Encyklopedia Siłowni

Encyklopedia Siłowni

WERSJA: v0.9 (BETA). Ostatnia aktualizacja: 2017-10 --- ZGŁOŚ BŁĄD / ZADAJ PYTANIE Chcesz wyszukać jakieś zagadnienie? Wciśnij Ctrl+F Wersja BETA. Mogą pojawiać się błędy, nieścisłości i niedomówienia.   Witaj w Encyklopedii Siłowni :-) Znajdziesz tu odpowiedź na większość pytań i dylematów związanych z treningiem, odżywianiem, zdrowym trybem życia i innymi tematami dotyczącymi zdrowia i sportu. Encyklopedia Siłowni nadal jest w trakcie tworzenia i ulepszania. Jeśli nie udało Ci się znaleźć odpowiedzi na Twoje pytanie, znalazłeś błąd lub jakaś odpowiedź jest niejasna - zgłoś to. Życzę przyjemnego korzystania!   O Encyklopedii Siłowni Encyklopedia Siłowni (ES) jest projektem stworzonym w odpowiedzi na ogromną ilość zadawanych pytań, niedomówień i sprzecznych informacji w świecie sportu i zdrowia. Skierowana jest dla każdego, a najwięcej skorzystają na niej początkujący. Znajdują się tutaj odpowiedzi na zdecydowaną większość pytań takich jak „od czego zacząć”, „jak zacząć”, „co robić, gdy…”. ES oparta jest o wiedzę pochodzącą z wielu różnych źródeł i staram się przedstawić w niej zawsze optymalne rozwiązanie. ES dotyczy przede wszystkim sportów siłowych, sylwetkowych...
Read More
Jak wybrać dobrego trenera?

Jak wybrać dobrego trenera?

Jak wybrać dobrego trenera? XXI wiek przyniósł światu ogromy postęp oraz między innymi wiedzę na temat tego, jak ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Dzięki temu w szybkim tempie rozwija się u ludzi coraz większa chęć dbania o swoje zdrowie, a tym samym o jakość swojego życia. Otwiera to furtkę ku nowym zawodom, a jednym z nich jest trener personalny. Jednakże - nie każdy do tego zawodu się nadaje, choć wielu próbuje. Praca z trenerem, przynajmniej w celu nauczenia się poprawnej techniki ćwiczeń może zaoszczędzić miesiące, a nawet lata, które zostałyby przeznaczone na samodzielną próbę "walki ze swoim ciałem": nauczenia się ćwiczeń, układania planów, diet, dopasowaniu rodzaju ćwiczeń do siebie i innych elementów związanych z prawidłowym treningiem. Jest to zazwyczaj opłacalna inwestycja, szczególnie dla osób chcących poprawić swoją sylwetkę i osiągnięcia sportowe szybko i skutecznie, zamiast użerać się z samodzielnymi próbami. Nie zawsze jednak trener równy trenerowi, gdyż w dzisiejszych czasach trenerem może zostać każdy, wystarczy odbyć proste szkolenie, lub nawet kupić...
Read More
[ES] Encyklopedia Siłowni w Pigułce

[ES] Encyklopedia Siłowni w Pigułce

Uwaga: treści oznaczone na zielono zostaną w najbliższym czasie zamienione na linki do odpowiednich artykułów/tematów. Jeśli jesteś osobą początkującą - przeczytaj najpierw ten artykuł, następnie wracaj do poszczególnych tematów w pełnej wersji Encyklopedii Siłowni.  Artykuł, który właśnie czytasz to poradnik dla początkujących w siłowni oraz poradnik o podstawowych zasadach odchudzania (redukcji) i budowania masy mięśniowej. Jeśli coś jest dla Ciebie niejasne - zostaw komentarz pod artykułem lub zgłoś problem przez formularz.   Podstawowe informacje dla początkujących Warto trenować i zdrowo się odżywiać. Regularne ćwiczenia oraz zdrowe odżywianie przynoszą korzyści takie jak: lepsza sylwetka, lepsze samopoczucie, więcej energii, zmniejszone ryzyko chorób, zmniejszone ryzyko kontuzji, lepsze kontakty społeczne, poprawa pamięci i koncentracji, poprawa samodyscypliny, większe zadowolenie z życia, a nawet większe zarobki. Jesteśmy biologicznie stworzeni do ruchu, a brak ruchu wraz ze słabym odżywianiem to powody większości chorób i przedwczesnych zgonów. [#] Każdy może ćwiczyć i każdy może zdrowo się odżywiać. To Twój wybór - spróbuj, a z czasem przekonasz się, że warto. Siłownia i kluby...
Read More

