Encyklopedia Siłowni

Encyklopedia Siłowni

WERSJA: v0.9 (BETA). Ostatnia aktualizacja: 2017-10 --- ZGŁOŚ BŁĄD / ZADAJ PYTANIE Chcesz wyszukać jakieś zagadnienie? Wciśnij Ctrl+F Wersja BETA. Mogą pojawiać się błędy, nieścisłości i niedomówienia.   Witaj w Encyklopedii Siłowni :-) Znajdziesz tu odpowiedź na większość pytań i dylematów związanych z treningiem, odżywianiem, zdrowym trybem życia i innymi tematami dotyczącymi zdrowia i sportu. Encyklopedia Siłowni nadal jest w trakcie tworzenia i ulepszania. Jeśli nie udało Ci się znaleźć odpowiedzi na Twoje pytanie, znalazłeś błąd lub jakaś odpowiedź jest niejasna - zgłoś to. Życzę przyjemnego korzystania!   O Encyklopedii Siłowni Encyklopedia Siłowni (ES) jest projektem stworzonym w odpowiedzi na ogromną ilość zadawanych pytań, niedomówień i sprzecznych informacji w świecie sportu i zdrowia. Skierowana jest dla każdego, a najwięcej skorzystają na niej początkujący. Znajdują się tutaj odpowiedzi na zdecydowaną większość pytań takich jak „od czego zacząć”, „jak zacząć”, „co robić, gdy…”. ES oparta jest o wiedzę pochodzącą z wielu różnych źródeł i staram się przedstawić w niej zawsze optymalne rozwiązanie. ES dotyczy przede wszystkim sportów siłowych, sylwetkowych...
Read More

Aktywność fizyczna w życiu studenta [prezentacja]

Informacje o prezentacji: Jest to prezentacja do wykładu "aktywność fizyczna w życiu studenta". Obok swobodnych informacji i przemyśleń zawiera podstawy układania planu treningowego w domowych warunkach, przy ograniczonej ilości czasu. Oczywiście nie tyczy się ona tylko studentów, ale wszystkich początkujących osób, które nie potrafią poradzić sobie ze "wstawieniem" regularnego ruchu do trybu życia. Z prezentacji dowiesz się jak czerpać korzyści z ćwiczeń trwających nawet 15 minut, wykonywanych co drugi dzień we własnym domu. Część uzupełnień znajduje się w notatkach do slajdów. Prezentacja przeznaczona jest przede wszystkim dla osób początkujących, które nie wiedzą jak i od czego zacząć. Jednakże skorzystać z niektórych elementów mogą także osoby bardziej zaawansowane. Oprócz "sekcji motywacyjnej i uświadamiającej" o roli aktywności fizycznej, w prezentacji znajdują się również pokazane w formie animacji zestawy ćwiczeń, które można z powodzeniem wykonywać w domowych warunkach. Niestety, w obliczu tej prezentacji argument "nie mam czasu ćwiczyć" pozostaje niewiele warty :-) Przydatne linki: Film z prezentacji Tabela do zadania "100 treningów" Lista ćwiczeń i...
Read More

Plan 100 treningów. Miej motywację i zbuduj nawyk

Próbujesz regularnie trenować, lecz Twój zapał kończy się po tygodniu? Najprawdopodobniej jest to brak motywacji i konkretnie postawionego celu. Przedstawiam bardzo prostą, a jednocześnie niesamowicie skuteczną metodę, dzięki której w wybranym przez siebie okresie wykonasz 100 treningów. Taka ilość skutecznie zbuduje w Tobie nawyk do ćwiczeń. Metoda jest prosta: 1. Pobierz plik PDF z wyzwaniem 100 treningów 2. Wydrukuj go dwustronnie 3. Przeczytaj instrukcję 4. Przyczep na ścianie, na drzwiach pokoju, przy łazience, na lodówce - lub w dowolnym bardzo widocznym miejscu   Dlaczego ta metoda działa? Ponieważ łączy w sobie kilka podstawowych, działających na motywację czynników: 1. Zaangażowanie - pobierasz, drukujesz, podpisujesz, wypełniasz 2. Wystawienie na widok publiczny - kartka musi być w widocznym, publicznie dostępnym miejscu 3. Przypominanie - kartkę widzisz codziennie, kilkuktornie 4. Konkrenie okreslony cel - widzisz co i kiedy masz zrobić 5. Elementy grywalizacji - zamalowywanie kwadratów daje fizyczne odczucie zadowolenia, podobnie jak zdobywanie tzw. achievementów w grach ...
Read More
Lista ćwiczeń

