Encyklopedia Siłowni

Encyklopedia Siłowni

WERSJA: v0.9 (BETA). Ostatnia aktualizacja: 2017-10 --- ZGŁOŚ BŁĄD / ZADAJ PYTANIE Chcesz wyszukać jakieś zagadnienie? Wciśnij Ctrl+F Wersja BETA. Mogą pojawiać się błędy, nieścisłości i niedomówienia.   Witaj w Encyklopedii Siłowni :-) Znajdziesz tu odpowiedź na większość pytań i dylematów związanych z treningiem, odżywianiem, zdrowym trybem życia i innymi tematami dotyczącymi zdrowia i sportu. Encyklopedia Siłowni nadal jest w trakcie tworzenia i ulepszania. Jeśli nie udało Ci się znaleźć odpowiedzi na Twoje pytanie, znalazłeś błąd lub jakaś odpowiedź jest niejasna - zgłoś to. Życzę przyjemnego korzystania!   O Encyklopedii Siłowni Encyklopedia Siłowni (ES) jest projektem stworzonym w odpowiedzi na ogromną ilość zadawanych pytań, niedomówień i sprzecznych informacji w świecie sportu i zdrowia. Skierowana jest dla każdego, a najwięcej skorzystają na niej początkujący. Znajdują się tutaj odpowiedzi na zdecydowaną większość pytań takich jak „od czego zacząć”, „jak zacząć”, „co robić, gdy…”. ES oparta jest o wiedzę pochodzącą z wielu różnych źródeł i staram się przedstawić w niej zawsze optymalne rozwiązanie. ES dotyczy przede wszystkim sportów siłowych, sylwetkowych...
Read More
Jak wybrać dobrego trenera?

Jak wybrać dobrego trenera?

Jak wybrać dobrego trenera? XXI wiek przyniósł światu ogromy postęp oraz między innymi wiedzę na temat tego, jak ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Dzięki temu w szybkim tempie rozwija się u ludzi coraz większa chęć dbania o swoje zdrowie, a tym samym o jakość swojego życia. Otwiera to furtkę ku nowym zawodom, a jednym z nich jest trener personalny. Jednakże - nie każdy do tego zawodu się nadaje, choć wielu próbuje. Praca z trenerem, przynajmniej w celu nauczenia się poprawnej techniki ćwiczeń może zaoszczędzić miesiące, a nawet lata, które zostałyby przeznaczone na samodzielną próbę "walki ze swoim ciałem": nauczenia się ćwiczeń, układania planów, diet, dopasowaniu rodzaju ćwiczeń do siebie i innych elementów związanych z prawidłowym treningiem. Jest to zazwyczaj opłacalna inwestycja, szczególnie dla osób chcących poprawić swoją sylwetkę i osiągnięcia sportowe szybko i skutecznie, zamiast użerać się z samodzielnymi próbami. Nie zawsze jednak trener równy trenerowi, gdyż w dzisiejszych czasach trenerem może zostać każdy, wystarczy odbyć proste szkolenie, lub nawet kupić...
Read More

Plan 100 treningów. Miej motywację i zbuduj nawyk

Próbujesz regularnie trenować, lecz Twój zapał kończy się po tygodniu? Najprawdopodobniej jest to brak motywacji i konkretnie postawionego celu. Przedstawiam bardzo prostą, a jednocześnie niesamowicie skuteczną metodę, dzięki której w wybranym przez siebie okresie wykonasz 100 treningów. Taka ilość skutecznie zbuduje w Tobie nawyk do ćwiczeń. Metoda jest prosta: 1. Pobierz plik PDF z wyzwaniem 100 treningów 2. Wydrukuj go dwustronnie 3. Przeczytaj instrukcję 4. Przyczep na ścianie, na drzwiach pokoju, przy łazience, na lodówce - lub w dowolnym bardzo widocznym miejscu   Dlaczego ta metoda działa? Ponieważ łączy w sobie kilka podstawowych, działających na motywację czynników: 1. Zaangażowanie - pobierasz, drukujesz, podpisujesz, wypełniasz 2. Wystawienie na widok publiczny - kartka musi być w widocznym, publicznie dostępnym miejscu 3. Przypominanie - kartkę widzisz codziennie, kilkuktornie 4. Konkrenie okreslony cel - widzisz co i kiedy masz zrobić 5. Elementy grywalizacji - zamalowywanie kwadratów daje fizyczne odczucie zadowolenia, podobnie jak zdobywanie tzw. achievementów w grach ...
Read More