30 kulturystycznych mitów

Artykuł jest swobodnym tłumaczeniem ze streszczeniem i autorskimi dopiskami artykułu „30 Lies Of Bodybuilding!” ze strony https://www.bodybuilding.com/fun/30lies.htm Po inne mity związane z treningiem siłowym zapraszam do największego tematu poświęconemu mitom: body-factory.pl: Największe mity treningu siłowego Poznaj 30 kulturystycznych mitów: 1. MIT: Możesz urosnąć tak wielki, jak zwodowi kulturyści bez stosowania dopingu, to po prostu potrwa dłużej. FAKT: Nie możesz urosnąć do rozmiarów zawodowca bez brania sterydów. W procesie budowania masy mięśniowej kluczową rolę pełnią hormony. Bez stosowania dopingu nie da się przekroczyć pewnego pułapu i budować masy mięśniowej w nieskończoność. Zawodowcy oprócz stosowania ogromnej ilości dopingu i różnego rodzaju farmakologii mają często ponadprzeciętną genetykę. Jednakże nie poddawaj się - bez dopingu także jesteś w stanie wypracować bardzo dużą ilość masy mięśniowej, mieć świetną sylwetkę, ponadto zachowasz zdrowie i sprawność na długie lata. 2. MIT: Aby być bardzo dużym, musisz spożywać bardzo, bardzo, bardzo dużo kalorii. FAKT: Nie musisz spożywać ogromnych ilości kalorii aby zwiększać masę mięśni. Nie oznacza to jednak, że jedząc mało urośniesz. Szybkość nabierania masy mięśniowej jest...
Read More
[ES] Chcę przytyć, ale nie mogę! Ratunku!

[ES] Chcę przytyć, ale nie mogę! Ratunku!

Ćwiczysz siłowo, Twoim celem jest uzyskanie solidnej masy mięśniowej, próbowałeś już wszystkiego - lecz nadal wieszają na Tobie kurtki? Być może popełniasz szereg błędów, które skutecznie blokują Cię przed zwiększeniem swojej masy. Jesteś młody (np. 13-25 lat), ćwiczysz już jakiś czas, jesz bardzo dużo, bierzesz kreatynę, białko i inne suplementy, jesz owsiankę, pijesz dużo mleka, ciężko ćwiczysz, a waga stoi w miejscu. Jeśli choć trochę utożsamiasz się z tym opisem, przeczytaj jakie błędy być może popełniasz. Wpisujesz się bowiem w opis tzw. "hardgainera".   Błąd 1: wydaje Ci się, że jesz dużo, a jesz jak dziecko I to nawet mniej, niż kolega ze zdjęcia obok. Jest to najczęstszy błąd popełniany przez amatorów kulturystyki. Często taka dieta wygląda następująco: Rano: 100g płatków z mlekiem lub kanapki W południe: drożdżówka, kilka przekąsek, często kanapka Później: porcja obiadu (np. mięso z ziemniakami i surówką) Wieczorem: omlet z 5 jajek bez żółtek Lub jeszcze "lepiej", np: Rano: kanapki z dżemem W południe: kolejne kanapki Później: makaron z truskawkami Wieczorem: Porcja odżywki białkowej i kanapki Niestety, ale to nie...
Read More