Lista ćwiczeń

Poszukujesz ćwiczeń? Stron z ćwiczeniami? Kanałów YT? Tutaj je znajdziesz   Strony internetowe z ćwiczeniami * bodybuilding.com - jedna z największych baz ćwiczeń każdego typu. Możliwość filtrowania np. bez sprzętu, w siłowni, rozciąganie, cardio, kettlebell * exrx.net - wiele kategorii, ćwiczenia ze sprzętem i bez sprzętu, podział na partie mięśniowe, dobór pod różne osoby, cele * musclewiki.org - wybierz partię mięśni, a zobaczysz ćwiczenia siłowe/rozciągające w formie gifów * gifbodyweightexercises.tumblr.com - strona z różnymi ćwiczeniami w formie gifów * reddit.com/r/bodyweightfitness/ - plan treningowy bez siłowni z pokazanymi na filmach ćwiczeniami dla początkujących + rosstraining.net - samodzielnie wykonany sprzęt do ćwiczeń + centrumfitness.eu - tłumaczenia nazw angielskich ćwiczeń     Kanały youtube Przeniesione do oddzielnego artykułu         Ćwiczenia na całe ciało bez sprzętu   Propozycje ćwiczeń: Kliknij środkowym przyciskiem myszy, aby powiększyć w nowym oknie. Źródła grafik: strony wymienione powyżej         Gotowe zestawy ćwiczeń 100 treningów z ciężarem ciała     Własne opracowanie/pozostałe PDF do wydrukowania można pobrać tutaj. Aktualna wersja: 1.0. Może zawierać błędy Lista służy jedynie do przypominania sobie ćwiczeń i/lub wyszukiwania nowych wariantów. Nie zawiera grafik, ani filmów. Aby wyszukać grafikę/film jak wykonać dane...
Read More

