepie. Choć już co raz częściej i więcej mówi się o zdrowiu, kondycji i odżywianiu, nadal większość społeczeństwa bagatelizuje problem, o czym świadczyć może ciągła, zwiększająca się ilość osób z nadwagą i otyłością w Polsce i innych krajach [1][2]. W ocenianiu tu i teraz nie myślimy o przyszłości, a wiele osób, szczególnie w wieku 35-55 lat uważa, że „na starość i tak się choruje”, co jest oczywistą nieprawdą. Często nie zdajemy sobie sprawy jak istotną rolę na stan zdrowia odgrywa szeroko pojęty zdrowy styl życia, w którego skład wchodzą m.in. odżywianie i aktywność fizyczna [3]. Dlaczego właściwie tyjemy? Większość osób odpowie na to pytanie wręcz bez zastanowienia: spożywamy za dużo kalorii i za mało się ruszamy....
Read More

Zbiór – Cholesterol i tłuszcze nasycone

Zbiór tematyczny na temat cholesterolu i tłuszczów nasyconych. Język polski i angielski. Artykuły i badania naukowe, popularnonaukowe, nie-naukowe, filmy i inne. Z większości wynika, iż spożywanie tłuszczów nasyconych i wysoki poziom cholesterolu nie są zagrożeniem i nie przyczyniają się w znaczącym stopniu do ryzyka zachorowania. Ostatnio aktualizowane: 2017-02-17 Linki: https://en.wikipedia.org/wiki/Lipid_hypothesis http://zwidelcem.blogspot.com/2015/10/ratunku-wysoki-ldl-na-paleo.html http://paleosmak.pl/odzywianie/fakty-i-mity/cholesterol/ http://www.polskieradio.pl/7/163/Artykul/848422,Najwiekszy-przekret-zywnosciowy-XX-wieku https://www.youtube.com/watch?v=pkScxigfDvU http://www.cholesterol-and-health.com/Egg_Yolk.html http://nowadebata.pl/2011/04/23/nie-bojmy-sie-cholesterolu/ https://www.youtube.com/watch?v=sGIGXfIDaJo https://kefir2010.wordpress.com/2016/01/27/optymistyczna-wiadomosc-upadaja-farmaceutyczne-klamstwa/ http://www.medexpress.pl/nie-takie-zoltko-straszne/63278 http://www.sott.net/article/242516-Heart-surgeon-speaks-out-on-what-really-causes-heart-disease https://www.newscientist.com/article/dn28034-trans-fats-not-saturated-fat-linked-to-heart-disease-risk/ https://authoritynutrition.com/saturated-fat-good-or-bad/ http://www.medicalnewstoday.com/articles/274166.php http://www.eufic.org/page/pl/show/latest-science-news/fftid/Study-no-association-dietary-saturated-fats-cardiovascular-disease-risk/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2016-06-13-study-says-theres-no-link-between-cholesterol-and-heart-disease/ https://en.wikipedia.org/wiki/Saturated_fat_and_cardiovascular_disease_controversy http://www.cholesterol-and-health.com/Does-Cholesterol-Cause-Heart-Disease-Myth.html http://www.cholesterol-and-health.com/One-High-Saturated-Fat-Meal-Can-Be-Bad-Carrot-Cake-Coconut-Oil.html http://www.cholesterol-and-health.com/Reviews.html http://www.nhs.uk/news/2014/03march/pages/saturated-fats-and-heart-disease-link-unproven.aspx http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/11/04/saturated-fat-intake.aspx http://hopefulgeranium.blogspot.com/2016/01/saturated-fat-epidemiology-epic.html https://paleosmak.pl/tluszcz-fakty-mity-klamstwa/ https://paleosmak.pl/cholesterol/ http://nowadebata.pl/2012/02/18/wspolczesne-nauki-o-zywieniu-nie-maja-wiele-wspolnego-z-nauka-wywiad-z-gary-taubesem-czesc-1/ http://nowadebata.pl/2012/02/24/tlusta-dieta-jest-najzdrowsza-wywiad-z-gary-taubesem-czesc-2/ http://nowadebata.pl/2011/10/23/gorzki-posmak-cukru/ http://nowadebata.pl/2011/12/07/pokochaj-olej-rzepakowy-czyli-zapowiedz-ii-wojny-tluszczowej/ http://www.medexpress.pl/nie-takie-zoltko-straszne/63278 http://www.sott.net/article/242516-Heart-surgeon-speaks-out-on-what-really-causes-heart-disease http://ciekawe.org/2016/04/24/margaryna-cichy-zabojca-zachodnich-spoleczenstw/ http://zdrowie.hotto.pl/niepodwazalnie-udowodniono-przyczyne-chorob-krazenia-zawalow-serca-zgonow/ https://www.youtube.com/watch?v=GljwL4KbLTo http://sekrety-zdrowia.org/zdrowy-smalec-obalamy-mity/ http://sekrety-zdrowia.org/stany-zapalne-a-kwasy-omega/ http://www.westonaprice.org/know-your-fats/cholesterol-and-stroke/ http://anhinternational.org/2013/02/13/saturated-fat-is-not-the-culprit-in-heart-disease/ https://bretcontreras.com/saturated-fat-good-or-bad/ http://www.ibtimes.co.uk/cholesterol-myth-busted-it-time-bring-back-fats-table-1502917 http://www.medicalnewstoday.com/articles/267834.php https://www.youtube.com/watch?v=1RHtxaMLwbU https://www.youtube.com/watch?v=OK7jTjdSpzE https://www.youtube.com/watch?v=ScX4U6pa-9c https://www.youtube.com/watch?v=sn87V5ZmnQY   Książki: "Dieta bez pszenicy", William Davis - poruszana tematyka Inne: (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ...
Read More