Zbiór – Cholesterol i tłuszcze nasycone

Zbiór tematyczny na temat cholesterolu i tłuszczów nasyconych. Język polski i angielski. Artykuły i badania naukowe, popularnonaukowe, nie-naukowe, filmy i inne. Z większości wynika, iż spożywanie tłuszczów nasyconych i wysoki poziom cholesterolu nie są zagrożeniem i nie przyczyniają się w znaczącym stopniu do ryzyka zachorowania. Ostatnio aktualizowane: 2017-02-17 Linki: https://en.wikipedia.org/wiki/Lipid_hypothesis http://zwidelcem.blogspot.com/2015/10/ratunku-wysoki-ldl-na-paleo.html http://paleosmak.pl/odzywianie/fakty-i-mity/cholesterol/ http://www.polskieradio.pl/7/163/Artykul/848422,Najwiekszy-przekret-zywnosciowy-XX-wieku https://www.youtube.com/watch?v=pkScxigfDvU http://www.cholesterol-and-health.com/Egg_Yolk.html http://nowadebata.pl/2011/04/23/nie-bojmy-sie-cholesterolu/ https://www.youtube.com/watch?v=sGIGXfIDaJo https://kefir2010.wordpress.com/2016/01/27/optymistyczna-wiadomosc-upadaja-farmaceutyczne-klamstwa/ http://www.medexpress.pl/nie-takie-zoltko-straszne/63278 http://www.sott.net/article/242516-Heart-surgeon-speaks-out-on-what-really-causes-heart-disease https://www.newscientist.com/article/dn28034-trans-fats-not-saturated-fat-linked-to-heart-disease-risk/ https://authoritynutrition.com/saturated-fat-good-or-bad/ http://www.medicalnewstoday.com/articles/274166.php http://www.eufic.org/page/pl/show/latest-science-news/fftid/Study-no-association-dietary-saturated-fats-cardiovascular-disease-risk/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2016-06-13-study-says-theres-no-link-between-cholesterol-and-heart-disease/ https://en.wikipedia.org/wiki/Saturated_fat_and_cardiovascular_disease_controversy http://www.cholesterol-and-health.com/Does-Cholesterol-Cause-Heart-Disease-Myth.html http://www.cholesterol-and-health.com/One-High-Saturated-Fat-Meal-Can-Be-Bad-Carrot-Cake-Coconut-Oil.html http://www.cholesterol-and-health.com/Reviews.html http://www.nhs.uk/news/2014/03march/pages/saturated-fats-and-heart-disease-link-unproven.aspx http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/11/04/saturated-fat-intake.aspx http://hopefulgeranium.blogspot.com/2016/01/saturated-fat-epidemiology-epic.html https://paleosmak.pl/tluszcz-fakty-mity-klamstwa/ https://paleosmak.pl/cholesterol/ http://nowadebata.pl/2012/02/18/wspolczesne-nauki-o-zywieniu-nie-maja-wiele-wspolnego-z-nauka-wywiad-z-gary-taubesem-czesc-1/ http://nowadebata.pl/2012/02/24/tlusta-dieta-jest-najzdrowsza-wywiad-z-gary-taubesem-czesc-2/ http://nowadebata.pl/2011/10/23/gorzki-posmak-cukru/ http://nowadebata.pl/2011/12/07/pokochaj-olej-rzepakowy-czyli-zapowiedz-ii-wojny-tluszczowej/ http://www.medexpress.pl/nie-takie-zoltko-straszne/63278 http://www.sott.net/article/242516-Heart-surgeon-speaks-out-on-what-really-causes-heart-disease http://ciekawe.org/2016/04/24/margaryna-cichy-zabojca-zachodnich-spoleczenstw/ http://zdrowie.hotto.pl/niepodwazalnie-udowodniono-przyczyne-chorob-krazenia-zawalow-serca-zgonow/ https://www.youtube.com/watch?v=GljwL4KbLTo http://sekrety-zdrowia.org/zdrowy-smalec-obalamy-mity/ http://sekrety-zdrowia.org/stany-zapalne-a-kwasy-omega/ http://www.westonaprice.org/know-your-fats/cholesterol-and-stroke/ http://anhinternational.org/2013/02/13/saturated-fat-is-not-the-culprit-in-heart-disease/ https://bretcontreras.com/saturated-fat-good-or-bad/ http://www.ibtimes.co.uk/cholesterol-myth-busted-it-time-bring-back-fats-table-1502917 http://www.medicalnewstoday.com/articles/267834.php https://www.youtube.com/watch?v=1RHtxaMLwbU https://www.youtube.com/watch?v=OK7jTjdSpzE https://www.youtube.com/watch?v=ScX4U6pa-9c https://www.youtube.com/watch?v=sn87V5ZmnQY   Książki: "Dieta bez pszenicy", William Davis - poruszana tematyka Inne: (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ...
Read More