Zbiór – Cholesterol i tłuszcze nasycone

Zbiór tematyczny na temat cholesterolu i tłuszczów nasyconych. Język polski i angielski. Artykuły i badania naukowe, popularnonaukowe, nie-naukowe, filmy i inne. Z większości wynika, iż spożywanie tłuszczów nasyconych i wysoki poziom cholesterolu nie są zagrożeniem i nie przyczyniają się w znaczącym stopniu do ryzyka zachorowania. Ostatnio aktualizowane: 2017-02-17 Linki: https://en.wikipedia.org/wiki/Lipid_hypothesis http://zwidelcem.blogspot.com/2015/10/ratunku-wysoki-ldl-na-paleo.html http://paleosmak.pl/odzywianie/fakty-i-mity/cholesterol/ http://www.polskieradio.pl/7/163/Artykul/848422,Najwiekszy-przekret-zywnosciowy-XX-wieku https://www.youtube.com/watch?v=pkScxigfDvU http://www.cholesterol-and-health.com/Egg_Yolk.html http://nowadebata.pl/2011/04/23/nie-bojmy-sie-cholesterolu/ https://www.youtube.com/watch?v=sGIGXfIDaJo https://kefir2010.wordpress.com/2016/01/27/optymistyczna-wiadomosc-upadaja-farmaceutyczne-klamstwa/ http://www.medexpress.pl/nie-takie-zoltko-straszne/63278 http://www.sott.net/article/242516-Heart-surgeon-speaks-out-on-what-really-causes-heart-disease https://www.newscientist.com/article/dn28034-trans-fats-not-saturated-fat-linked-to-heart-disease-risk/ https://authoritynutrition.com/saturated-fat-good-or-bad/ http://www.medicalnewstoday.com/articles/274166.php http://www.eufic.org/page/pl/show/latest-science-news/fftid/Study-no-association-dietary-saturated-fats-cardiovascular-disease-risk/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2016-06-13-study-says-theres-no-link-between-cholesterol-and-heart-disease/ https://en.wikipedia.org/wiki/Saturated_fat_and_cardiovascular_disease_controversy http://www.cholesterol-and-health.com/Does-Cholesterol-Cause-Heart-Disease-Myth.html http://www.cholesterol-and-health.com/One-High-Saturated-Fat-Meal-Can-Be-Bad-Carrot-Cake-Coconut-Oil.html http://www.cholesterol-and-health.com/Reviews.html http://www.nhs.uk/news/2014/03march/pages/saturated-fats-and-heart-disease-link-unproven.aspx http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/11/04/saturated-fat-intake.aspx http://hopefulgeranium.blogspot.com/2016/01/saturated-fat-epidemiology-epic.html https://paleosmak.pl/tluszcz-fakty-mity-klamstwa/ https://paleosmak.pl/cholesterol/ http://nowadebata.pl/2012/02/18/wspolczesne-nauki-o-zywieniu-nie-maja-wiele-wspolnego-z-nauka-wywiad-z-gary-taubesem-czesc-1/ http://nowadebata.pl/2012/02/24/tlusta-dieta-jest-najzdrowsza-wywiad-z-gary-taubesem-czesc-2/ http://nowadebata.pl/2011/10/23/gorzki-posmak-cukru/ http://nowadebata.pl/2011/12/07/pokochaj-olej-rzepakowy-czyli-zapowiedz-ii-wojny-tluszczowej/ http://www.medexpress.pl/nie-takie-zoltko-straszne/63278 http://www.sott.net/article/242516-Heart-surgeon-speaks-out-on-what-really-causes-heart-disease http://ciekawe.org/2016/04/24/margaryna-cichy-zabojca-zachodnich-spoleczenstw/ http://zdrowie.hotto.pl/niepodwazalnie-udowodniono-przyczyne-chorob-krazenia-zawalow-serca-zgonow/ https://www.youtube.com/watch?v=GljwL4KbLTo http://sekrety-zdrowia.org/zdrowy-smalec-obalamy-mity/ http://sekrety-zdrowia.org/stany-zapalne-a-kwasy-omega/ http://www.westonaprice.org/know-your-fats/cholesterol-and-stroke/ http://anhinternational.org/2013/02/13/saturated-fat-is-not-the-culprit-in-heart-disease/ https://bretcontreras.com/saturated-fat-good-or-bad/ http://www.ibtimes.co.uk/cholesterol-myth-busted-it-time-bring-back-fats-table-1502917 http://www.medicalnewstoday.com/articles/267834.php https://www.youtube.com/watch?v=1RHtxaMLwbU https://www.youtube.com/watch?v=OK7jTjdSpzE https://www.youtube.com/watch?v=ScX4U6pa-9c https://www.youtube.com/watch?v=sn87V5ZmnQY   Książki: "Dieta bez pszenicy", William Davis - poruszana tematyka Inne: (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ...
Read More

Zbiór – Witamina D

Zbiór tematyczny na temat witaminy D. Różne linki, na których była poruszana te tematyka (bez sprawdzenia wiarygodności źródeł) Linki: http://www.sygnaturazdrowia.pl/witaminy/sloneczna-witamina-d3/ http://beanek.ehost.pl/ojs/index.php/tipwfis/article/download/21/20 http://www.kulturysta.com/znaczenie-suplementacji-witaminy-d-w-sporcie/ http://www.dobrametoda.com/ARTYKULY/Stosowanie%20witaminy%20D%20w%20praktyce%20klinicznej.pdf https://kefir2010.wordpress.com/2016/01/27/optymistyczna-wiadomosc-upadaja-farmaceutyczne-klamstwa/ http://tvnmeteo.tvn24.pl/informacje-pogoda/ciekawostki,49/polakom-brakuje-witaminy-d-choruja-z-tesknoty-za-sloncem,182739,1,0.html https://www.youtube.com/watch?v=JupRUZIbJ2Y Książki: Inne: (brak) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ...
Read More